49 aperitius d’oficina saborosos i saludables que us encantaran el 2021

img_9722

Tots sabem el difícil que pot ser menjar sa a la feina. El subministrament constant d’aperitius saludables carregats de greixos trans ensucrats per treballar asseguts a la taula del vestíbul requereix massa força de voluntat per evitar.



Descàrrega gratuita: Baixeu-vos tota la llista en format PDF . Deseu-lo fàcilment a l'ordinador per consultar-lo ràpidament o imprimiu-lo per a futures idees de refrigeris d'oficina.

Així que vam contactar amb 49 experts en salut (és a dir, nutricionistes, dietistes, entrenadors de fitness, metges i bloggers d’estil de vida saludable) i els vam fer una pregunta:

Quins són els vostres aperitius saludables preferits per guardar a l'oficina (o on vulgueu treballar) i per què?



Volíem conèixer de forma senzilla i senzilla els aperitius saludables que recomanen. Ja veieu, la manera més senzilla de mantenir-vos sans a la feina és tenir fàcilment disponibles opcions saludables. D’aquesta manera, aconseguim les coses bones quan a la tarda tenim “gana”: Súper aliments com Organifi també ajudeu a complementar les vostres necessitats de berenar per reduir encara més la sensació de 'fada'.

Aquí teniu un resum ràpid dels 5 millors aperitius saludables d’oficina (votats per 49 experts!):

  1. Fruita (15 vots)
  2. Fruits secs (12 vots)
  3. Mantega de fruits secs, verdures (empatat a 7 vots)
  4. Barra de proteïnes (6 vots)
  5. Iogurt (5 vots)

Seguiu llegint per descobrir els millors aperitius saludables de cada expert per treballar ...

Es descomponen per què és el seu favorit i els beneficis per a la salut de cadascun. A més, hi ha aperitius saludables i molt interessants que potser no hauríeu tingut en compte abans.



Però primer…

Aquests són els aperitius saludables més populars a la feina, segons han votat els nostres lectors.

Voteu el vostre berenar d'oficina saludable preferit a continuació (i vegeu com han votat els altres):

Obteniu una gran caixa d’aperitius saludables gratuïts per a la vostra oficina sense aixecar un dit.

1. Un grapat de fruits secs i formatge tendre

formatge tendre i fruits secs

Jessa Nowak, A Riquesa i Salut

Jessa NowakEls meus aperitius saludables preferits per treballar són un grapat de fruits secs i formatge tendre. Mantenir-lo baix en carbohidrats no l’alentirà i l’alt contingut en proteïnes us satisfarà fins al vostre pròxim àpat. A més, els greixos saludables dels fruits secs afegiran una dosi addicional de nutrició necessària al vostre dia.

Twitter: @HappynHealthyRD

Barregeu-ho: Gold Superfood - Té un gust de cafè amb llet amb espècies quan es barreja amb la vostra llet de fruita seca o de civada preferida.

2. Iogurt grec amb ametlles

iogurt i nabius

Dolvett Quinze, Entrenador a NBC El major perdedor

Dolcett Quinze

Iogurt grec amb nabius i ametlles! Un dels meus preferits!

Twitter: @dolvett

Barregeu-ho: Proveu el iogurt grec amb plàtans i nous, maduixes i festucs picats o fruits secs de mango i macadàmia. Suc verd és un gran complement per a qualsevol combinat d'esmorzar de iogurt grec: proporcionarà els beneficis nutricionals addicionals necessaris per començar el dia amb força?

3. Paquet baix de sucre de farina de civada amb mantega de nous

giphy (1)

Michele Promaulayko, editor en cap de Cosmopolitan

michele promaulaykoSi tinc molta gana i sé que 10 ametlles no la tallaran, tiraré un paquet de farina de civada d’alta qualitat i baix contingut en sucre (com ara Nature's Path Hemp Plus) a una tassa, hi abocaré aigua calenta i després barregeu-hi una cullerada de mantega de fruits secs. Mentre no hi hagi sucre afegit, m’agraden les mantegues de fruits secs que vénen en paquets petits perquè no confio en mi al voltant d’un pot! Aquest és també el meu aperitiu d’avió perquè els ingredients viatgen bé.

entrenament per fer a la feina
Un altre dels meus bons aperitius preferits per menjar a l'escriptori: els cigrons escalivats: contenen fibra i potassi i són fàcils de fer a casa. Podeu afegir les espècies que vulgueu, com ara canyella, comí o caiena. Twitter: @michprom
Barregeu-ho: Proveu aquests altres remenats de civada: compota de poma, cors de cànem o iogurt de vainilla sense sucre.

4. Barra Qi’a de Nature’s Path, picades de cor de cànem Manitoba Harvest, xocolata negra Nibmor, mantega de nou de Justin

Qia-Bar-Sunrise-Xocolata

Ashley Koff RD, The Millor nutrició, simplificada programa

Ashley KoffNo recomano escollir un únic berenar 'favorit' com a clau per satisfer-vos i el vostre cos li dóna el que necessita i això inclou el que voleu; doneu-li sabor quan vulgueu dolç i normalment trobeu dolç més tard. El que busco és quelcom que toqui els meus quatre pilars del pla simplificat de millor nutrició: qualitat, quantitat, equilibri de nutrients i freqüència.

Algunes idees d’aperitius saludables poden ser una delícia dolça Barres Qi'a de Nature's Path o picades de cor de cànem de Manitoba Harvest amb una renovació diària de Greens, o un batut d’entrenament en boxes com el meu Chocolate Milk 2.0 amb Symbiotics per optimitzar la massa corporal magra i la salut intestinal agafeu un Earthbound Farms Power Meal o quan viatge viatjo amb magnesi Natural Calm amb te de brassica (la glucorafanina és un potent facilitador de desintoxicació) i tinc xocolata negra Nibmor (70-80%) amb un paquet de mantega d’ametlla o cacauet de Justin.

Twitter: @ashleykoff

Barregeu-ho: Si us agraden els bars Qia, proveu-ho Barres de llavors Elemental Superfood , Wella Organics Bars , o Ohi Superfood Bars .

5. Una peça de fruita amb un grapat de fruits secs

fruits secs: aperitius saludables per a l

Kris Gunnars, Autoritat Nutricional

kris-gunnarsAl meu parer, el berenar perfecte és un tros de fruita junt amb un grapat de fruits secs. Prefereixo menjar la fruita primer, després les nous. La fruita proporciona una quantitat equilibrada de carbohidrats i fibra saludables, mentre que les nous aporten fibra, greixos saludables i una bona quantitat de proteïnes. Trobo que aquesta combinació és increïblement plena, sense massa calories.

Twitter: @AuthNutrition

Barregeu-ho: Proveu aquestes combinacions de fruites i fruits secs: peres i avellanes, prunes i pinyons, o taronja de sang i festucs.

6. Ametlles crues, aperitius d’algues, Larabars i kombucha

aperitius d’algues

Leah Segedie, Mamavation

Leah SegedieTinc ametlles crues, fruita, aperitius amb algues, larabars i kombucha al meu despatx. Quan menjo, faig que sigui prioritari emparellar alguna cosa amb proteïna amb alguna cosa amb fibra a cada àpat. Això m’ajuda a controlar la quantitat d’insulina que produeix el meu cos. La pèrdua de pes important fa que el meu cos sigui molt sensible als aliments amb un elevat contingut glucèmic, de manera que els he d’evitar.

Però quan tinc moltes ganes de ser entremaliat, menjo patates fregides de blat de moro orgànic i les submergeixo en mig alvocat. I què menjo quan NO tinc cap cura? Vosges de xocolata negra amb cansalada. Benvolgut Senyor, M'encantaria que es fes orgànica.

Twitter: @bookieboo

Barregeu-ho: Si us encanten els aperitius amb algues, proveu els pèsols de wasabi, Snacks de Nora Tempura , Portabella salvatge salvatge a sac .

7. Mango sec, poma seca, pera seca i plàtan sec

Fruits secs

Tedi Sarah, Tedi sarah

tedi sarahEl meu berenar d’oficina saludable preferit és la fruita seca sense sucre. Dura molt de temps, és fàcil de menjar i s’omple de delícies naturals. La fruita seca és rica en fibra i en nutrients. A més, la fruita seca és una gran font d’energia quan es necessita una mica de recollida a la feina, ja que contenen poc o cap greix i, a més, contenen una quantitat important de calories.

Alguns dels meus fruits secs que més tinc a mà són el mango sec, la poma seca, la pera seca, el plàtan sec i, per a una delícia especial, els plàtans secs coberts de xocolata negra.

Twitter: @tedisarah

Barregeu-ho: Proveu algunes verdures seques juntament amb la vostra fruita seca. Proveu pebrots vermells, tomàquets i remolatxa deshidratats.

8. Fruites 'robustes' amb barreja de senders casolana

Anjali Shah, El menjador exigent

Anjali ShahEl que més m’agrada és la fruita i la barreja casera de senders. Per a la fruita, m’agraden les fruites “més resistents” que es poden mantenir estables durant uns dies, com ara pomes, peres, taronges i fruites de pinyol com els préssecs / prunes / nectarines.

Per a la meva barreja casolana de rastre, faig servir 1/4 de tassa de cereal ric en fibra, 1/4 de tassa de Puffins originals, 1/4 de tassa de cor a cor de Kashi, 1 cullerada d’anacards, 1 cullerada d’ametlles i 1 cullerada de nous. Ho barrejo tot junt i el guardo en una bossa de ziploc, i és un acompanyament ideal per a la fruita quan surten els meus menjars de mig dia.

Twitter: @pickyeaterblog

Barregeu-ho: Proveu de canviar els fruits secs en aquesta recepta casolana de coco triturat.

9. Fruites de xocolata negra i sal marina tipus KIND Bar

barra de xocolata negra amb sal marinaChris Freytag, Get Healthy U

Sóc un gran fan del iogurt grec: barrejo alguns fruits secs i nabius secs. La meva altra opció habitual d’aliments saludables són les verdures crues amb un paquet de guacamole complet, tan deliciós i satisfactori. També m’encanten les barres KIND: les xocolates negres i la sal marina són les meves preferides!

Twitter: @chrisfreytag

Barregeu-ho: Si t’agraden aquestes barres Kind, hauries de provar-ho Barres de sal marina de xocolata negra fosca i Barres NuGo Dark .

10. Ametlles, fruita seca i mini xips de xocolata

Katie Serbinski, Nutrició de mare a mare

Katie SerbinskiPer a mi, el berenar perfecte és la barreja adequada de carbohidrats, proteïnes i greixos. També és dolç i satisfactori. Normalment faig la meva pròpia barreja de rutes el diumenge a la nit i les prepago en bosses de plàstic que es poden tornar a tancar [porcions de 1/2 tassa]. La barreja de rastre sol incloure ametlles [proteïna], fruita seca [carbohidrats] i mini xips de xocolata [greixos].

Tot i que hi ha un munt de bones mescles de rastre comprades a la botiga, m’agrada poder controlar el contingut de sodi i calories de la meva pròpia barreja.

Twitter: @MomNutrition

Barregeu-ho: Proveu nous, nabius i xips de xocolata blanca; festucs, nabius secs i garrofa; o cacauets, albercocs picats i gotes de iogurt.

SN_SwagBox_banner

11. Batut de proteïnes i fruita

batut de proteïnes

Josh Anderson, Bricolatge actiu

Josh AndersonQuan es tracta de berenar a l'oficina (o fins i tot en moviment), el mantenim senzill i fàcil d'implementar. Agafo el meu shaker de proteïnes amb el sèrum de llet en pols ja dins i simplement afegeixo aigua quan necessito un impuls.

Combineu-ho amb una peça de fruita i no només obtindreu proteïnes de qualitat (que probablement necessiteu de totes maneres), sinó també un augment energètic a través de la fruita, cosa que fa que sigui perfecte idea d’esmorzar d’oficina i ajuda a superar la temuda caiguda de mitja tarda.

Twitter: @DIYactive

12. Fruits secs baixos en carbohidrats com macadàmies, pacanes, ametlles i avellanes

berenar de fruits secs per guardar al vostre escriptori

Franziska Spritzler, Dietista baix en carbohidrats

Franziska SpritzlerEl meu berenar saludable preferit per guardar a l’oficina són els fruits secs. Contenen greixos i proteïnes saludables, que us mantenen plens i satisfets fins al vostre proper àpat. Els fruits secs també són rics en fibra però amb un baix contingut d’hidrats de carboni nets (hidrats de carboni totals menys fibra).

Són rics en minerals magnesi, zinc i seleni. I, per descomptat, són absolutament deliciosos! Una ració d’una unça (aproximadament 1/4 de tassa) conté 160-200 calories, segons el tipus de nou.

Si seguiu un estil de vida baix en carbohidrats, intenteu escollir fruits secs que tinguin menys carbohidrats nets (macadàmies, pacanes, ametlles, avellanes) en lloc de varietats amb més carbohidrats (anacards i festucs). Salat o sense sal? Cru o rostit? L’elecció és vostra, segons les vostres preferències i objectius relacionats amb la nutrició.

Twitter: @lowcarbrd

Barregeu-ho: Afegiu algunes verdures baixes en carbohidrats, com el bròquil, a la barreja per completar el berenar. Aquest tipus de verdures no només poden formar part del vostre proper berenar d’oficina saludable , també són plens de nutrients i vitamines.

13. Pastanagues, 1-2 unces de fruits secs i xocolata negra

pastanagues

Kelly Schmidt, Nutrició amb infusió Paleo

Kelly O.El meu aperitiu preferit per menjar a l’oficina varia en funció de l’objectiu de salut actual del meu o d’un client. Si el meu objectiu és la pèrdua de pes, que és cert, ja que encara estic sacsejant el pes del meu segon fill nascut aquest estiu, embalaré pastanagues orgàniques grans.

Prendre un carbohidrat saludable i saludable i un aperitiu cruixent com aquest m’ajudarà a seguir la veritable gana. Tenir alguna cosa sana com les pastanagues m’impedeix menjar alguna cosa per avorriment, estrès o set.

Altres idees són els fruits secs de 1-2 unitats (m’encanten les ametlles crues que es venen a Trader Joe’s). Són bons aperitius si sé que tinc de 5 a 7 hores entre el dinar i el sopar. I, finalment, xocolata negra. Això és una cosa fantàstica a la mà en una oficina on es presenten massa sovint llaminadures, es de forn i pastissos d’aniversari.

Un tractament saludable com la xocolata negra pot ser un bon intercanvi per a postres sense descarrilar els objectius de salut. Per descomptat, els es del forn estan bé quan un client o jo ho desitgem realment, però també és bo gaudir només quan aquestes coses valen la pena.

Twitter: @kellyoc

Barregeu-ho: Submergiu les pastanagues crues en salsa verda per donar sabor sense afegir calories.

14. Hummus, verdures crues i un batut verd

giphy (1)

jocs per jugar a les reunions

Serena Wolf, Domestica’m

Serena WolfTinc un parell d’aperitius per treballar regularment a la meva rotació (hummus i verdures crues, un batut verd, alguna que altra barra Think Thin), però ara mateix m’encanta un pastís d’arròs integral amb una capa gruixuda de mantega d’ametlles de Justin. Justin’s fabrica aquests adorables paquets d’una sola porció i, si guardeu una bossa de pastissos d’arròs integral a la cuina de l’escriptori o l’oficina, podeu llançar-los junts sempre que comenceu a desaparèixer.

El combinat de proteïnes, greixos i fibra saludables us proporciona un gran impuls energètic i us mantindrà ple durant un parell d’hores. Si tu treball des de casa com jo, intenta afegir un rajolí de mel crua, algunes llavors de cànem o plàtans a rodanxes.

Twitter: @serenagwolf

Barregeu-ho: Proveu diferents versions del berenar de pastisseria d’arròs de Serena, completant el vostre pastís d’arròs amb formatge de cabra, tahini o guacamole.

15. Formatge cottage cobert amb nabius, gerds i esquitxat de canyella

formatge cottage i baies

Krista Stryker, Atleta de 12 minuts

Krista StrykerEl berenar que tinc enganxat ara mateix és un parell de pastissos d’arròs integral amb mantega d’ametlles acompanyats de iogurt grec o mató cobert amb nabius, gerds o altres fruites i esquitxats de canyella. Tan bo, omplert i em manté satisfet fins al meu proper àpat.

Barregeu-ho: Proveu formatge cottage barrejat amb segments de taronja i esquitxat de cúrcuma o mató cobert amb trossos de poma i nou moscada.

Caixa remota de treball des de casa

16. Barreja casolana amb nous, llavors i xips de xocolata

barreja de rastre amb xocolata

Laura Wilson, Totalment saludable de tot cor

Laura WilsonUna barreja de senders casolans amb fruits secs, llavors i xips de xocolata: per obtenir greixos saludables per mantenir-me plena i una mica de xocolata per evitar anar a les barres de xocolata menys saludables.

Twitter: @lauraagarwilson

Barregeu-ho: Proveu llavors de carbassa, anacards i nabius coberts de xocolata negra .

17. Mary’s Gone Crackers amb hummus de remolatxa casolà o tzaziki

marys gone crackers

Phoebe Lapine, Alimenta’m Phoebe

Conill FebeM’encanten els Mary’s Gone Crackers! Estan plens de llavors i fibra saludables i tenen un sabor fantàstic amb una mica d’hummus de remolatxa casolà o tzaziki. En comparació amb la majoria de galetes sense gluten, semblen mínimament processades, fins i tot tenen mides variables.

Twitter: @PhoebeLapine

Barregeu-ho: Si us agraden aquests crackers, proveu-ho Galetes de 7 grans Kashi o bé Crunchmaster crackers .

18. Barres Quest Nutrition

aquest bar

Heather Blackmon, FITaspire

Heather BlackmonUn dels meus aperitius saludables preferits a l’escriptori seria un Quest Nutrition Bar. Tenen un gust increïble i les macros són fantàstiques per als meus objectius.

Twitter: @FITaspire

Voleu més informació sobre Quest? Escolteu al cofundador Tom Bilyeu parlar sobre els orígens d’aquest bar que canvia la vida al podcast Brand Builder.

Barregeu-ho: Si us agrada Quest, proveu-ho Barres GNC Total Lean® o bé Barres de proteïnes orgàniques MusclePharm .

19. Pinyes fresques tallades, pomes, mango, kiwi i préssecs

fruita fresca

Kathy Patalsky, Vida feliç sana

Kathy PatalskyEl meu berenar saludable preferit és la fruita fresca. Pot semblar senzill, però les pinyes tallades fresques, les pomes, el mango, el kiwi, els préssecs i molt més són els meus favorits. També m’encanta barrejar mini batuts. I també torrades d'alvocat.

Twitter: @lunchboxbunch

Barregeu-ho: Premeu una mica de pinya o suc de cítrics a la fruita per obtenir una mica més de sabor.

20. 2% de iogurt grec i mató

Kristina LaRue, Love & Zest

Kristina LaRueEls meus aperitius saludables preferits per mantenir a la feina són el 2% de iogurt grec i mató. M’agraden aquestes opcions perquè puc comprar aperitius per a l'oficina a principis de setmana i emmagatzemar la nevera per a una mitja tarda convenient, recolliu-me que estigui ple de proteïnes i em mantindrà alimentat fins a l’hora de sopar. Normalment, vinculo aquestes proteïnes làctiques amb baies fresques per obtenir dolçor i llavors per obtenir textura i fibra.

Twitter: @kristinalaruerd

Barregeu-ho: Afegiu una mica d'aigua d'auró o una cullerada de melmelada sense sucre a la vostra lleteria per obtenir un sabor addicional.

21. Oli de coco

oli de coco

Dr. Anthony Gustin, La solució Paleo

Dr. Anthony GustinEl meu aperitiu saludable preferit actualment és força estrany, però hauria d’anar amb oli de coco. Estic ocupat amb pacients certs dies durant literalment 12 hores seguides, tantes vegades no tinc temps per berenar. Si tinc una cullerada ràpida d’oli de coco i una mica de beguda freda, em quedo ple i mentalment agut durant hores.

Aquesta és una manera súper ràpida d’obtenir una enorme quantitat d’energia el més ràpid possible. Em surt a les barres eXo, Mammoth i Bricks per a moments en què tinc el moment de mastegar.

Twitter: @thepaleofix

Barregeu-ho: Afegiu oli de coco a la farina de civada o al bol de fruites per donar-vos una solució regular.

22. Xocolata negra, fruita i restes

Paul Jaminet, Dieta perfecta per a la salut

Paul Jaminet

Els meus aperitius són xocolata negra, fruita i restes. Sobretot restes.

Twitter: @pauljaminet

23. Cigrons rostits i mongetes torrades

cigrons escalivats

Lauren Pincus, Nutrició protagonitzada per vosaltres

Lauren PincusEl meu berenar saludable preferit és un tir entre cigrons rostits i mongetes escalivades. Tots dos contenen proteïnes i fibres per ajudar a equilibrar el sucre en la sang i mantenir els nivells d’energia. També no són peribles, un gran avantatge durant els mesos de calor.

No tinc cap afiliació financera amb cap empresa mencionada, només la meva preferència després de provar moltes marques.

Twitter: @LaurenPincusRD

Barregeu-ho: Provant també de rostir pèsols, blat de moro, col verda i pastanagues.

24. Anacards, pomes i pastanagues

Lucie Javorska, Menjar guanyador

Lucie JavorskaEl meu berenar preferit per al lloc de treball és una bossa de fruits secs crus. Els anacards són els meus preferits perquè contenen moltes proteïnes però no em fan inflar tot a diferència dels cacauets. Per no parlar del deliciosos que són

També m’agrada mantenir pomes i pastanagues al voltant, però tenen una vida útil més limitada.

Twitter: @winwinfood

Barregeu-ho: Afegiu els fruits secs crus a un bol i espolseu-los amb aigua o suc de llimona abans de ruixar-los amb un condiment que vulgueu. L’aigua ajudarà a que el condiment s’adhereixi als fruits secs sense rostir-los.

25. Aliments per a nadons de faig-nou

Jonathan Bechtel, Salut Kismet

Jonathan BechtelHo creguis o no, menjo molts aliments per a nadons com a aperitiu saludable. Els pares són molt discernidors sobre el que mengen els seus fills i, atès que els nens no fan les opcions de compra per a ells mateixos, els aperitius per a bebès solen ser més saludables que els adults, incloses les marques de gamma baixa, cosa que pot resultar convenient si no esteu alts. - botiga d'aliments naturals finals.

La meva marca preferida és Beech-Nut, i totes les seves opcions tenen una pila d’ingredients nets i, en general, també tenen un component vegetal decent. Només costen aproximadament 1 dòlar / ampolla, de manera que és una manera molt fàcil i còmoda de menjar aliments saludables durant la vostra estada.

Twitter: @HealthKismet

26. Bastons d’api amb mantega de cacauet i panses

api i mantega de cacauet

Stephanie Miller, Viure més lleuger

Stephanie MillerEl meu aperitiu saludable preferit és el que em va presentar la meva mare quan era una noia. Formigues en un registre! Són pals d’api amb mantega de cacauet repartits a la ranura i panses alineades una darrere l’altra. Divertit, senzill I nutritiu!

Twitter: @HeadHealthNut

Barregeu-ho: Proveu pals d’api amb mantega d’ametlles i groselles o pals d’api amb hummus i tomàquets secs.

27. Bossa petita de fruits secs crus i una poma

Jen Gacek, La mestressa de casa en forma

Jen GacekEl meu berenar preferit que tinc a mà és una bossa petita de fruits secs crus i un tros de fruita, com una poma. M’agrada tenir greixos i fruites saludables amb fibra per mantenir-me ple durant molt de temps. A més, és fàcil de portar amb qualsevol lloc on vagi.

Twitter: @la dona de la casa

Barregeu-ho: Proveu de portar un grapat de llavors i una verdura per picar, com ara palets d’api

28. Berenars casolans

giphy (1)

Adam Trainor, So corporal

Adam TrainorEn realitat, faig els meus propis berenars casolans, que combinen una bona barreja de greixos i proteïnes i carbohidrats complexos per mantenir-me saciat i energitzat durant tot el dia.

Aquí teniu la recepta:

Ingredients:
-1 tassa de mantega de fruits secs (prefereixo l'ametlla)
-1 ou
-1/4 tassa de mel o xarop d’auró
-3 tasses de barreja (normalment combino llavors de sèsam, llavors de chia, lli triturat, llavors de cànem, llavors de carbassa, flocs de coco, panses, xips de xocolata, nous i llavors de gira-sol), però no dubteu a fer fruita seca (joc de paraules!)
-1/2 culleradetes de vainilla
-1/2 culleradetes de canyella
-1/2 culleradeta de bicarbonat de sodi
-1/4 culleradetes de sal

1. Preescalfeu el forn a 350 graus (F).
2. Poseu tots els ingredients en un robot de cuina (o batedora forta) fins que estiguin ben homogènies.
3. Mesureu 1/4 de tassa de cullerades i poseu-les sobre una plata de forn untada.
4. Es cou al forn durant 12-15 minuts.
5. Deixeu refredar i gaudiu!

Twitter: @soundbodylife

Barregeu-ho: Intercanvieu la vostra elecció de mantega de fruits secs i mix-ins per un aperitiu diferent cada vegada.

29. Batut de proteïna fet amb sèrum de llet de vainilla Gnarly, mantega de llavors de gira-sol i 1/2 plàtan

Taylor Ryan, Lifting Revolution

Taylor RYANEl meu preferit aperitiu saludable preferit és un batut de proteïna amb sèrum de llet de vainilla Gnarly, mantega de gira-sol i 1/2 plàtan.

Ha estat el meu berenar diari pràcticament cada dia per sempre. Ho sento, no és molt original, però conservo una sola batedora a la meva oficina i faig un batut cada tarda cap a les 15:00. Això m’ajuda a mantenir-me ple mentre imparteixo classes de tornada.

El plàtan manté el batut agradable i espès, la proteïna i el greix (de la mantega de llavors) m’ajuden a mantenir-me ple, ja que no hi torno a arribar fins que arribo a casa cap a les 21:00.

En la rara ocasió que no em sacseja, m’encanten els Quest Bars i sóc un xuclador de trail mix. Intento no mantenir-lo, perquè qui pot quedar-se amb una sola porció?

Twitter: @femininemuscle

Barregeu-ho: Saltar la mantega de llavors per obtenir un batut més clar.

30. Boles de proteïnes, barres de granola casolanes i galetes de proteïnes

Lee Hersh, Fit Foodie Finds

Lee HershLa meva cuina és el meu despatx ... així que lluito per intentar no berenar tot el que faig!

Intento tenir aperitius saludables prefabricats per menjar a la feina com ara boles de proteïna, barres de granola casolanes i galetes de proteïna al congelador per prendre un aperitiu a la marxa o per fer alguna cosa petita després d’un entrenament. M'encanta tenir aperitius que he preparat per menjar perquè sé que estan fets amb ingredients sencers / reals.

També sóc un gran aficionat a la immersió de fruites i verdures a la meva mantega de fruits secs preferida, perquè a qui no li agrada el dolç i el salat?

Twitter: @FitFoodieFinds

Barregeu-ho: Mantingueu les coses interessants submergint barres de granola casolanes amb iogurt, mantega de cacauet o mantega de poma .

31. Civada orgànica, llavors de gira-sol, coco triturat, proteïna en pols, canyella, ametlles i cacau en pols

Jamie Logie, Benestar recuperat

Jamie LogieEl meu berenar saludable preferit és el meu granola casolà que faig amb civada orgànica, llavors de gira-sol, coco triturat, proteïna en pols, canyella, ametlles i cacau en pols. M’agrada perquè conté una gran quantitat de minerals, proteïnes, fibra i greixos saludables. Altres esmorzars són una tassa d’ametlles i nous mixtes i una poma verda.

Twitter: @RegainWellness

Barregeu-ho: Mantingueu la canyella, el coco i el cacau en pols i feu aquest tractament saborós afegint-hi flocs d’algues, pols xinès de cinc espècies i pèsols de wasabi secs.

32. Barres Vega i pomes Pink Lady

barra de proteïnes vega

Kristin Lajeunesse, Viatjarà per menjar vegà

Kristin LajeunesseEn realitat, no treballo a una oficina ja que sóc un nòmada a temps complet (les cafeteries són una mena de la meva oficina, suposo). Però, quan condueixo distàncies llargues, acostumo a portar barres Vega i Pink Lady Apples.

Twitter: @wtfveganfood

jocs de trencaclosques per a grups reduïts

33. Fruits secs, sobretot anacards

anacards

Anne-Sophie Reinhardt, Anne Sophie

Anne-Sophie ReinhardtEl meu berenar preferit a l’oficina són els fruits secs i, en concret, els anacards. Em proporcionen energia i bons greixos i són un aperitiu fàcil de tenir a la mà. A més, són ideals per a la vostra ment.

Twitter: @theannesophie

34. Barres de missatges

I DeFigio, Beating Sugar Addiction

I DeFigio

Un dels meus aperitius preferits és un Quest Bar. 20 g de proteïna, 15 g de fibra, sense gluten, sense sucre afegit i sense res artificial.

Twitter: @dandefigio

35. Perky Jerky

sacsejat alegre

Erin Kaese, Viatger amb mentalitat atlètica

Erin KaeseUn berenar que va a qualsevol lloc i a tot arreu és Perky Jerky. L’inconvenient és que els vegetarians / vegans queden fora de la bondat del berenar. Però per als carnívors, els paquets d’1 oz (60-80 calories) són un regal carregat de proteïnes. Normalment, diàriament tenim l’original Turkey Jerky. Altres menjadors més grans poden optar per un paquet de 2,2 oz.

Un altre avantatge per als treballadors d’oficines és que no anirà malament. Resum: perfil nutritiu satisfactori, saborós i amb bona nutrició. per a la Turquia original, viatja bé, es manté bé.

Twitter: @healthytravel

36. Plats de berenar Goodnessknows

Carolyn Brown, Formadors d'aliments

Carolyn BrownLa importància de la qualitat i les calories del berenar és que siguin inferiors a 200 calories i assegureu-vos que continguin ingredients reals. Per això m’encanten aquestes novetats goodnessknows quadrats de berenar . Estan fets amb fruits secs sencers, fruites reals i civada torrada, en una deliciosa xocolata negra perquè aporti tant sabor com nutrició.

El millor de tot des del punt de vista nutricionista és el pre-porcionament: cada barra de 150 calories es divideix en quatre quadrats perfectament porcionats, cosa que permet a tots els membres de la família menjar la quantitat adequada per a ells. A més, no contenen colors, sabors ni edulcorants artificials.

També sóc un gran fan de la clàssica mantega d’api o api i mantega de cacauet o ametlla. Mai no sou massa gran per fer formigues en un registre!

Twitter: @onesmartbrownie

37. Ametlles amb gust Sriracha i Sucs de fusió tropical Harvest Soul

ametlles de diamant blau sriracha

Nadia Murdock, Nadia Murdock Fit

Nadia MurdochTrobo que les ametlles són la manera més fàcil de frenar els dolors de la fam sense la culpa. Avui en dia hi ha tanta varietat a l’hora de seleccionar aquest saborós berenar. Sovint barrejo ametlles torrades sense sal amb panses i les guardo a la bossa del gimnàs o al cotxe. Tot i això, he fet alguns descobriments nous que han canviat la rutina de berenars.

Fa poc, mentre viatjava, em vaig trobar amb ametlles amb gust de Sriracha de Blue Diamond, la idea que els aliments saludables han de ser suaus no pot estar més lluny de la veritat.

Un altre nou descobriment són els sucs Harvest Soul Tropical Fusion, que són una línia de sucs masticables orgànics que inclouen ametlles. A més d’ametlles, el suc inclou baies de Goji, baies daurades, llavors de carbassa, gerds i nabius. Cada ampolla conté una gran quantitat de fibra, cosa que la fa perfecta per a la caiguda de mitja tarda.

Twitter: @NadiaMurdockFit

38. Quest Bars

Mike Donavanik, Mike Donavanik Fitness

Mike DonavanikEl meu berenar preferit són Quest Bars! Són excel·lents en tots els nivells: gust, comoditat i nutrició (20 g de proteïnes, 1 g de sucre, amb molta fibra). El meu sabor preferit és el tros de xocolata de menta.

Twitter: @mikedonavanik

39. Pal de vedella, ametlles i fruita seca

Dietista Cassie, Vida senzilla i sana

cassie bjork vida senzilla i sanaEl meu aperitiu equilibrat és un pal de vedella, ametlles i fruites seques, perquè el puc guardar a l’escriptori, a la bossa o fins i tot al cotxe i és “PFC equilibrat”, és a dir, que conté proteïnes, greixos saludables i carbohidrats densos en nutrients. donant lloc a sucres en la sang equilibrats, estats d'ànim i nivells d'energia constants durant tot el dia.

Twitter: @dietitiancassie

40. Baies deshidratades i seques naturals

Ayla Withee, Menja simplement

ayla withlee menja simplementEls meus aperitius preferits són combinacions intel·ligents que ajuden a equilibrar el sucre en la sang (és a dir, proporcionen al vostre cos una energia constant). M’encanten les baies seques i de bona qualitat, secs i naturals, com a opció ràpida i portàtil. Un altre dels preferits són els ous durs i el cogombre a rodanxes, ambdós regats amb pebre de llimona. Els pebrots tallats amb hummus, salsa de iogurt o miso tahini (que són molt fàcils de fer) també són els preferits.

Twitter: @EatSimply

Caixa remota de treball des de casa

41. dàtils Medjool farcits de mantega de nous i coberts amb sal marina de maldon

dates

Lynsey Walker, A Lynsey li encanta el menjar

lynsey walker: a lynsey li encanta menjarM'encanta menjar superaliments, com ara dàtils medjools (eliminats del pou) farcits de mantega de nous i coberts amb una mica de sal marina de maldon. És salat i dolç, però equilibrat en fibra i greixos saludables per mantenir-me al sopar. Tarda perfecta a buscar-me!

Twitter: @lynseylovesfood

Barregeu-ho: Proveu de farcir les dàtils Medjool amb formatge feta o trossos de sac a trossos per fer un aperitiu salat.

42. Iogurt grec amb ametlles i panses

baies

Sheila Thomas, Living Smart Girl

Sheila ThomasCom que treballo a casa, em passo moltes hores al meu escriptori i el meu consell és que no mengis al teu escriptori. Menjar a l’escriptori mentre treballa provoca menjar sense sentit, cosa que pot conduir a menjar en excés o menjar coses que no són saludables perquè realment no està pensant en el que es menja.

es permet les crispetes a la dieta paleo

M’agrada aixecar-me i estirar el cos, després fer una petita passejada a l’exterior amb els gossos i berenar un grapat d’ametlles o escampar algunes ametlles i panses al meu iogurt grec per gaudir-ne mentre passejo. Fins i tot gaudeixo d’un grapat de granola barrejada amb el meu iogurt de tant en tant.

Un altre berenar que gaudeixo és un bol de baies (gerds, nabius i raïm). El que sí permet a la meva taula és aigua. Jo prenc aigua tot el dia, cada dia. No oblideu que aixecar-se i estirar-se és tan important quan es treballa des de casa i s’asseu tot el dia.

Twitter: @livingsmartgirl

Barregeu-ho: Proveu de cobrir el iogurt grec amb cigrons, olives i tomàquets cherry per fer una delícia de iogurt salat.

43. Sushi d’albergínia

sushi-vegà-amb-truita-i-albergínia-sense-gluten

Sandra Vungi, creadora de Sandra Vungi Vegana

sandra-vungi-2Darrerament, el meu berenar vegà saludable preferit ha estat el sushi. L’he redescobert i m’encanta, ja que és saborós, fàcil d’agafar sobre la marxa i fàcil de berenar. El meu favorit més recent és aquesta carnosa truita i sushi d’albergínia. La truita de cigrons i l’albergínia cruixent fregida a la paella formen una combinació tan meravellosa. També és bastant farcit, de manera que de vegades el podeu tenir com a plat principal. Només heu d’empaquetar una mica de salsa de soja o tamari com a guarnició i ja podreu anar.

44. Iogurt congelat fàcil de 2 ingredients

2-ingredients-iogurt-congelat-instantani-vegà-30-1

Sophia DeSantis, creadora de Les verdures no mosseguen

sophia-desantis-veggies-dont-bite-200x300El meu berenar preferit actual és el meu iogurt congelat de 2 ingredients molt fàcil! Ens manté frescos, és molt saludable i molt fàcil de fer.

Twitter: @veggiesdontbite

45. Tot Bacon

cristina-CURP-bacó

Cristina Curp, creadora de Cuina nàufrag / Autor de Fet sencer

cristina-CURPEl meu berenar preferit és Everything Bacon! És salat, cruixent, gras i satisfactori. M’agrada fer un gran lot un cop per setmana. La recepta és del meu llibre de cuina Made Whole. Es guarda en un contenidor hermètic o en una bossa de gasolina a la nevera. Puc berenar algunes peces entre menjars o maridar-les amb algun alvocat o verdures per fer un mini menjar.

Què és Tot Bacon? Bàsicament és cansalada sofregida en llavors i condiments i fregida a la perfecció.

46. Brownies de mongetes negres

marró-mongeta negra

Katie, creadora de Katie coberta de xocolata , un blog de postres saludables

katie-healthy-bloggerUn dels meus aperitius preferits per tenir sempre a mà sempre que tinc gana durant el dia són aquests Brownies de mongetes negres , perquè són ràpids de fer i tan ridículament bons! Poden eliminar fins i tot el desig de xocolata més fort!

47. Boles d’energia

boles d’energia per a cuina de menjar saludable1-1

Christal Sczebel, C.H.N., propietari / consultor nutricional, Nutrició pura i senzilla / Nutrició a la Kitch

Christal-SczebelM'encanten les boles d'energia, sobretot les meves Boles d'energia de galetes de civada saludables ja que són una font ràpida d’energia, nutrició, tenen un gust com una delícia, però estan fets amb ingredients alimentaris sencers i no cal refrigerar-los. Només cal avançar-lo i guardar-lo en un tupper sobre l'escriptori per obtenir una ràfega fàcil d'energia nutritiva.

Twitter: @NutritionITK

48. Vegetals i Dip casolà

patates fregides-jicama-amb-guacamole-3

Brittany Mullins, creadora de Menjar menjar per a ocells

Brittany-Mullins-bloggerEl meu berenar preferit en aquest moment són les verdures amb hummus o bé guacamole per submergir-se. Aquest estiu m’han encantat les pastanagues, els cogombres i la jicama amb guacamole. De vegades fins i tot rostiré la jicama i per fer patates fregides de jicama .

Twitter: @EatingBirdFood

49. Galetes de xocolata doble

galetes-de-xocolata saludables

Rhian Williams, creador de Receptes de Rhian

rhian-williams-bloggerEl meu berenar preferit són aquests Galetes de xocolata doble ja que són secretament saludables, perfectament satisfactoris i súper deliciosos. Viatgen bé i conserven el seu sabor i textura durant uns bons dies, de manera que són ideals per transportar-se a qualsevol lloc.

Twitter: @rhiansrecipes

Bonificació: barres IQ

Keto, vegana i paleo-friendly, BARS IQ compleixen el seu homònim amb sis nutrients que demostren que afavoreixen la funció cerebral sana.

paquet de tres-varietat-ombra-5-1

No deixeu que les propietats que augmenten el cervell d’aquest bar us enganyin: també tenen un bon sabor. Sabors especials com l’avellana Matcha Chai, la sal del mar d’ametlles de cacau i el gira-sol de llimona de nabiu són maneres igualment delicioses de gaudir dels 6 g de proteïna vegetal d’aquests aperitius.

Descàrrega gratuita: Baixeu-vos tota la llista en format PDF . Deseu-lo fàcilment a l'ordinador per consultar-lo ràpidament o imprimiu-lo per a futures idees de refrigeris d'oficina.

Snacks encara més saludables

No sabem de vosaltres, però mai no podem obtenir prou idees per berenar saludablement. De fet, portem anys investigant i escrivint sobre els millors aperitius saludables que hi ha, creant llistes útils de es saludables. Vam fer aquestes llistes perquè ens apassionen els aperitius adequats per a vosaltres i, el que és més important, perquè ens encanta donar-vos els recursos que necessiteu per trobar aperitius per sentir-vos bé sempre que vulgueu i on sigui on hi vingui la fam; d'acord amb la Departament d'Agricultura dels Estats Units , El 90% dels nord-americans prenen almenys un refrigeri al dia. Per sort, amb les opcions de berenar intel·ligents, podeu berenar cada dia i, així i tot, sentir-vos com el vostre millor jo.

Consulteu les nostres rutes de berenars a continuació per trobar alguna cosa saludable per menjar en qualsevol situació, per satisfer qualsevol anhel i ajustar-vos als paràmetres d'una varietat de plans especials de menjar. Esteu intentant ser vegà i us costa resistir una galeta mantega? Us sorprèn i us consternarà que tots els vostres antics aperitius preferits contenen gluten? (Sí, algunes patates fregides amb sabor contenen gluten!) Creieu que és impossible trobar aperitius baixos en calories que tinguin un bon gust? Les nostres llistes us poden ajudar.

Conclusió

No hi ha dubte que podeu trobar bons aperitius saludables d’oficina nous després de consultar les recomanacions d’aquesta llista. Quin guardareu al vostre escriptori i quins consells teniu sobre com menjar sa a la feina? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.