A continuació s’explica com gaudir dels seus aperitius saludables preferits en qualsevol dieta

aperitius saludables per a una dieta

L’elecció d’aperitius saludables per a una dieta no ha de ser complicat.



De fet, com més regles dietètiques t’imposis, més difícil pot ser la teva dieta. A més, quan les normes requereixen que els dietistes facin canvis dràstics i exigents, sembla que el fracàs alimentari passa sovint.

Els experts hi estan d’acord que les millors dietes utilitzen petits canvis realistes: canvis a què gairebé tothom es pot comprometre durant la dieta i també a la llarga.

En lloc de centrar-se en regles complicades, privacions i restriccions, proveu la 'atenció plena'. L’atenció a les porcions simplement exigeix ​​que els que fan dieta respectin les mides de la porció. Aquesta pràctica de dieta funciona perquè tothom pot començar a prestar atenció i, a continuació, a limitar, les mides de porció dels aliments que ja gaudeixen menjant. Aquesta regla fàcil d’actuar ajudarà a qualsevol persona que comenci una dieta a aconseguir resultats engrescadors. (Ningú haurà de superar-se si acaba prenent una galeta contra les regles de la seva dieta sense sucre.)



Tot i que una estratègia de dieta de control de porcions sembla senzilla, es pot dir més fàcilment que fer-la, sobretot quan es tracta de berenar. Les unitats de mesura dels aperitius varien molt d’un article a l’altre. De vegades veuràs unces i altres, veuràs grams, tasses o fins i tot quantitats (tothom segueix les regles quan ha de comptar 23 patates fregides, oi?)

A més, alguns paquets semblen ajuts individuals, però realment contenen 5 racions. Fins i tot experts creu que les etiquetes nutricionals poden ser confuses; a les persones, sobretot quan no estan preparades, els costa processar totes les xifres i percentatges que troben en una etiqueta mitjana dels aliments. Què significa tot això?

Hem desenvolupat una fitxa informativa de trucs i aperitius saludables per a qualsevol dieta. A més d’enumerar aperitius aptes per a la dieta, hem inclòs representacions fàcils de fotografiar de les mides de porció adequades. Amb aquesta llista, qualsevol dietista pot entendre quant de cada berenar pot gaudir sense incomplir les regles de la dieta.



Snacks saludables per a una dieta: els fonaments

Aquesta imprimació cobreix la mida de servir alguns dels aperitius més comuns que hi ha. Si domineu algunes d'aquestes opcions, teniu les eines que necessiteu per tenir èxit a la dieta a llarg termini.

Hummus i verdures

Els hummus i les verdures fresques no deixen de satisfer cap aperitiu. A més, aquesta combinació pot ser un aperitiu saludable perfectament adequat per a una dieta si observa les seves porcions d’hummus.

Hummus, tot i que és ric en nutrients, té una dosi saludable de calories. La pasta de Tahini (feta a partir de llavors de sèsam) proporciona aquest sabor característic a l'humus, però també aporta calories. Tot i això, la riquesa de l’hummus també el fa increïblement satisfactori en petites porcions i la satisfacció pot ser el secret de l’èxit de la dieta. Cap berenar serà apte per a la dieta si us deixa gana; probablement acabareu cedint i menjant més calories més endavant.

Una ració d’hummus:

  • És de quatre cullerades (Sí, n’hi ha prou! Un petit hummus fa un llarg camí.)
  • Té unes 100 calories , segons la marca o la recepta. Consulteu la informació nutricional del vostre hummus específic.
  • Sembla quatre dates. Una cullerada té aproximadament la mida d’una data. Per tant, una ració d’hummus adaptada a la dieta no hauria de poder cobrir quatre dàtils en un bol.

aperitius saludables per a una dieta de fruits secs

Fruits secs

Els fruits secs fan aperitius saludables increïbles per a una dieta. Són fàcils de menjar, no requereixen cocció ni preparació i tenen moltes proteïnes i nutrients per mantenir-vos ple i sa. Menjar només una mida de porció adequada de fruits secs podria ser on molts dietistes ben intencionats troben que tenen un taló d’Aquil·les.

Una ració de la majoria de fruits secs:

  • És una unça.
  • Té unes 160 calories.
  • Sembla una taronja mandarina. Sabeu com podeu copar una mandarina perfectament al palmell de la mà? Ho hauríeu de poder fer amb una porció de fruits secs.

aperitius saludables per a una dieta de formatge

Formatge

No volem dir el mateix una i altra vegada, però alguns fets senzills són massa certs per no repetir-los. Com molts altres aperitius, el formatge seria perfectament saludable per a una dieta si la gent s’adherís a la mida de porció recomanada. El formatge té proteïnes i calci saludables i pot formar part d’un pla de dieta a llarg termini quan es menja amb moderació.

Una ració de la majoria de formatges:

  • És una unça.
  • Té unes 120 calories.
  • Sembla un paquet de mini notes adhesives. Si el vostre formatge està prèviament tallat per sandvitxos, tindreu sort; una mida de porció és una llesca. (A la vostra dieta no li importa si les rodanxes només s’enganxen. Sigueu sincers amb vosaltres mateixos i amb el vostre cos.)

Crispetes de blat de moro

Sentir el que equival a una porció de crispetes de blat de moro probablement sonarà a la música de les orelles de la majoria de persones que fan dieta. Les crispetes de blat de moro esclatades a l’aire tenen una mida de porció d’una tassa sencera i això us permetrà recuperar només unes 30 calories.

Eviteu les bombes de calories ocultes en la vostra elecció d’aromes. Butterbviament, la mantega i l’oli tornaran a alimentar-vos i probablement duplicaran (almenys) les calories de les vostres crispetes. Gairebé tot el que ve en un pot d’espècies és un joc net amb un sabor sense calories. Proveu sal de l'Himàlaia, curri en pols, mostassa seca, Old Bay, sal condimentada, condiment de cajun, canyella i qualsevol altra cosa que desitgi el vostre cor.

un altre nom per a ajudant executiu

Una ració de crispetes de blat de moro:

  • És una tassa.
  • Té aproximadament 30 calories.
  • Sembla un beisbol. Penseu en tenir un beisbol a la mà; és una mica més que un grapat, però tampoc no són ben bé dos grapats.

Pretzels

Podeu trobar el noble pretzel gairebé a qualsevol lloc; per això val la pena conèixer l’aspecte d’una mida de porció. Com que els pretzels realment es mouen, presenten una varietat aparentment infinita de formes i mides. Alguns són gruixuts i molt cruixents, mentre que altres són lleugers i gairebé tous. Alguns vénen en bosses de grans dimensions, mentre que altres vénen en bosses amb prou feines.

Una ració de bretxes:

  • És una unça.
  • Té aproximadament 110 calories.
  • Sembla una taronja mandarina. ( Sí, de la mateixa mida que una porció de fruits secs.)

Pa torrat d'alvocat

Per sort, el pa a rodanxes facilita la visualització de les mides de les porcions. És una mica més difícil esbrinar quina alvocat hauríeu de menjar. És clar, els alvocats són bons per a vosaltres, però fins i tot una bona cosa pot arruïnar una dieta.

Una ració d'alvocat:

  • És aproximadament 2 cullerades.
  • Té unes 50 calories.
  • Sembla la secció primària d’una primícia de gelat.

Esteneu una porció d’alvocat en un tros de pa integral i teniu un berenar que té unes 120 calories.

Trail Mix

A tothom li encanta la barreja de rutes, però poca gent sap quant se suposa que en menja. La barreja de rutes es fa complicada perquè és una combinació de coses diferents. Es pot menjar la mateixa quantitat que una porció de fruits secs o ha de seguir les mides de les porcions de fruita seca? I si la vostra barreja té algun dels estranys trossos de xocolata que suren, llavors això suposa una altra complicació per a les persones que fan dieta.

Una ració de la majoria dels mixs de rutes:

  • És 1 unça.
  • Té unes 131 calories.
  • Sembla una taronja mandarina. (El vell truc de mesura taronja torna a tocar).

aperitius saludables per fer una dieta de civada

Farina de civada

La farina de civada sembla un d’aquests aliments tan naturals que no necessita ni una porció. Si una mica és bo per a vosaltres, molts d’ells han de ser realment bons per a vosaltres. Però, com qualsevol altra cosa, massa farina de civada pot arruïnar la vostra dieta.

Una ració de farina de civada:

  • És 1 tassa, cuita. (La farina de civada creix a mesura que es cuina i absorbeix aigua. 1/2 tassa de farina de civada cuita fa aproximadament 1 tassa de farina de civada. Si cuineu una tassa sencera de farina de civada seca, potser acabareu menjant molt més que una ració típica.)
  • Té unes 160 calories.
  • Sembla un beisbol.

Una nota sobre els edulcorants:

La majoria de la gent afegeix algun tipus d’edulcorant a la seva farina de civada, però una mica de xarop d’auró aquí i una cullerada de mel allà pot sumar la vostra quantitat de calories invisibles. (Les calories de l’edulcorant s’afegeixen sense omplir-les.)

  • La mel té unes 60 calories per 1 cullerada, que sembla una cita.
  • El xarop d’auró té aproximadament 50 calories per 1 cullerada, que cabran dins d’un got petit.
  • El sucre de canya té aproximadament 60 calories per 1 cullerada, que sembla una cita.

Snacks saludables per a una dieta: aperitius envasats individualment

Els aperitius empaquetats, especialment els paquets que només contenen una ració, són una bona opció per als menjadors conscients de la dieta. Un cop buit el paquet, ja sabeu que heu acabat; no cal comptar les ametlles ni esbrinar quan s’ha d’aturar. Quan hàgiu acabat, heu acabat!

Barra de proteïnes veganes de pasta de galetes de xocolata RawRev RawRev

Sí, la massa de xocolata i galetes pot formar part d’una dieta saludable. Aquesta barra embolicada individualment facilita el control dels seus llaminers. Els sabors somiadors d’aquesta barra facilitarien la consumició excessiva si teniu un subministrament menys restringit.

Calories: 180

PopCorners Cheddar Blanc

Si tendeix a menjar en excés les patates fregides, les bosses que només contenen una porció poden estalviar dieta. PopCorners ho fa millor combinant un deliciós cheddar de Wisconsin amb xips de crispetes de blat de moro que no són transgènics per obtenir una porció perfecta de cruixent satisfactori.

Quan seleccioneu fitxes, llegiu les etiquetes amb especial cura. Moltes bosses que semblen que només tenen una porció en tenen aproximadament 2-3.

Calories: 130 per bossa d’1 unça

Hòsties d’arce de Byrd

Si sabeu quan deixar d’utilitzar les fitxes, però mai no podeu deixar de menjar galetes, aquesta bossa perfecta d’1 unça us ajudarà a mantenir el berenar sota control. A més, aquestes galetes ofereixen un sabor deliciós i indulgent. Penseu en un tros de mantega de pa torrat francès amb xarop d’auró, transformat en un cruixent d’hòsties cruixents.

Calories: 130 per porció d’1 unça

Tires SunRype Fruit-to-Go

Les tires de fruita i el cuir de fruita fan aperitius dietètics excel·lents. No obstant això, aquests aperitius solen tenir molt sucre, cosa que es tradueix en moltes calories, fins i tot si el sucre prové de fruita. Les tires preenvasades us estalviaran menjar fruites seques per valor de 400 calories, tot i que us proporcionaran els beneficis plens de vitamines i el sabor fresc i afruitat.

Calories: 50

Pal de porc de barbacoa d’auró Field Trip

Els bastonets de berenar, inclosos els de carn, faciliten la visualització de les porcions. Sabeu exactament quant mengeu i com més bereneu, més els ulls i l’estómac s’acostumen a les porcions adequades. Aquests bastons de porc d’auró de Field Trip aprofiten sabors totalment naturals per oferir un gran gust i una elevada quantitat de proteïnes que us mantindran satisfets molt després del descans.

Calories: 90

Snacks saludables per a una dieta: les delícies

Moltes dietes fracassen quan la gent s’amarga pensant en les coses que no pot tenir: galetes, pastissos, dolços i moltes altres delícies que cada dia ens fixen a les botigues de queviures. Adopteu la idea d’una dieta sostenible gaudint de les delícies amb moderació.

Aperitius saludables per a una dieta de xocolata negra

Xocolata negra

Una mica dolça i plena d’antioxidants, la xocolata negra proporciona una delícia rica amb prou substància per ser conscient de la salut.

Una ració de xocolata negra:

regals d'aniversari de treball per any
  • És una unça.
  • Té unes 160 calories.
  • Sembla una nota adhesiva regular i quadrada.

Mantega de fruits secs

La mantega de fruits secs, rica i suau, arriba a la porció de 'llaminadures' de la nostra llista per motius obvis. Per a un dietari, menjar mantega de fruits secs és com menjar gelats.

Una ració de la majoria de mantega de fruits secs:

  • És de dues cullerades
  • Té unes 190 calories.
  • Sembla un ou.

Granola

El granola és un berenar clàssicament saludable, però, com que sol ser dolç i ple de greixos saludables, el considerem un regal especial per a la majoria de persones que fan dietes.

Una ració de granola:

  • És 1/2 tassa.
  • Té unes 150 calories.
  • Sembla una poma mitjana.

Fruits secs

La fruita seca dolça pot ser un plaer per a aquells que fan dieta que intenten vigilar les seves calories. Com que la fruita seca és, doncs ... fruita ... pot ser fàcil oblidar la gent que encara està plena de calories. Seguiu les mides de la porció per evitar menjar prou panses per igualar la càrrega de sucre d’una barra de caramel.

Una ració de fruita seca:

  • És 1/4 de tassa.
  • Té unes 140 calories.
  • Sembla una patata nova vermella petita.

Iogurt gelat

Quan moltes persones fan dieta, graviten cap a aliments dietètics àmpliament acceptables. Sabent que estan prenent decisions saludables, algunes persones obliden que menjar diverses porcions d’una opció saludable no és molt millor que menjar només una porció de la versió amb calories completes.

Una ració de iogurt congelat:

  • Té aproximadament 1/2 tassa.
  • Té unes 114 calories.
  • Sembla una poma mitjana.

aperitius saludables per a un aniversari dietètic

Pastís d'aniversari

De debò? Com apareix el pastís d’aniversari a la llista d’aperitius saludables per fer una dieta? Bé, hem inclòs un pastís per demostrar un punt: cap dieta pot tenir èxit si no és realista.

Es pot negar honestament cada llesca de pastís que se li ofereix durant tot un any ... i menys cinc anys? No intenteu anar de gall d’indi fred; simplement esbrineu quina coca hauríeu de menjar i mengeu-ne només quan arribi l’ocasió.

Una ració de la majoria de pastissos, amb glacejat:

  • Té aproximadament 2 unces.
  • Té aproximadament 240 calories.
  • Sembla 3 llapis de colors.

Hi ha algun aperitiu saludable per a una dieta que juri? Ens encantaria conèixer els aperitius que et mantenen quan intentes ser molt bo.

(PS: no us ho perdeu 40% de descompte a la primera Deluxe Box de berenars deliciosos i saludables!)

Recursos addicionals: