Entrega de berenars saludables Tops Llista de 10 trucs nutricionals que milloren la vida

jillian michaels

Foto a través de Flickr Creative Commons, (c) Swimphoto

aperitius rics en fibra amb baix contingut calòric

Voleu viure un estil de vida saludable? Podeu contractar un xef personal per cuinar per a vosaltres i un entrenador personal per cridar-vos (a la Jillian Michael’s a The Biggest Loser), però això esgotaria la vostra salut financera (i potser el vostre seny).



Per tant, hem demanat als experts en nutrició i als bloggers d’estil de vida saludable que compartissin els seus millors trucs nutricionals que us ajudaran a viure Hollywood saludable sense un sou de la celebritat (i mantenint el seny controlat). Des de lliurament de berenars saludables a fer un joc de 'colades obertes' (és a dir, integrar aliments saludables en llocs que menys esperaria), aquí teniu el que havien de compartir.

1. Estalvieu temps amb un servei d’entrega d’aperitius saludable

Sean Kelly, fundador de Dcbeacon.com i HUMANMolts de nosaltres ho som menjar a la feina i poques vegades prenent pauses per dinar. Amb els dies plens de minuts a minuts de 9 a 5 (i més enllà) i les opcions de menjar ràpid i les màquines expenedores farcides de Cheetos, com podem assegurar-nos que els aperitius a la feina no siguin sucre, sal i greixos? carregat?

Sean Kelly, conseller delegat i cofundador de HUMÀ i Dcbeacon.com , ha trobat això lliurament de berenars saludables a la feina pot tenir un gran impacte.



'Com a director general d'una empresa de salut i nutrició, és ben esperable que jo i el meu personal mengem sa dia a dia. Però sempre estic corrent entre reunions amb poc o cap temps per sortir de l’oficina i prendre un àpat complet, cosa que significa que he de tenir alguna cosa ràpid i disponible a la nostra sala d’esbarjo '.

Servei d’entrega d’aperitius saludables, DcbeaconKelly no va poder trobar una solució al mercat que estalviés al seu personal el temps de córrer a una botiga de queviures i recollir berenars cada mes. 'És per això que vam iniciar el nostre propi servei de lliurament de berenars saludables', diu Kelly.

El lliurament d’aperitius saludables és també una creixent estratègia de benestar corporatiu i una avantatge centrada en el mil·lenni [clic aquí per llegir el nostre article sobre els avantatges del Millennial].



2. Quan mengeu, tingueu en compte el vostre estómac

Bonnie Taub-Dix, autora de Read It Before You Eat It i experta en nutrició a Nova York

Bonnie Taub-Dix, autora de Llegiu-lo abans de menjar-lo i expert en nutrició a Nova York

Alguna vegada heu continuat menjant tot i que us sentiu plens perquè el plat encara tenia menjar o simplement tenia un bon sabor?

O què tal el vell adagi: 'Sempre hi ha lloc per a les postres'?

'Menja un àpat pensant en l'estómac, no pensis només en el que experimenta la teva boca', diu Bonnie Taub-Dix , MA RDN, CDN, expert en alimentació i nutrició de Nova York i autor de Llegiu-lo abans de menjar-lo .

Lliurament de berenars saludables per a cases

'Quant creieu que hauria de cabre realment en aquesta bossa petita (l'estómac!) Que té la mida de dos dels vostres punys? '

aperitius baixos en calories per comprar

'Per a alguns, menjar en excés és un problema més gran que prendre decisions alimentàries equivocades'.

3. Porteu sempre aperitius saludables

Els aperitius saludables són sempre al vostre abast? Tant si sou mares a la marxa com si voleu ser consellera delegada, tots estem corrent amb horaris plens i poc temps per pensar en un àpat complet de camí a la propera sessió de futbol, ​​futbol, ​​ballet o reunió o trucada telefònica al despatx.

Servei d’entrega d’aperitius saludables

Crèdit fotogràfic: usuari Gary Taylor a través de Creative Commons de Flickr

Estar preparat és clau, diu Rene Ficek, dietista registrat que també és l’expert en nutrició principal Seattle Sutton’s Healthing Food . “Si voleu menjar sa per aprimar, viure més temps, etc., heu d’estar preparats. I això requereix planificar el temps i comprar '.

“Mai no sé què aportarà el dia, així que sempre poso aperitius a la bossa. Això m’impedeix gaudir de menjars i àpats rics en calories quan fa fam. Els fruits secs, les mantegues de fruita seca i les fruites sempre són la meva oportunitat. Sempre estan fàcilment disponibles i són fàcils d’agafar mentre surto per la porta ”.

4. Mantingueu-vos allunyats de Fake

Ashley Koff, RD (Crèdit de la foto: Abby Greenawalt)

Ashley Koff, RD (Crèdit de la foto: Abby Greenawalt)

Tots hem tingut aquest moment llegint una etiqueta nutricional i ens hem dit: 'Què és la TRIACETINA (TRIACETAT DE GLICEROL)?'

Des de quan la lectura d’una etiqueta nutricional requeria una llicenciatura en química per saber què estem posant al nostre cos? Ashley Koff, RD i fundadora de The AKA Personal Shopper , diu: “Sóc un Qualitària perquè crec que les opcions de millor qualitat alimenten millor el meu cos —el cos les reconeix amb més facilitat i les utilitza de manera més eficient—, de manera que l’únic que NO puc (NO) piratejar és res fals.

És més fàcil si ho mantinc com a trencador d’accions i em deixo flexibilitzar amb les altres opcions (segueixo prestant atenció als altres principis nutricionals que creen nutrició per obtenir una salut òptima; vegeu-los a www.ashleykoffrd.com/ pla nutricional), però escollir entre les opcions de millor qualitat disponibles és el meu 'hack' número u ”.

5. Feu un canvi fàcil

Tots tenim el nostre costat i aperitius preferits que tenen un gust increïble però que poden trencar el banc de calories. Fer intercanvis fàcils pot suposar un midó pesat en calories o una immersió plena de greixos en una opció millor per a vosaltres. 'Menja quinoa en lloc d'arròs', suggereix un amfitrió, nutricionista i expert en estils de vida saludables Lisa De Fazio, MS, RD . “Conté més fibra i proteïnes i no conté gluten. També en faig un extra i ho llanço en una amanida ”.

Un altre intercanvi fantàstic que ens va encantar fa que el guacamole es converteixi en una immersió rica en proteïnes que podeu aconseguir.

Crèdit fotogràfic: usuari Taz a través de Flikr

Crèdit fotogràfic: usuari Taz a través de Creative Commons de Flickr

Desiree Nielsen BSc RD suggereix que 'deixeu anar calories i que augmenteu les proteïnes i els minerals al guacamole, substituint la meitat de l'alvocat per l'edamame cuit. El guacamole s’omple de greixos saludables, però encara és fàcil exagerar-lo. Si afegiu mongetes d’edamame, el bany serà més farcit (de manera que mengeu menys) i una tassa d’edamame aportarà 23 g de proteïnes i 276 mg de calci, gairebé tant com un got de llet. '

6. Neteja la correcció de sucre

Crèdit fotogràfic: Anna Verdina (Karnova) a través de Flickr

Crèdit fotogràfic: Anna Verdina (Karnova) mitjançant Creative Commons de Flickr

A qui no li agrada un tractament ocasional amb sucre? No cal dir que els sucres processats i refinats no són els millors per a vosaltres i, en excés, poden provocar diabetis tipus 2. Per tant, hi ha una manera de satisfer un dolç que està bé?

Segons el nutricionista i famós xef, la resposta és 'sí' Xef Mareya , també conegut com The Fit Foodie. “Actualment hi ha moltes alternatives de sucre net i natural al mercat, com ara l’estèvia i l’extracte de monjo. La fruita fresca és dolça a la natura, així que agafeu un grapat de maduixes o baies per gaudir-ne. Si el vostre desig de sucre necessita mesures més dràstiques, submergeix la fruita en xocolata negra, que és bona per a tu amb antioxidants. El 70% fosc és baix en sucre i té els beneficis per a la salut de la xocolata '.

programa d’empleats del mes

7. Pràctica d’Open Sneaks

Aconseguir que els nens mengin el bròquil ha estat notòriament complicat, però una de les tendències més recents consisteix a introduir verdures en menjar als quals els encanta enganyar els menuts exigents perquè mengin verds sense problemes.

Carla Birnberg, bloguera guanyadora del premi en fitness i estil de vida saludable (Crèdit fotogràfic:

Carla Birnberg, bloguera guanyadora del premi en fitness i estil de vida saludable

Però per Carla Birnberg , un bloguer premiat sobre fitness i estil de vida saludable, això simplement no ho reduiria. 'Sóc famós per la meva coherència pel que fa a l'alimentació saludable, però definitivament no per la meva creativitat ni màgia a la cuina', diu Birnberg.

“El meu millor hack de menjar saludable seria una cosa que fem la meva filla i jo junts. Fa un temps, vaig decidir que les 'colades saludables' no eren per a la meva família. No m’interessava colar mongetes als brownies de la meva filla perquè menjés les mongetes sense saber-ho ”.

'Dit això, vam fer un joc intentant fer' colades obertes 'a nosaltres mateixos. Agafem les verdures que es trobin a la casa i les experimentem quan es barregen els batuts de fruita al matí. Afegirem alvocats o qualsevol altra verdura a llocs que potser no s’esperava i veurem si els haguéssim conegut o provat si no haguéssim estat nosaltres els que ens vam colar a la salut. Aquest cop obert ha donat lloc a uns nous sabors fantàstics i, certament, a moltes bombes gustatives ”.

Crèdit fotogràfic: usuari Stacy a través de Flickr

Crèdit fotogràfic: usuari Stacy a través de Creative Commons de Flickr

8. No prohibiu els aliments

En un món on el dejuni intermitent i les desintoxicacions de tota la setmana guanyen popularitat, és fàcil elaborar una norma alimentària que digui 'No tornaré a menjar patates fregides' a l'esmorzar i després trobar-se a si mateix demanant patates fregides a les hores del sopar. .

Crèdit fotogràfic: usuari Gregg Tomlinson a través de Flickr

Crèdit fotogràfic: usuari Gregg Tomlinson a través de Creative Commons de Flickr

Per a un entrenador sa certificat Laina James , els aliments prohibits els feien encara més difícils de resistir. “Vaig lluitar per menjar sense embuts amb menjar processat i barat durant molts anys. Durant aquella època, gairebé sempre seguia algun tipus de dieta restrictiva amb una llista de ‘menjars dolents’ que havia fet fora dels límits. No és d’estranyar que aquests ‘aliments dolents’ sempre fossin la meva primera opció per a un excés. Per què? Perquè fer alguna cosa prohibida li dóna poder '.

La solució de James? 'Quan em vaig donar permís per menjar qualsevol cosa, vaig comprovar que ja no em sentia fora de control, gravitava naturalment cap a aliments més sans i, quan em vaig dedicar al que abans eren els meus' aliments dolents ', menjava una quantitat raonable en lloc de caient en un atracament imparable '.

9. Embolicar!

Molly Kimball, RD, CSSD (Crèdit fotogràfic: Andrew Alwert)

Molly Kimball, RD, CSSD (Crèdit fotogràfic: Andrew Alwert)

Fer que el bon menjar sigui portàtil és una excel·lent solució per menjar a qualsevol lloc. Escriptor de nutrició, ponent i consultor a Nova Orleans Molly Kimball, RD, CSSD diu: 'Viatjar pot ser el moment més difícil per mantenir-se sa, ja que els aeroports i les benzineres solen emmagatzemar menjar ràpid i patates fregides.

Quan viatjo, sempre m’asseguro que els meus aperitius són fàcils de menjar mentre circulo per un aeroport o condueixo llargues distàncies, i els embolcalls són el meu berenar preferit. Puc tornar a alimentar combustible amb una mà i portar una maleta amb l’altra ”.

'M'encanta tot el que estigui embolicat en una truita de La Tortilla Factory perquè és alta en fibra i baixa en carbohidrats. Són fantàstics com a embolcalls de gall dindi o farcits de mantega de fruits secs i enrotllats '.

La Truita Factory (Photo credit: www.latortillafactory.com)

La Truita Factory

10. No deixis d’alcohol, talla’l

Crèdit fotogràfic: usuari Opyh a través de Flickr

Crèdit fotogràfic: usuari Opyh a través de Creative Commons de Flickr

“Tallar el vi amb seltzer. Això us permetrà gaudir d’un got o dos al final del dia, sense tenir gairebé tant de sucre. Si sou còctels, proveu de confondre algunes baies fresques amb el vodka i el seltzer ', diu Arielle Fierman, experta en vida saludable i autora del bloc BeWellwithArielle.com . 'Evitar els sucs o altres mescladors de sucre manté les calories baixes i ajudarà a mantenir el mal de cap l'endemà al matí a ratlla.'

idees de regals per a empleats per Nadal

BONUS: vam demanar a alguns d’aquests experts que compartissin el berenar saludable preferit quan estiguessin en moviment. Aquests són els nostres favorits:

Sal i pebre'El meu aperitiu saludable preferit quan estic de viatge pot variar en funció del que estigui disponible (hola màquines expenedores saludables o bé minimarts amb opcions saludables ). Dit això, sempre tinc un munt de festucs a la motxilla. Com que no són peribles i són una bona font de proteïnes i greixos, tot el que he de fer és agafar una ampolla d’aigua i, si està disponible, comprar una peça de fruita '.

- Carla Birnberg, premiada Blogger Fitness and Lifestyle Lifestyle

barres infantils

“Si no tinc temps per muntar alguna cosa jo mateix, sempre tinc barres KIND a mà. El que més m’agrada d’ells, a part d’un sabor deliciós, és que els podeu mirar i explicar el que contenen veure els seus ingredients. Si tinc uns minuts per tirar alguna cosa junts, és mantega d’ametlles sobre pa integral. Mai no faig un viatge sense ell: és portàtil, no cal refrigerar-lo i té energia. Aquests dos aperitius aixafen la fam i satisfan les necessitats en un petit paquet. ”

- Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, autora de Llegiu-lo abans de menjar-lo i expert en alimentació i nutrició de Nova York

beanitos'Els meus favorits aperitius saludables a la marxa són formatges de mida petita, Beanitos, un Tupperware farcit de pollastre fet a casa i un batut natural complet amb baix contingut en carbohidrats i baixos en proteïnes (com ICONIC), barrejat amb concentrat de cafè per a un cafè gelat ric en proteïnes '.

- Molly Kimball, RD, CSSD, escriptora de nutrició, ponent i consultora a Nova Orleans

(c) Dendroica cerulea, que s’utilitza amb permís a través de Creative Commons https://flic.kr/p/avgiSe

(c) Dendroica cerulea, utilitzada amb permís via Creative Commons

'Pel que fa al que m'agafaràs agafant més sovint, bé que es divideix entre un suc de verds orgànics i una mica de barreja de llavors i fruits secs, un gran tros de xocolata, una barra de qualitat, un tros de fruita amb un paquet de mantega de nous, chia pudding, crispetes de blat de moro, galetes multi gra i llavors. Uh-oh, la llista realment continua i continua ”.
- Ashley Koff RD, fundador de The AKA Shopper
Bé, ho heu sentit dels experts: podeu piratejar el vostre camí cap a una alimentació saludable.

Hi ha trucs senzills que fan que l’alimentació sana sigui senzilla; no obstant això, una cosa que hem escoltat de gairebé tots els experts en nutrició amb què hem parlat (i que subjau a molts dels consells anteriors) és que preparar-se amb aliments saludables al seu abast és la manera més senzilla d’assegurar-se que menja de forma saludable. Tant si este preparat prové de subscriure’s a un servei de lliurament d’aperitius saludable, fer un embolcall que pugueu menjar a la cursa o colar opcions saludables en alguns dels vostres vells stand-bys per fer una deliciosa preparació nova, depèn de vosaltres.

Quin és el vostre millor hack de nutrició? Alguna vegada heu provat un hack de nutrició que no us ha funcionat? Digueu-nos-ho als comentaris!

Si voleu obrir-vos el camí cap a un fàcil i deliciós repartiment de berenars a casa, sol·liciteu una mostra gratuïta de Dcbeacon AQUÍ .

com ser un bon ajudant administratiu