39 idees saludables per esmorzar a l’oficina per superar el vostre matí

Quan us demaneu pressa per deixar el vostre lloc i fer que funcioni a temps, l’esmorzar és una cosa fàcil d’oblidar.

No necessitem dir-vos que l’esmorzar és important. Ja ho sabeu i per això sou aquí.



El problema es redueix a la comoditat. Molt poques persones volen passar 30 minuts preparant l’esmorzar cada matí, de manera que acaben saltant-lo.

Però hi ha alguna cosa pitjor que saltar-se l’esmorzar: menjar brossa per esmorzar, com ara pastes de torradora carregades de sucre, danesos o begudes amb cafè.

Sí, no tots els aliments per esmorzar es creen iguals. Per això, hem curat aquesta pràctica guia amb 39 idees d’esmorzars saludables per treballar que us faran màgics els vostres matins.



Diverteix-te a l’Dcbeacon HQ el dia d’agraïment dels empleats amb esmorzar proporcionat per @bulletproofcoffee i @amazebowls, perquè això és el que fan les oficines impressionants que tinguis un dia fenomenal. #OfficeOwesome

Una foto publicada per Dcbeacon (@healthysnackdelivery) el 4 de març de 2016 a les 8:20 am PST

Molts d'aquests triguen només uns minuts a preparar-se. Altres els podeu preparar la nit anterior per agafar-los quan sortiu per la porta. Totes aquestes opcions són més delicioses i saludables que us ajudaran a estar concentrats i ius a la feina.



Obteniu una gran caixa d’aperitius saludables gratuïts per a la vostra oficina sense aixecar un dit.

Un agraïment especial a la bloguera de menjar saludable Alexandria McInnes (aka @ namasteslimmer ) per prestar la seva experiència.

fer exercici per fer a la feina

1. Torrades d'alvocat amb tomàquet cherry

Pa torrat d

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Les torrades d’alvocat són tan senzilles que es poden fer a la cuina de l’oficina.

Les torrades (assegureu-vos que sigui de blat sencer) us proporcionen els carbohidrats complexos que necessiteu i els plats d’alvocat aporten una gran quantitat de greixos saludables. No ets un fan dels brindis? Proveu blat integral al forn Methi puri una deliciosa alternativa de l'Índia.

La bloguera alimentària Alexandria McInnes (també coneguda com @namasteslimmer) ens mostra un gir:

  1. Torreu un tros gran de pa de grans de gran llavor sense gluten.
  2. Afegiu 1/4 de tassa d’alvocat triturat.
  3. Per sobre, poseu-hi 1 tomàquet cherry groc a rodanxes.
  4. Afegiu-hi una mica d’escates balsàmiques i de xili per escalfar-les.

2. Aranja a la planxa

Aranja a la planxa

Foto i recepta gentilesa de Stephanie Ivanick.

Com s’ha esmentat anteriorment, el cervell funciona amb glucosa. Però els sucres refinats que es troben en aliments com la pastisseria us enviaran cap a una caiguda a mig matí.

El que voleu són carbohidrats complexos i aquest senzill i deliciós esmorzar els té a punt.

Molt fàcil ...

  1. Enceneu la graella.
  2. Talleu l'aranja per la meitat.
  3. Barregeu 1,5 cullerades. sucre de coco amb 1 culleradeta de canyella. Barregeu-les juntes.
  4. Allisar una fina capa d’oli de coco sobre l’aranja i escampar-la amb barreja de canyella.
  5. Col·loqueu l'aranja a la planxa de forn folrada amb paper d'alumini i rostiu-la durant 2 - 3 minuts fins que bulli el sucre. Gaudeix-ne!

3. Boles de rebot

10 boles de rebot

No cal preparar-se per aquest deliciós berenar per esmorzar creat per l’equip de marits i esposes Paula i Andy Hannagan. Botes de rebot són 100% naturals, sense gluten ni transgènics i contenen fins a 9 grams de proteïna. Proveu-ho i veureu per què el seu lema és menjar bé, sentir-se bé, fer bé.

Els seus sabors són el superberry, la menta de cacau, el coco i la macadàmia i el cacau de cacauet.

4. Batut de plàtan i mantega de cacauet congelats

P5OBD0SSG6

Els batuts són una bona manera d’obtenir tots els nutrients que necessiteu al matí d’una sola vegada. Prep aquesta barreja dolça i cremosa la nit anterior perquè pugueu tocar la batedora abans de tocar terra a la matinada. Les llavors de cànem riques en proteïnes també fan d’aquesta una beguda excel·lent després de l’entrenament.

Fes una ullada Deliciously Ella per a la recepta completa.

5. Perfect Berry Chia

CÀMERA DIGITAL OLYMPUS

CÀMERA DIGITAL OLYMPUS

Aquest tractament ric en antioxidants es tracta de les baies. Comença amb una base de batut de baies, seguit d’un budell de llavors de chia i cobert amb més fruita, granola i deliciós Dang xips de coco.

Aquesta és una mica de treball extra, però val la pena.

Consulteu la recepta completa de Blogger Joleen Kitchen .

6. Farinetes de blat sarraí cru i nabius

IMG_0468

La foto pertany a David Blakie

Aquesta és una altra recepta fantàstica per fer la nit anterior, de manera que només podeu agafar el camí per la porta.

El blat sarraí mereix definitivament la condició de “superaliment”. És una font de proteïna barata, versàtil i sense gluten. També és ric en ferro i se sap que redueix els nivells de lípids a la sang, cosa que és ideal per al vostre cor.

Deliciosa Ella sí la recepta completa.

7. Set diumenges Muesli de cacau i coco

12 7 diumenges

El muesli es basa en civada laminada crua, cosa que el converteix en una gran font de carbohidrats complexos.

Això significa la cacau en pols sense sucre i les ametlles i pepitas a rodanxes riques en proteïnes aquest esmorzar degustador decadent és realment bo per a tu.

conèixer jocs per a adults

Afegiu llet (o la vostra llet no lactia preferida) i gaudiu-ne!

8. Pudín de Chia

budín de chia: berenar d

Ch-ch-divide!

Qui sabia que la ceràmica que creix era realment un superaliment de classe mundial disfressat? Les llavors de Chia són grans sencers i, per tant, són una gran alternativa als grans processats.

Les llavors de Chia i la llet de coco fan un maridatge paleoamericà en aquest esmorzar satisfactori amb un alt contingut en omega-3 antiinflamatoris. Aquesta és una altra recepta que podeu fer la nit anterior per estalviar-vos temps al matí.

Necessitareu:

  • 1/4 tassa de llavors de chia
  • 1 tassa de llet de coco lleugera o plena de greix
  • 1/2 cullerada amor

Barregeu llavors de chia, llet de coco i mel en un bol petit o got. Deixeu-ho reposar a la nevera durant la nit.

Traieu-lo de la nevera i assegureu-vos que el pudding tingui un aspecte espès i que les llavors de chia hagin gelificat. Completar amb fruita fresca i fruits secs i gaudir immediatament.

Realment és tan fàcil.

9. Blueberry Chia Oats durant la nit

3 Blueberry-Chia-Oats-2695

La civada durant la nit és un toc fresc i refrescant en els cereals calents. Es gaudeix millor en aquells matins càlids d’estiu. Això recepta de Earnest Eats només triga aproximadament un minut a preparar-se:

  1. Ompliu Earnest Eats Superfood Blueberry Chia Hot & Fit Cup de cereals amb llet d’ametlles (o la llet que trieu) el suficient per cobrir els grans.
  2. Tapeu la tassa i guardeu-la a la nevera durant la nit.
  3. Cobrir amb baies fresques abans de servir (opcional)

10. Coca Maya Brekkie

brekkie coure

La foto pertany a Frank Steiner

Earnest Eats és una altra joia amb aquest esmorzar al forn bondat.

Necessitareu:

  • 1 1/2 tassa Earnest Eats Cereal calent de barreja maia de superaliments
  • 1/4 tassa de sucre de canya orgànic
  • 1/4 tassa de panses orgàniques
  • 1 culleradeta de pols de coure
  • 1/2 culleradeta de sal marina
  • 1 culleradeta de canyella mòlta
  • 2 ous ecològics
  • 1/2 tassa de llet ecològica
  • 1/4 tassa d’oli de coco fos
  1. Preescalfeu el forn a 350 F.
  2. Combineu els primers 6 ingredients en un bol gran i, a continuació, bateu els ous, la llet i l'oli en un bol petit.
  3. Plegueu els ingredients humits en ingredients secs fins que es barregin uniformement.
  4. Aboqueu-ho en una paella de pa de greix lleugerament greixada de 9 × 5 i coeu-ho durant 20-22 minuts fins que estigui fixat.
  5. Refredeu abans de tallar-les en vuit quadrats

11. Munk Pack Oatmeal Squeeze

11 MunkPack_PouchMockup_USABlueberry_011

Una altra gran opció ràpida i saludable, Paquets Munk alimenta els teus matins amb energia neta, formant farina de civada contundent i fruita real.

Els paquets Munk són mínimament processats i lliures de sucres i farcits que trobareu a la majoria de bars i aperitius. Gràcies al seu còmode embalatge de bosses, també podeu menjar a qualsevol lloc.

12. Donuts de pastís de pastanaga Paleo

7 barres del Thunderbird

Ho admetré, M’encanten els bunyols. Simplement no m’encanta la manera que em fan sentir després, ni estic boig per l’efecte que tenen en el meu estat d’ànim i en el meu estat mental.

Aquests bunyols de pastís de pastanaga Paleo proporcionen tota la decadència d’un bunyol tradicional, sense l’accident (ni la culpa).

Aquest ve de Barres del Thunderbird , els fabricants de barres energètiques pures, netes i sense sucre amb seu a Austin.

Per als bunyols necessitareu:

  • 3/4 tassa de farina d'ametlla
  • 2 cullerades. farina de coco
  • 1/2 culleradeta pols de coure
  • 1/4 culleradeta. Sal marina de l'Himàlaia
  • 1/2 culleradeta Canyella
  • 1/4 culleradeta. Gingebre
  • 1/4 culleradeta. nou moscada
  • Una mica de pols de clau
  • 1/4 tassa de coco triturat (sense edulcorar)
  • 1/2 tassa de pastanaga triturada
  • 1/2 tassa de figues seques picades
  • 2 ous
  • 6 cullerades. oli de coco
  • 6 cullerades. xarop de mel o auró.
  1. Escalfeu el forn a 350 graus Fahrenheit.
  2. Tamiceu tots els ingredients secs en un bol i combineu tots els ingredients humits en un altre.
  3. Afegiu els ingredients mullats a sec, barregeu bé i, a continuació, incorporeu-hi les pastanagues i les figues triturades.
  4. Aboqueu la massa al motlle de rosquilla (ompliu cada motlle 3/4 de ple).
  5. Es cou al forn durant 18-20 minuts o fins que els bunyols estiguin daurats i un escuradents surti net.
  6. Traieu-lo del forn i deixeu-lo refredar completament abans de gelar.

Per al glacejat necessitareu:

  • 1/2 tassa d’anacards crus, remullats durant la nit i escorreguts
  • 1/4 tassa de xarop d’auró o mel
  • 4 cullerades mantega de coco
  • 2 cullerades. aigua fina, si cal.
  1. Processar tots els ingredients en un robot de cuina o una batedora d’alta potència.
  2. Una vegada que els bunyols estiguin frescos, submergeix-los a l’esmerilat i torna a la reixeta de refrigeració per deixar que es posin els esmerilats.
  3. Cobreixi cada bunyol amb nous triturades i coco triturat, si es desitja. Fa vuit bunyols.

13. 7 Galetes de formatge de cabra de gra

Crisp n Light crackers

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Aquí teniu una altra recepta ràpida de l’Alex McInnes de Namasteslimmer que podeu preparar en una mica.

Agafeu 4 galetes de gra Wasa Crisp’n Light i, afegiu-hi 2 cullerades de formatge de cabra de mel, i acabeu-les amb maduixes a rodanxes, mango o nabius. Fàcil, deliciós i molt nutritiu.

14. Bol de iogurt grec de bellesa

bol de bellesa

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Aquest tractament nutritiu i satisfactori és tan senzill com es fa. Preneu 6 oz de iogurt grec sense greixos i cobriu-hi maduixes, nabius, gerds i kiwi. Escampeu 1 culleradeta de llavors de chia negra de Health Warrior i la barreja de mantega de cacauet de Justin’s Honey. Bam! Feliç esmorzar en un bol.

15. Clares d'ou i truita de cansalada canadenca

clara d

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Una presa més lleugera en un favorit tradicional. Aquesta també és ràpida i senzilla: 1 SmartCup de batidors d’ou, 3 rodanxes de cansalada canadenca de tall gruixut d’Hormel Foods, 1 tallat amb tasca de formatge d’herbes d’all suís de vaca que riu, 1 mini alvocat. Afegiu-hi un raig de salsa calenta i espolseu-li el coriandre i el pebre per obtenir una mica més de patada.

16. Waffle de blat sencer de mantega de cacauet + maduixa o plàtan

neules de blat sencer

Aquest deliciós esmorzar, ric i satisfactori, és ideal per menjar en moviment.

Escalfeu una torrada amb una neula de blat de Trader Joe. Cobriu amb mantega de cacauet o d’ametlla suau i cobreix-la amb la fruita que triïs. El plàtan és un gran complement per a la mantega de fruits secs. A més, assegureu-vos de provar aquest altre divertida recepta de neules per al vostre proper esmorzar.

17. Burrito d'esmorzar de moniato, mongeta negra i ous

Recepta de berenar-treball-berenar

Si associeu burritos d’esmorzar amb sopars de cullera greixosa i comes de menjar massius, no ho heu provat aquesta versió saludable Creat per a atletes de resistència. Els moniatos tenen un bon sabor i estan plens de nutrients.

Bonificació: aquests burritos són compatibles amb els congeladors. Feu-los per lots i esmorzeu tota la setmana.

Recepta completa a Zona de resistència .

idees de la setmana espiritual per treballar

18. Farina de civada de poma amb compota de nabius

compota de poma

La foto pertany a Alfa

El millor aquest plat ràpid és que, tot i que és fàcil de fer, sembla que era difícil de fer. Una manera fantàstica d’impressionar als vostres amics durant els mesos de tardor i hivern.

Necessitareu:

  • 1/2 punte de nabius (aproximadament 100 g)
  • 40 g de civada de farinetes (civada de cocció ràpida)
  • 200 ml de llet d'arròs integral o qualsevol altra llet d'origen vegetal
  • 1 poma vermella ratllada

Delicious Ella té la recepta completa aquí .

19. Agrupacions de granola de plàtan i ametlla saludables

cúmuls de granola

Dolça cremositat i cruixent que us enganyaran a pensar que us complau, quan realment no ho esteu. Aquest plat petit té proteïnes vegetals, àcids omega 3, vitamines i hidrats de carboni complexos amb fibra meravellosa durant dies. Sentiu-vos plens, satisfets i plens d’energia.

Necessitareu:

  • 1 tassa d'ametlles
  • 1/2 tassa de nous
  • 1 tassa de civada
  • 1/2 tassa de llavors de gira-sol
  • 1/2 tassa de llavors de carbassa
  • 1/2 tassa de llavors de lli
  • 3 plàtans molt madurs
  • 2 cullerades. de mel de manuka
  • 2 cullerades. de mantega d’ametlla

Per al bol de batuts:

  • 1 plàtan madur
  • 1/2 tassa de nabius, maduixes i gerds cadascun
  • 1 grapat d'espinacs
  • 1 cullerada de llet d’ametlla o aigua

Recepta completa a les Deliciously Ella .

20. Creps de Mango

panellets de mango

Això fresc i energitzant remix del clàssic pancake està ple de cereals integrals i carbohidrats complexos.

Necessitareu:

  • 2 plàtans madurs
  • 4 llesques de mango
  • 1 tassa de nabius
  • 1 1/2 tassa de civada
  • 3 cullerades de mantega de fruits secs
  • Oli de coco (per greixar)
  • 2 tasses d’aigua
  • Una mica de sal

Recepta completa aquí .

21. Torrades franceses de maduixa sense gluten en una tassa

tassa de pa torrat francès

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Aquest increïble esmorzar és prou fàcil de preparar a la cuina de l'oficina.

  1. Carregueu la tassa amb maduixes fresques.
  2. Poseu un tros de pa sense gluten en una barreja d'ou (un), una mica de vainilla francesa Oganic Valley Half & Half, extracte de vainilla i canyella.
  3. Talleu el pa remullat a sobre de les maduixes a la tassa.
  4. Microones durant 2 minuts 30 segons.
  5. No necessiteu almívar, les maduixes proporcionen tota la dolça bondat que necessiteu.

22. Hash fregit d'ou fregit i pollastre

hash de salsitxa d

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Aquest esmorzar EGGcellent està ple de proteïnes i sabor.

Combineu 1 salsitxa de pollastre fumat orgànic d’Aidell, escalunets tallats a daus, pebrots, Edamame descongelat Joe’s Trader de 1/8 tassa, Gouda picant a rodanxes de 1/2 oz i pic de gall de mango sobrant en una paella i saltejat. A sobre, poseu-hi un ou ferrat i regueu-ho amb Sriracha per obtenir una quantitat addicional.

23. Quinoa Breakfast Bowl

bol d

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

A continuació, es mostra una manera creativa d’utilitzar aquesta quinoa que queda a la nevera:

Combineu 1/2 tassa de quinoa barrejada amb 1 cullerada. Vanilla francesa Organic Valley Half & Half. A la part superior amb 1 cullerada. coco triturat, baies barrejades, kumquats i kiwi. Voila!

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer.

24. Neules de farina de cigrons sense gluten

neules de cigrons

Aquestes neules elaborats amb cigrons, blat sarraí i farina de tapioca, són 100% lliures de gluten i contenen proteïnes, cosa que els converteix en una opció de neules més saludable i satisfactòria.

idees de regals per al personal d’oficina

Necessitareu:

  • 1 tassa de farina de cigrons
  • 1/2 tassa de farina de fajol
  • 2 cullerades. farina de tapioca
  • 1/4 culleradeta. sal
  • 1/2 culleradeta bicarbonat de sodi
  • 2 ous
  • 1 tassa de llet
  • 1-5 cullerades. amor
  • Aproximadament 1/4 de tassa d’oli per untar la planxa de neules

Recepta completa a SitBackWithMe.com .

25. Bol d’esmorzar de granola amb rom de coco

granola de rom de coco

En primer lloc, no, no us ensopegareu amb la feina aquest . L’alcohol es cremarà, però el sabor al rom de coco es mantindrà. Tot plegat, triga uns 35 minuts a preparar-se i cuinar-se. Fa 3 tasses.

Necessitareu:

  • 2 tasses de civada enrotllada
  • 1/2 tassa d’ametlles picades
  • 1/4 tassa de quinoa
  • 2 cullerades. amor
  • 3 cullerades oli de coco
  • 2-3 cullerades. Ron (opcional)

Recepta a The Baking Noob .

26. Ous remenats de civada

ous remenats de civada

D'acord, pot semblar una mica estrany, però escolta'm. No només ho fa aquest gust increïble , però teniu carbohidrats complexos i una gran quantitat de proteïnes. A més, només triga uns cinc minuts a preparar-se.

Necessitareu:

  • 2 ous
  • 3 cullerades de civada
  • Esquitxades de llet
  • 1 culleradeta. oli de coco
  • 1 culleradeta. de llavors de carbassa torrades, sal i pebre, cogombre i verdures que escolliu.

Recepta completa a Molt esmorzar .

27. Bols de batut per a esmorzar de coco

batut de nabius-saludable-sac-de-treball

Aquesta deliciosa sabor només triga uns 15 minuts, de manera que és perfecte per a aquells matins quan es corre enrere.

Necessitareu:

  • 1/2 tassa de llet de coco plena de greix
  • 1 tassa d'aigua de coco (o podeu utilitzar llet d'ametlles)
  • 2 tasses de baies mixtes congelades
  • 2 plàtans grans congelats
  • 1 cullerada farina de llinosa (o llavor de chia mòlta)
  • 2 cullerades. mel (utilitzeu agave o auró si és vegà),
  • 3/4 tassa de civada enrotllada a l'antiga

Recepta completa a GringaLicious .

28. Cuscús per esmorzar

cuscús per esmorzar

La foto pertany a Gaurav Mishra

Una altra gran manera per reutilitzar el vostre cuscús restant. Combineu-ho amb mel, iogurt i panses per donar un canvi d’esmorzar a aquesta pasta.

Necessitareu:

  • 80gr de cuscús
  • ½ culleradeta. canyella
  • Una cullerada de panses o sultanes
  • Unes ametlles picades
  • 1/3 tassa de llet sencera
  • Un petit tall de mantega
  • 2 culleradetes. mel seca més més per servir
  • Iogurt grec per servir

29. Crepes de coco amb sucre de llima i iogurt

creps de coco

La foto pertany a Ruocalitzat

Ja sabeu que ens agrada aquí Dcbeacon . De tant en tant, ens agrada posar-nos el crep. Aquí hi ha una recepta més sana per a tots vosaltres francòfils per allà.

Per als Crepes, necessitareu:

  • 1 cullerada oli de coco, fos
  • 2 ous
  • 1/2 tassa d’aigua
  • 200 ml de llet de coco
  • 150 g de farina per a tots els usos

Per al sucre de llima necessitareu:

  • 1/2 tassa de sucre
  • Ratlladura d'1 llima

Recepta completa a The Baking Noob .

30. Bol de batut de color verd tropical

bol de batut verd

La foto pertany a Moms de canvi de menjar

M'agrada aquest , no només perquè el verd és el color de la nostra empresa, sinó perquè els sabors tropicals em fan sentir com si estigués de vacances a una platja en algun lloc.

Necessitareu:

  • 1/2 tassa de mango congelat
  • 1/2 tassa de pinya congelada
  • 1/4 tassa de iogurt grec senzill
  • 1 tassa d'espinacs
  • Fulles de menta
  • 1 tassa d'aigua de coco

Col·loqueu tots els ingredients en una batedora o processador d’aliments i barregeu fins que quedi homogeni. A sobre, poseu-hi rodanxes de kiwi, coco triturat o llavors de chia i gaudiu-ne!

31. Magdalenes de plàtan Jumbo sense gluten

magdalenes de plàtan

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Substituïu la farina d’arròs per la base d’aquests magdalenes més saludables. Són grans, així que penseu a reduir-los per la meitat.

32. Banana Chai Breakfast Panzanella

plàtan panzella chai

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Teniu alguns d'aquests magdalenes de plàtan obsoletes sense gluten? Torneu a utilitzar-los en aquest brillant plat d’Alex McInnes.

  1. Agafeu 1 magdalena de plàtan picada, ruixeu-la amb oli de coco i feu-la coure a 350 durant 20 minuts.
  2. Panzanella creat amb 2 cullerades de sopa Chai Mix sense sucre i parts iguals de llet desnatada.
  3. A sobre, poseu-hi nectarines, kiwi i nabius.
  4. Afegiu-hi dues cullerades. Iogurt grec Pinapple i espolsat de canyella.

33. Boca de sabor Boca Burger

sabor bomba

Foto i recepta cortesia de @namasteslimmer

Aquest és vegetarià, deliciós i carregat de proteïnes d’alta qualitat.

Remenar 1 boca hamburguesa amb 1 cullerada. Hummus de llenties al curry. Afegiu-hi Sriracha, jalapeño i tomàquet per donar-li un cop de calor.

34. Esmorzar Banana Split

esmorzar-plàtan-split-3

La foto pertany a Bella Bucchiotti

Aquesta recepta comença amb Quaker Real Medleys SuperGrains Granola, una deliciosa barreja de set súper grans, llavors, fruites i fruits secs que proporciona fibra, omega-3 ALA i cereals integrals.

Necessitareu:

  • 1,5 tasses Quaker Real Medleys Supergrains Granola
  • 1 tassa de iogurt grec senzill
  • 1 Plàtan i fruita fresca per cobrir

Recepta completa a les Xoxobella .

35. Gran cereals Gran Snack Mix: nabius + llavors de nabius

BRAND_HEADER__0014_Great_grains_nutrition_large_english

El granola de Post s’elabora amb amor amb civada laminada de gra sencer, cacauets torrats de mel, nous de soja, cigrons escalivats, nabius secs, ametlles i llavors de carbassa.

És més: en lloc d’edulcorants artificials, la gent de Great Grains trenca suaument la baia de blat sencer i afegeix una barreja de grans per donar als seus flocs un sabor natural, i després afegiu fruites i fruits secs per obtenir més dolçor.

El e acabat és de cereals integrals cruixents, saborosos i menys processats, i cada porció conté 9 g de proteïna i 4 g de fibra.

36. Farina de civada al forn amb espècies de carbassa

36 PumpkinBake3-1024x768

Trobes a faltar el teu gust preferit de Starbucks de tardor? No us preocupeu, Earnest Eats està a punt de connectar-lo :

Necessitareu:

  • 2 tasses Earnest Eats Hot & Fit Cereal calent de barreja americana
  • 1/3 tassa de xarop d’auró
  • 1/4 tassa de llet d'ametlles,
  • 1 culleradeta. pols de coure
  • 1/2 tassa de carbassa en conserva orgànica
  • 1 cullerada llavors de Chia
  • Escampeu espècies de pastís de carbassa
  • Escampar de canyella
  1. Escalfeu el forn a 350 graus.
  2. Polvoritzeu el vostre plat de pastís amb esprai de cuina.
  3. Combineu tots els ingredients en un bol.
  4. Aboqueu la barreja de civada sobre un plat de pastissos greixat.
  5. Es cou al forn uns 35-40 minuts aproximadament o fins que la part superior de la civada sembli daurada i cruixent.
  6. Deixeu-lo refredar uns instants i serviu-lo encara calent.

37. Civada durant la nit amb cruixent Sunrise Topping

37 overnight_oat_with_crunchy_topping-015_low

Una altra recepta de civada durant la nit . I per què no? És fàcil, deliciós i el millor de tot, ideal per a vosaltres.

Necessitareu:

  • 2 tasses de civada orgànica antiga de Nature's Path,
  • 2 tasses de llet d'ametlles
  • 1 cullerada amor
  • 1 culleradeta. de canyella mòlta
  • 2 plàtans, puré
  • 1 tassa de Nature’s Path Sunrise Crunchy Vanilla
  • 1/4 tassa de nous torrades picades
  1. Combineu civada, llet d'ametlles, mel i canyella; tapar i refrigerar durant la nit.
  2. Incorporeu el puré de plàtan a la barreja de civada; cullera en bols. Tireu granola amb nous; espolvoreu per sobre.

38. Love Crunch Caramel Smoothie Bowl

38 caramel_apple_crumble_smoothie_bowl4_16x9

El camí de la natura té una recepta fantàstica per a un bol de batut temàtic de poma de caramel. Només triga uns 10 minuts, de manera que podeu arribar abans de dirigir-vos a l'oficina o al descans del matí.

Per al caramel de data, necessitareu:

  • 1 tassa de dàtils suaus sense pinyol
  • 2 culleradetes. oli de coco
  • 2 culleradetes. llet de coco
  • 1,5 culleradetes. xarop d'auró
  • 2 pessics de canyella

Per al bol de batut de plàtan, necessitareu:

  • 3 plàtans congelats
  • Picat aproximadament
  • 1 cullerada caramel de dàtils
  • 2 cullerades de llet de coco
  • 2 culleradetes. xarop d'auró
  • 1/8 culleradeta. vainilla
  • Pessigueu la canyella

Per a cobertures, aneu amb:

jocs en línia per a equips virtuals
  • 2/3 tassa Granola Crumble d'Apple Love Crunch
  • 1/3 de poma, pals de canyella a rodanxes fines
  • Pessigueu la canyella
  • 2 cullerades. caramel de data extra (o més!)
  1. En un robot de cuina, combineu dàtils i oli de coco. Procedeu fins que quedi suau, amb una espàtula per treure la barreja de dàtils dels costats segons calgui.
  2. Un cop llisa, afegiu la llet de coco i el xarop d’auró. Transferiu-los a un recipient hermètic per emmagatzemar aliments.
  3. En una batedora o processador d’aliments d’alta velocitat, barregeu els plàtans congelats, el caramel de dàtils, la llet de coco, el xarop d’auró i la canyella fins que quedi homogeni. La barreja quedarà molt espessa.
  4. Serviu la base de batut de plàtan en un bol i damunt amb cullerades petites de caramel de dàtils.
  5. Remeneu suaument els barrots de caramel de dàtil al batut.
  6. A sobre, poseu-hi pomes fines, canyella i granola Love Crunch Apple Chia Crumble.
  7. Menja amb una cullera (o amb els dits, no jutjarem).

39. Torrades d'alvocat amb 'Bacon' de cànem més

39 avocado_toast_with_pumpkin_flax_bacon-018_2

Els nostres amics de Nature’s Path ho tenen una idea més de pa torrat d'alvocat per alimentar-vos el dia. Aquest té un afegit de 'cansalada' gratuït de crueltat que no voldreu perdre.

'Bacon' de carbassa-lli:

  • 1 tassa Nature’s Path Hemp Plus Granola
  • 1 cullerada oli d’oliva
  • 1 cullerada sucre morè
  • 1/2 culleradeta ancho chili en pols o pebre vermell fumat
  • 1/2 culleradeta All en pols
  • 1/2 culleradeta ceba en pols

Pa torrat d'alvocat:

  • 2 alvocats, pelats i sense pinyol
  • 1 cullerada suc de llima fresca
  • 1/4 culleradeta. cada sal i pebre
  • 4 llesques de pa integral, torrades
  • 12 tomàquets cherry d’herència, a la meitat

Per al 'Bacon' de Hemp Plus:

  1. Preescalfeu el forn a 350 ° F.
  2. Llenceu granola, oli d’oliva, sucre morè, xili en pols, all en pols i ceba en pols.
  3. Traslladeu-ho a una planxa de forn folrada amb paper vegetal; coure al forn durant 10 a 12 minuts o fins que la barreja estigui perfumada i daurada. Deixeu refredar completament.

Per al pa torrat d'alvocat:

  1. Tritureu alvocats, suc de llima, sal i pebre; repartiu-los uniformement sobre pa torrat i cobriu-lo amb les meitats de tomàquet.
  2. Escampeu 2 cullerades de 'Bacon' de carbassa-lli sobre cada pa torrat.
  3. Escampeu-les sobre amanides i sopes si es desitja.

Conclusió

Així ho teniu, 39 increïbles idees d’esmorzars saludables d’oficina que us ajudaran a alimentar un dia centrat i iu.

Quines són les vostres idees preferides? Comparteix amb nosaltres en els comentaris següents.