Els aperitius rics en proteïnes i baixos en carbohidrats us proporcionen combustible concentrat. Són perfectes quan cal assumir alguna cosa, fer alguna cosa o simplement viure la millor vida.
Hem seleccionat alguns aperitius deliciosos, rics en proteïnes i baixos en carbohidrats, de manera que sabreu què podeu agafar quan vulgueu un berenar potent.
Aquests aperitius poden ser una addició meravellosa a qualsevol tipus de dieta, fins i tot si no voleu que sigui completament cetogènic. Utilitzeu aquestes idees com a inspiració, tant si voleu provar una dieta baixa en carbohidrats i alta en proteïnes com si voleu canviar completament el vostre estil de vida.
Beneficis de menjar aperitius amb baix contingut en carbohidrats en proteïnes
activitat trencaglaç per a la feina
A Revisió de literatura de la Universitat de Toledo d’estudis sobre dietes riques en carbohidrats i baixes en proteïnes van trobar proves que suggereixen que les dietes riques en carbohidrats i baixes en proteïnes poden ...
- Tenir un efecte positiu en la pèrdua de pes
- Augmenta els sentiments de plenitud
- Conduir a una disminució de la ingesta de calories
- Contribuir a reduir el colesterol LDL
Com trobar aperitius amb baix contingut en carbohidrats en proteïnes
Aquestes xifres proporcionen un cert context sobre què constitueix un contingut alt en proteïnes i què constitueix un contingut baix en carbohidrats.
Proteïna les recomanacions d’ingesta varien d’un expert a un altre , però 50 grams són un bon estadi general.
Per als hidrats de carboni, el Associació de Medicina de l'Obesitat ha aïllat aquests objectius:
- Estricte: 0-20 grams / dia
- Moderat: 20-50 grams / dia
- Liberal: 50-100 grams / da
Principals ingredients baixos en carbohidrats i rics en proteïnes:
- Ous
- Carns magres
- Fruits secs
- Llavors
- Proteïna de sèrum
- Marisc
- Tofu
* Aquesta col·lecció d’aperitius s’ha dissenyat per permetre als lectors triar els millors aperitius per als seus propis objectius i estils de vida. Cap de la informació no va ser proporcionada ni revisada pels professionals de la salut i no hauria de substituir consultes i consells mèdics.
Agafa i vés aperitius baixos en carbohidrats amb proteïnes elevades
Tens gana i tens un gran dia per davant. Un berenar ple de proteïnes que també sigui lleuger en els hidrats de carboni podria ser el que necessiteu. Aportant sabor i sacietat, aquestes opcions de captació i decepció no decebran.
idees de rompedor de gel per treballar
1. Desviació de barra de proteïnes Smart Bar de nou de plàtan
- Proteïna: 10 grams
- Hidrats de carboni: 18 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Proteïna de sèrum, una font de proteïnes que pot ser més omplert que altres opcions.
Els trossos de plàtan dolços i el sèrum de llet ric en proteïnes fan que una barra sigui dolça i reconfortant, però també plena i satisfactòria. Aquestes barres també mantenen la llum sobre el sucre afegit per mantenir controlat el recompte d’hidrats de carboni.
2. Rowdy Bar Mantega de gira-sol N Barres energètiques de baies
- Proteïna: 10 grams
- Hidrats de carboni: 23 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Proteïna de clara d’ou
Les baies i les llavors pures i senzilles apareixen al costat de proteïnes de clara d’ou per fer un aperitiu deliciós i satisfactori.
3. Crunchsters Barbacoa Crunchsters
- Proteïna: 7 grams
- Hidrats de carboni: 19 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Brotada només mongetes
Les mongetes munges es subministren per a les patates al vostre nou aperitiu de sabor a barbacoa que també proporciona un augment de proteïnes baixes en carbohidrats per obtenir més energia.
4. Old Wisconsin Original Turkey Stick
- Proteïna: 5 grams
- Hidrats de carboni: < 1 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Turquia
Gaudeix de gall d’indi pur i ric en proteïnes en un paquet que es pot menjar a qualsevol lloc. Si voleu alguna cosa saborós i baix en carbohidrats, aquest berenar us estalviarà el dia.
5. Barra de proteïnes de proteïna pura de xocolata i coco
aperitius sense sucre per a adults
- Proteïna: 19 grams
- Hidrats de carboni: 19 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Proteïna de sèrum
Si voleu alguna cosa dolça, però no voleu gastar hidrats de carboni per obtenir-lo, podeu agafar una barra de proteïnes que tingui un sabor increïblement similar a les vostres barres de caramel preferides.
- Proteïna: 10 grams
- Hidrats de carboni: 3 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Clares d'ou
Disponibles a partir d’aquest mes de juliol, aquestes xips de clara d’ou úniques tenen el poder de triturar tots els desitjos de sabors salats, alhora que us omplen de proteïna neta.
7. Barres de proteïnes de clara d’ou NuGo Peanut Butter
- Proteïna: 14 grams
- Hidrats de carboni: 19 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Ametlles
La mantega de cacauet i les clares d’ou s’uneixen en una potent combinació plena de proteïnes que és tan satisfactòria com prové. Feu un aperitiu quan necessiteu una solució proteica o quan només tingueu un poderós desig de mantega de cacauet.
- Proteïna: 14 grams
- Hidrats de carboni: 2 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Grans de llavors de carbassa
Afegiu ous bullits saludables a un bany cruixent de pepitas riques en nutrients i sal marina per obtenir una experiència saborosa i nutritiva que us farà marxar fins a l’hora de sopar.
jocs de trencaclosques per a grups reduïts
- Proteïna: 12 grams
- Hidrats de carboni: 2 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Cérvol alimentat amb herba
El cérvol alimentat amb herba es presenta en una barra amb un poder proteic i un mínim d’hidrats de carboni. Agafa aquesta barra quan et sents connectat a la natura o necessites energia per arribar-hi.
10. El nou Primal Sea Salt Beef Thins®
- Proteïna: 13 grams
- Hidrats de carboni: 8 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Vedella alimentada amb herba
Aquest aperitiu està aprovat per Whole30, està certificat Paleo i està certificat sense gluten. Aquests prims de vedella compleixen la tasca, una vegada impossible, de convertir la sucosa vedella humida en un aperitiu deliciosament cruixent.
11. Veggie Protein Power Pastura
- Proteïna: 26 grams
- Hidrats de carboni: 27 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Edamame
Aquest aperitiu cruixent inclou una barreja d’anacards salats amb pebre negre, cigrons picants i edamame.
12. Ametlles senceres crues de l’arbre
- Proteïna: 6 grams
- Hidrats de carboni: 6 grams
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Ametlles
Les ametlles de l’arbre capturen totes les millors qualitats dels fruits secs de la natura. Tenen proteïnes, vitamina E, magnesi i ferro.
Entrepans de baix contingut en carbohidrats amb molta proteïna
Quan heu d’assolir objectius específics de nutrients, elaborar els vostres propis aperitius és una estratègia sòlida. Aquests aperitius fàcils de fer inclouen ingredients senzills que proporcionen molta proteïna d’ompliment.
13. Ous de tonyina de OhCarlene
- Proteïna: Uns 18 grams de proteïna per cada 4 meitats d’ous
- Hidrats de carboni: Sobre< 1 gram of carbohydrates
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Tonyina
Afegiu tonyina als ous de diable per elevar el berenar preferit a noves altures de proteïnes.
14 . Ous de gall dindi de Pumpkin N Spice
aperitius baixos en carbohidrats
- Proteïna: Uns 23 grams de proteïna per una tassa
- Hidrats de carboni: Uns 4 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Turquia
La màgia de la cuina produeix una altra meravella en forma de gots de gall dindi que s’escorri amb un ou daurat ple de proteïnes.
15. Cubs de tofu amb salsa de cacauet
- Proteïna: Sobre 13 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Sobre 7 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Tofu
Cuinar requereix temps i menjar tofu cru pot ser tan deliciós i emocionant com menjar la versió cuita. Per fer aquest aperitiu, simplement cubeu un tofu extra ferm i després mengeu-lo amb un simple salsa de cacauet .
16. Pudín de llavors de chia de Keto (baixes en carbohidrats) de la vida d’una dona de cirerer
aperitius saludables a la marxa
- Proteïna: Uns 4 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Uns 12 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: llavors de Chia
Les llavors de chia de superaliment aporten molta proteïna i alguns àcids grassos omega-3. A més, com probablement sabreu, transformen el líquid simple en un púding cremós.
17. Ametlles de búfala baixes en carbohidrats
- Proteïna: 7 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: 7 grams d'hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Ametlles
Quan el sabor dels búfals grans arriba a les ametlles riques en proteïnes en lloc del pollastre gras, podeu sentir-vos millor gaudint de les vostres delícies especiades preferides.
18. Fajita de bistec baix en carbohidrats Roll-Ups des d'una perspectiva picant
- Proteïna: 13 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: 3 grams d'hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Espàrrecs per a nadons
Aquest aperitiu a base de bistec inclou algunes verdures saboroses. Què més podeu desitjar en un berenar ric en proteïnes?
19 . Mossegades de tonyina de poma de Menjar, beure, estimar
- Proteïna: 42 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: 26 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Tonyina
Les rodanxes de poma fresca i la rica tonyina umami constitueixen una combinació poderosa per acabar amb els desitjos d’una vegada per totes.
20. Alvocat farcit de formatge cottage amb llavors de cànem i pebre negre
- Proteïna: Uns 17 grams per mitjà d'alvocat
- Hidrats de carboni: Uns 21 grams per mitjà d'alvocat
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Formatge fresc
Afegiu una cullerada de formatge cottage a un alvocat buit per fer un berenar increïblement fresc i fàcil que podeu tirar junts en qüestió de segons.
21. Barques de carbassó amb Pesto de llavors de carbassa vegana de Cocoon Cooks
- Proteïna: Uns 4 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Uns 11 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Llavors de carbassa
Làmines de carbassó tallades a la longitud i converteix les peces en vaixells amb una cullera metàl·lica. Introduïu el pesto de llavor de carbassa, ple d’herbes, all i pebre negre, al centre i gaudiu-ne.
- Proteïna: Uns 6 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Uns 2 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Api
El formatge crema, els adobats d’anet i la cansalada fan un aperitiu baix en carbohidrats que és més indulgent que la majoria. Feu aquest aperitiu quan feu una festa o quan tingueu desitjos poderosos que no deixaran.
23. Api farcit de salmó i formatge blau Sriracha d’obertura sana
com ser el millor ajudant executiu de la història
- Proteïna: 16 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: 3 grams d'hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Salmó
El salmó no és només per sopar, sobretot quan es pot menjar-hi damunt de bastons d’api frescos i frescos. El contrast entre formatge blau i sriracha eleva tota l’experiència.
24. Palets de mozzarella baixos en carbohidrats d'una gota
- Proteïna: Uns 12 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Aproximadament 1 gram d'hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Palets de mozzarella
La farina d’ametlles i el formatge cordat de mozzarella fan deliciosos pals d’aperitius que tenen un sabor encara millor que les versions congelades i de restaurant que coneixeu i us encanten.
25. Nous confitades de Keto amb cansalada de pau, amor i carbohidrats baixos
- Proteïna: 7 grams de proteïna
- Hidrats de carboni: Uns 5 grams d’hidrats de carboni
- Destacat dels ingredients per a vosaltres: Pecans
La fruita seca confitada i la cansalada s’uneixen en una llaminadura baixa en carbohidrats = és perfecte per a qualsevol persona que busqui un aperitiu que vagi entre el dolç i el salat.