6 maneres fàcils de reduir l’estrès a la feina (i ser feliç) el 2021

Quina és la vostra manera preferida de reduir l’estrès a la feina? Hi ha un assassí silenciós al vostre lloc de treball.

S'amaga a les ombres, esgotant la vostra energia, saquejant la vostra concentració i sacsejant la vostra confiança.



Els vostres companys de feina en parlen amb tons silenciosos (si és que n’hi ha) i el vostre cap nega la seva pròpia existència ...

El seu nom?

Estrès.



No és cap broma. Innombrables estudis demostren que l'excés d'estrès pot causar símptomes físics reals com mals de cap, malestar estomacal, augment de la pressió arterial, dolor al pit i problemes per dormir.

Idees de regals d’aniversari laboral de 10 anys

Això sense oblidar el seu paper en trastorns de l’estat d’ànim com l’ansietat i la depressió. A la infografia següent, veurem els costos alarmants de l’estrès en el lloc de treball, els senyals d’alerta que està massa estressat i els 6 mètodes senzills per reduir l’estrès a la feina.

OSHA (l’Administració de seguretat i salut en el treball) va considerar l’estrès un “ perill del lloc de treball 'I les estimacions situen el cost de l'estrès en 190.000 milions de dòlars a l'any en factures sanitàries anuals.



I no està aïllat a indústries específiques: el problema és generalitzat. El 65% dels adults diu que el treball és la font del seu estrès important.

A més, un equip conjunt de Investigadors de Harvard i Stanford va examinar les dades de l’Enquesta social general i de l’Enquesta comunitària americana i va trobar que feines estressants podrien disminuir la vostra esperança de vida.

La clau per aprendre a controlar l’estrès a la feina per mantenir-lo a un nivell saludable i assegurar-se que no esdevingui aclaparador. Més fàcil de dir que de fer, oi? Som aquí per ajudar-vos. Aquí hi ha 6 mètodes provats i autèntics per aprendre a alleujar l’estrès a la feina, de manera que pugueu tornar a la culata.

coses divertides per posar a l’escriptori a la feina

Taula de continguts

1. Feu temps per al benestar en el lloc de treball

El vostre lloc de treball hauria de donar suport al vostre benestar durant tot el dia. Torneu a dir-ho perquè no ho oblideu. El treball dur necessita equilibri per ser sostenible. Ara, no tothom té la sort de tenir una oficina a casa dedicada, però hi ha moltes coses petites que podeu fer perquè la vostra experiència a la feina sigui més agradable i saludable. Alguns articles excel·lents per facilitar-ho són:

  • El verd al vostre paisatge.
    • A més de millorar la qualitat de l’aire, afegir plantes d’interior a l’escriptori pot tenir un efecte calmant i fer que el vostre espai se senti més tranquil.
  • Una ampolla d'aigua .
    • Mantenir-se hidratat durant tot el dia ajuda a mantenir el cervell alerta i 'humit', cosa que proporciona les condicions ideals per al pensament creatiu i la resolució de problemes. També garanteix que el vostre cos us recordi que us heu d’aixecar i moure quan necessiteu el bany.
  • Llum natural.
    • La creació d’un espai de treball natural i brillant pot afavorir enormement el vostre estat d’ànim i la vostra ivitat. A més, la llum natural redueix la necessitat d’il·luminació artificial durant el dia, cosa que pot ajudar a estalviar en costos energètics.
  • Una cosa que fa bona olor.
    • Ja sigui una espelma deliciosament perfumada o un difusor amb alguns olis essencials edificants, mantenir un bon olor del medi ambient pot canviar el vostre estat d’ànim i despertar els vostres sentits a través de l’olor i la vista.
  • Classes setmanals de benestar virtual.
    • És possible que estigueu bastant acostumat a passar tot el dia treballant a l’ordinador, però mirar les pantalles durant hores és esgotador. Una solució ràpida és sol·licitar la contractació de la vostra empresa Benestar remot de l’equip per facilitar classes setmanals de benestar impartides en directe a tota la vostra empresa. Són l’empresa de benestar corporativa virtual líder al món i ens encanta fer-ho, així que consulteu-los.

Voleu obtenir més informació? Per obtenir una recomanació personalitzada de beneficis de benestar corporatiu virtual per al vostre equip reserveu una avaluació gratuïta de benestar organitzatiu amb Remote Team Wellness avui mateix .

2. Prioritzar i organitzar

organitzatSentir-se aclaparat és un dels principals estressants. Una manera excel·lent d’aconseguir una reducció important de l’estrès és aprendre a manejar l’estrès a la feina prioritzant i organitzant. A continuació s’explica com fer-ho:

  • Aclarir els objectius.
    • Abans de donar prioritat, heu d’establir objectius clars. Preneu-vos el temps per seure amb el vostre gestor i aclarir els vostres objectius. s Assegureu-vos que les vostres activitats diàries remunten a un dels vostres objectius generals.
  • Prioritzar els objectius.
    • No fixeu prioritats arbitràriament. Utilitzeu els vostres objectius per avaluar la importància de cada tasca. A Dcbeacon, ensenyem als membres de l’equip a avaluar cada tasca preguntant-nos: 'Això m’acosta o m’allunya dels meus objectius?' Si la resposta és una altra cosa que 'més a prop de', no és una prioritat.
  • Centreu-vos en 2-3 coses Màx.
    • Hi ha un vell refrany: si tot és prioritari, res no és prioritari. Centreu-vos en les 'palanques més grans', és a dir, les dues o tres coses de cada setmana que tinguin un major impacte en els vostres objectius.
  • Establir terminis.
    • Com a norma general, si una tasca no té un termini, es deixarà de banda per a una que tingui. Establiu terminis realistes per a tot i tot es farà.
  • Utilitzeu el vostre calendari.
    • Planifiqueu les vostres setmanes al calendari de manera que maximitzeu el temps limitat que teniu cada setmana. A Dcbeacon, recomanem als membres de l’equip que planifiquin les seves setmanes els divendres o fins i tot els diumenges al vespre. Assegureu-vos de programar també pauses allà, ja que, de fet, poseu-les al calendari.
  • Feu una llista de tasques.
    • Tan senzill, però tan eficaç. Per assegurar-vos que les coses es facin, escriviu-les en una llibreta o una aplicació per prendre notes. Si encara esteu aclaparat, utilitzeu un programari de gestió de tasques com ara monday.com per controlar la vostra activitat diària i assegurar-vos que res rellisqui per les esquerdes.

monday.com llista de tasques

3. Formar relacions positives

amistats

Fer amics a la feina no sempre és fàcil. De fet, un estudi recent de sociologia suggereix que la gent pot haver de passar fins a 200 hores junts abans de considerar-se 'amics propers'. Les hores dedicades a la unió a la feina poden ajudar a crear amistats, però el temps dedicat a la formació en equip pot accelerar el procés d’enllaç.

fer exercici a la vostra taula

Reuneix un equip per utilitzar un recurs com Go Game per aportar més temps de formació d'equips al vostre entorn d'oficina. Com tu córrer a través de caça de carronyaires, resoldre trencaclosques, jugar a jocs de gespa i molt més , notareu fortes amistats que es formen orgànicament.

Aquests són alguns altres consells per afavorir relacions personals positives a la feina:

  • Inicieu el vostre propi programa de 'mentor' o 'mentor'.
    • A Dcbeacon, cada nova contractació aconsegueix un 'amic' veterà que els mostri les cordes, els presenti a la gent i els doni orientació i suport.
    • Per disseny, aquest 'amic' no és un administrador. És algú en qui pot confiar qualsevol preocupació, personal o professional. Els nostres companys de SN estan formats per prestar oïda i oferir assessorament sense judici.
    • El sistema funciona millor quan els amics provenen de diferents departaments, de manera que hi ha menys possibilitats que la política d’oficines esdevingui un factor important.
  • Deixa el telèfon intel·ligent!
    • En lloc d’enterrar el cap al feed d’Instagram al dinar, deixeu el telèfon a l’escriptori durant les pauses i interaccioneu amb els companys de feina.
  • Fomentar la vulnerabilitat.
    • Els exercicis de vulnerabilitat són una cosa que fem als nostres llocs web de Dcbeacon. Després de separar-se en grups més petits de quatre o cinc, tots els membres del grup s’animen a compartir alguna cosa personal, sovint una experiència significativa des de la seva educació.
    • Les relacions formades durant aquests exercicis de vulnerabilitat són la base d'algunes de les relacions més profundes i duradores de l'empresa.
  • Organitzeu un esdeveniment interactiu.

4. Comenceu a fer exercici (o feu més exercici)

Exercici HUMÀAmb les seves propietats d’augment de l’estat d’ànim i d’alliberament d’endorfines, l’exercici aeròbic regular és un reductor natural de l’estrès.

La capacitat de l’exercici per elevar l’estat d’ànim està ben documentada. Nombrosos estudis tornant a principis dels anys 80, es va trobar que l’exercici regular pot millorar l’estat d’ànim de les persones amb depressió moderada.

De fet, un estudi del 1999 va trobar que l’exercici era tan eficaç per eliminar els antidepressius de la depressió. L’exercici físic també ajuda a treure la ment dels pensaments estressants. En entrenar-vos per estar al moment i centrar-vos en els moviments del vostre cos (en lloc de reflexionar sobre les vostres preocupacions), l’exercici pot ser una forma de meditació activa i tenir un efecte calmant sobre el cos i la ment.

Haureu d’orientar-vos a un mínim de 30 minuts d’activitat cada dia. Si no teniu temps per entrar en una sessió de gimnàs o gimnàs abans o després de la feina cada dia, aquí teniu alguns consells per augmentar la vostra mobilitat a l’oficina:

berenar paleo a la marxa
  • Llança un repte de benestar.
    • Gamifica la forma física de la companyia llançant un repte de benestar. Disparar per aconseguir un objectiu a tot l'equip, però també premiar els millors artistes per fomentar una competició amistosa. A Dcbeacon, vam passar els seguidors del gimnàs i vam sumar els nostres passos per intentar 'caminar' pràcticament la distància de LA a Sant Francesc durant el nostre mes de benestar. Cada setmana, també nomenàvem un guanyador per al membre de l’equip més actiu.
  • Canvieu a un 'Active Desk'.
    • Assegureu-vos durant llargs períodes al vostre escriptori no és bo per a la vostra salut. Com a alternativa, els escriptoris de peu us treuen de la cadira i de peu. Això fa que els músculs estabilitzadors de les cames i de l'estómac, el cor i us permetin cremar calories addicionals. Mireu l’escriptori de Vivo () aquesta és la que faig servir personalment ).
  • Fer reunions a peu.
    • En un entrevista recent amb el programa Awesome Office Show, la directora general de BittyFoods, Megan Miller, va explicar que fa exercici diari fent trucades mentre passeja pel Golden Gate Park de San Francisco. La marca de cura de la pell Murad, amb seu a Los Angeles, també va instal·lar una pista per caminar al seu despatx per animar els membres de l’equip a aixecar-se dels seus escriptoris durant el dia.

5. Menja aliments saludables i nutritius

Crèdit fotogràfic: usuari Stacy a través de Flickr

Crèdit fotogràfic: Stacy mitjançant Creative Commons de Flickr

Alguna vegada has sentit la frase 'menja't els sentiments'?

És un fenomen real. Moltes persones recorren a 'aliments confortables' poc saludables com a control de l'estrès a la feina.

De segur a segur que no és bo tractar l’estrès laboral d’aquesta manera. Per què passa això? Quan estem estressats, el nostre cervell allibera l’hormona cortisol, que ens fa desitjar aliments salats, dolços i greixos pel plaer temporal que aporten. Però, irònicament, 'menjar per estrès' només aguditza el problema.

reconeixement dels empleats del mes

Els aliments carregats de sucre o greixos com la pizza, les hamburgueses i els gelats ens fan sentir letàrgics i menys propensos a afrontar els problemes que ens plantegen, cosa que al seu torn només augmenta la nostra tensió. avantatges de la migdiada a la feinaPer això, és tan important menjar aliments sans que siguin rics en carbohidrats complexos que alimentin el nostre cervell i que afavoreixin la concentració i l’enfocament. Això us donarà el poder d’aprendre a manejar la pressió laboral i com superar l’estrès a la feina. No esteu segur de què menjar? Aquí teniu alguns consells: Mengeu això:

  • Hidrats de carboni complexos com el pa integral o les pastes i verdures
  • Aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures
  • Superaliments com la kale, la xocolata negra i els nabius, que contenen antioxidants que augmenten l’estat d’ànim
  • Proteïnes magres com el pollastre o, millor encara, salmó d’Alaska capturat en forma salvatge (omega-3 estabilitzador d’humor)

Eviteu això:

  • Aliments rics en greixos, com el formatge i la carn vermella, que provoquen letargia i lentitud
  • Aliments rics en carbohidrats refinats o sucre, que causen un augment de l’energia i un accident
  • Begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc, que inhibeixen la vostra capacitat per dormir
  • La nicotina, un estimulant que pot augmentar la vostra ansietat
  • L’alcohol, un depressiu natural

I no ho oblideu, cap altra categoria d’aliments afecta la vostra dieta general, com ara berenar. La disponibilitat d’aperitius saludables us ajudarà a millorar la vostra dieta i a controlar l’estrès.

6. Dormir prou

BugaderiaNo ho podem dir prou: dormiu una mica!

L’estrès s’ha relacionat durant molt de temps amb l’insomni crònic. Però si bé la saviesa convencional tracta la incapacitat per dormir com un símptoma d’estrès, els investigadors a Gold Bee va trobar que el mal son pot ser un factor que contribueixi.

idees de regals d’equip per treballar

Això es deu al fet que la manca de son inhibeix la vostra capacitat per fer front a fins i tot quantitats normals d’estrès i afecta negativament el vostre estat d’ànim i les vostres perspectives. La qüestió és que no es pot esperar reduir l’estrès quan estàs a punt i irritable per falta de son. A continuació, es detallen alguns consells per recuperar el programa de son:

  • Dispara vuit hores a la nit.
    • Abans hi havia un estigma, sobretot entre els líders empresarials, que 'dormir és per als dèbils'. Les persones més ives saben que no es pot operar al màxim rendiment sense els efectes regeneratius d’un son adequat. Així que no escatimeu!
  • Compliu un horari.
    • Establiu el rellotge intern del vostre cos tocant el fenc a la mateixa hora cada nit. Hauríeu de poder adormir-vos amb força rapidesa i despertar-vos cada dia a la mateixa hora sense despertador. I parlant de complir un horari ...
  • Eviteu dormir els caps de setmana.
    • Tot i que pot ser temptador, dormir-hi pot desfer aquest horari i desfer el progrés que heu fet.
  • Apagueu les pantalles 1 hora abans d'anar a dormir.
    • Tant si es tracta de televisors, portàtils o telèfons intel·ligents, les pantalles mantenen el cervell compromès i ens dificulten l’adormiment. Acabar el dia amb una activitat saludable i evitar el temps de pantalla us pot ajudar millor fer front a una feina exigent .
  • Fes migdiades de gats.
    • Estem parlant de 15 a 20 minuts, màx. Tot i que creiem definitivament que les migdiades són regeneratives, no ho feu massa. Una vegada més, l’objectiu és aconseguir un ritme de son adequat més sovint, de manera que estigueu clar i llest per assumir el dia.

Bonificació: pategeu els vostres mals hàbits

infografia sobre com reduir l’estrès a la feinaGestionar l’estrès a la feina depèn parcialment de la vostra mentalitat. La vostra perspectiva pot tenir un gran impacte en la vostra capacitat per fer front als estressors quotidians. Mantingueu-los controlats perquè no es converteixin en fonts principals d’estrès negatiu. Aquests són alguns consells per canviar la vostra mentalitat trencant els mals hàbits que us frenen:

  • Mantenir una actitud positiva.
    • Una manera de fer-ho és expressar agraïment. Sorprèn la diferència que teniu de la vostra visió quan feu un punt per reconèixer les persones i les coses de la vostra vida que teniu la sort de tenir.
  • Resisteix el perfeccionisme.
    • No temeu els errors, apreneu-ne. El desig de ser perfecte pot fer que la tensió augmenti i la seva autoestima caigui en picat. Reconeix que els fracassos no et defineixen, només són oportunitats d’aprenentatge i creixement.
  • Centreu-vos en allò que podeu controlar.
    • Gran part del ansietat que experimentem està sobre la incertesa causada per coses fora del nostre control. La millor manera de combatre-ho és centrar-nos només en les coses que podem controlar (com el nostre esforç, la nostra actitud i la forma en què tractem les persones) en lloc dels resultats que no podem.

Conclusió

Per descomptat, no tot l’estrès es crea igual. Una certa quantitat de estrès saludable al lloc de treball en realitat és una cosa bona. Els experts fan una distinció entre eustress (bo) i angoixa (dolent), i assenyalen que l'eustress és realment necessari perquè els individus facin avenços i les empreses creixin.

Quina és la diferència? Eustress és motivador. Et manté en tasca i t’ajuda a creuar la línia de meta. L’angoixa és debilitant i es produeix quan s’aconsegueix una bona tensió i es fa massa per afrontar-la. L’estrès laboral negatiu pot provenir de diversos factors. (Alguna d’aquestes us sembla familiar?)

  • Por a ser acomiadat o acomiadat
  • Addicional hores extres a causa de les retallades pressupostàries
  • Pressió deguda a les expectatives en constant augment
  • Pressió per treballar constantment als nivells màxims

Com saps si el teu nivell d’estrès està fora de control? A continuació, es mostren alguns senyals d’alerta:

  • Humor deprimit: pot perdre confiança, enfadar-se, irritar-se o retirar-se
  • Perdeu l’interès per la vostra feina i la sensació d’apatia s’apodera
  • No podeu dormir o experimentar fatiga durant el dia
  • Tens problemes per concentrar-te
  • Teniu tensió muscular, mals de cap o problemes estomacals
  • Noteu una disminució de la libido
  • Es recorre a l’alcohol o a les drogues com a mecanisme d’afrontament

Tot i que tractar l’estrès a la feina és un problema real al lloc de treball nord-americà, sí definitivament solucionable . Seguiu les tàctiques que es descriuen aquí per reduir el vostre nivell d’estrès al rang saludable, de manera que pugueu continuar experimentant avenços i crear una màgia real. Esperem que aprengueu a evitar l’estrès a la feina. Teniu un gran truc per reduir l’estrès al lloc de treball que no vam cobrir? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.

Recursos per al benestar dels empleats:

121 Idees del programa de benestar dels empleats que us encantaran

45 Programes de benestar corporatiu reeixits Els encantaran als empleats

42 empreses corporatives de benestar que estan transformant la salut i la felicitat en el lloc de treball

13 maneres fàcils de crear un espai d'oficines Zen amb un pressupost

23 maneres de Surefire per augmentar el benestar dels empleats

Com es crea un repte de fitness Killer Office

25 exercicis d'oficina: maneres fàcils de posar-vos en forma a l'escriptori

11 avantatges recolzats en dades dels programes de benestar dels empleats que heu de conèixer

Tot el que necessiteu per llançar una enquesta de benestar als empleats de Kick-Ass

9 trucs senzills per mantenir-se sa al treball

Què és un programa de benestar per a empleats?