33 aperitius saludables per a adults que necessiten repostar el 2021

33 aperitius saludables per a adults que necessiten repostar el 2020

Els adults requereixen una energia seriosa.



Aquesta bugada no es farà per si sola i no es pot perdre una altra hora feliç.

Si teniu menys de gung-ho pels vostres dies d’adults plens de melmelades, l’única solució és aprofitar les vostres reserves d’energia oculta amb alguns aperitius revitalitzants per a adults, aperitius fets a partir d’aliments integrals deliciosos i nutritius. Al cap i a la fi, és l’adult.

Hem reunit un llista d’aperitius saludables per a adults fets amb alguns dels millors ingredients energitzants de la natura.



Aquestes llaminadures proporcionen combustible net per al dia i us deixen molta energia per divertir-vos.

Agafeu qualsevol d’aquestes mossegades adequades per a vosaltres la propera vegada que l’estrès de la vida adulta us desitgi sal, sucre i greixos no saludables.

Taula de continguts



Nabius

Arma secreta: Manganès

Nabius són rics en manganès, un mineral que s’activa enzims el vostre cos necessita metabolitzar i utilitzar hidrats de carboni i aminoàcids. Hi ha una tassa de nabius 0,5 grams de manganès. No sembla gaire, però suposa un 25% del valor diari recomanat. Els nabius també tenen una gran quantitat d'altres nutrients fortificants, inclosos el folat i les vitamines C, A i K.

reptes de pèrdua de pes a la feina

1. Caixes de subscripció a Love With Food Healthy Snack

Amor amb aliments aperitius saludables

Voleu menjar saborosos i saludables cada mes? Durant un temps limitat, Love With Food ofereix un 40% de descompte sobre la primera Deluxe Snack Box. A més, per cada caixa que compreu donarà un àpat a un banc d’aliments local en nom vostre. Obteniu un 40% de descompte a la vostra primera caixa aquí.

Snack Box Deluxe Desbossar vídeo:

2. Batut d’espinacs de nabius

Barregeu 1/2 tassa de nabius, 1 tassa d’espinacs i aproximadament una tassa de la vostra llet preferida per fer un batut verd energitzant. Afegiu uns daus de tofu per augmentar el factor cremós.

3. Salsa de nabius frescos

A això en diem salsa, però realment en podríem dir una macedònia i menjar-la amb una cullera. Per fer aquesta salsa fresca, només haureu de trossejar uns nabius, un coriandre i un petit jalapeno. A continuació, tireu tota la barreja amb una mica de suc de llima.

Afegiu cebes verdes perquè aquesta recepta sigui una mica més salada; afegiu-hi maduixes i un raig de mel perquè aquesta recepta sigui una mica dolça.

4. Nabius de iogurt congelat

nabius-coberts-de-iogurt-congelats-002a

Emmagatzemats en iogurt grec i congelats, els nabius es converteixen en picades nutritives d’aperitius que també satisfaran les vostres ganes de dolços. Obteniu la recepta i les instruccions Mantega de cacauet i pebrots .

Mongetes

pexels-photo-176169-1
Arma secreta: Fibra

La fibra ens manté plena i satisfeta . Proporciona el tipus d'energia 'd'alliberament retardat' que necessiten els nostres cossos per mantenir-se vigoritzats durant tot el dia. L’estructura dels aliments rics en fibra retarda l’absorció de greixos i hidrats de carboni pel vostre cos, contribuint a la sensació de sacietat i energia a llarg termini.

Els fesols són la manera perfecta d’obtenir més fibra a la vostra dieta. D'acord amb la USDA , 1/2 tassa de mongetes pinto crues té 15 grams de fibra, que és el 60% del valor diari recomanat.

idees de regals corporatius per a clients

5. Batut de mongetes negres

No descarregueu un batut de mongetes negres fins que no ho hàgiu provat. Aquesta recepta del Consumidor menjador barreja mongetes negres amb plàtans i cacau en pols, produint una barreja suau que donarà al cos adult molta fibra i energia.

6. Collita de mongetes negres de mongeta Llima xile

collita-snaps-mango-xili-llima-mongeta-negra

El berenar responsable és l’adult. Una ració d’aquests Xips de mongeta negra de llima xile té el 17% del valor diari recomanat de fibra.

Conclusió: menjar aquestes patates fregides és sens dubte una decisió intel·ligent i deliciosa.

7. Batut de mongetes blanques de mango

Aquí teniu un altre batut de mongetes que heu d’intentar creure en la seva bondat. Les mongetes blanques envasades amb fibra fan d’aquest batut de mango Alguns el més savi farcit extra i extra cremós.

8. Pudin de xocolata de mongetes negres

pudin de xocolata-mongeta negra

Meghan Telpner utilitza xocolata sense sucre, mongetes negres, llavors de chia i batata en puré per fer un púding sorprenent amb molta fibra.

9. Mix de berenars de mongetes negres de cigrons

Deixeu de banda les mescles de berenar processades salades. Des de Marejat, ocupat i famolenc , aquesta barreja d’aperitius a base de mongetes té tots els nutrients i fibra que necessiteu per a un dia ple d’adults de primera classe.


lwf-midpost-ad-hsfa

10. Boles de proteïnes de mongetes negres

boles-de-proteïnes-lliures-de-cacauet-i-treenut

Trieu boles de proteïnes que no fallin quan necessiteu un berenar ràpid i funcional. Aquesta recepta de Nutrició física barreja mongetes negres i civada enrotllada, creant una bola de proteïna satisfactòria per passar el dia.

conèixer-te jocs

Maduixes

maduixes

Armes secretes: Vitamina C, folat i compostos fenòlics

Somriu, menges maduixes! Si mai us heu preguntat per què menjar maduixes us fa sentir tan bé, és possible que us emocioni saber que hi ha proves científiques que expliquen d’on provenen tots aquests feliços feliços.

Segons un estudi publicat al Revista de Química Agrícola i Alimentària , la combinació de nutrients, vitamines, minerals i compostos de la maduixa crea un paquet saludable per sobre de la mitjana.

Bones i bones per a vosaltres, les maduixes són la base perfecta per a una varietat d’aperitius saludables per a adults.

11. Maduixes + Raig balsàmic

Res és més adult que combinacions de sabors únics i la combinació de maduixes i balsàmiques és absolutament clàssica. Només cal tallar unes maduixes i regar-les amb vinagre balsàmic d’alta qualitat per obtenir un aperitiu dolç i salat que satisfaci.

12. Broquetes de Jalapeno-Maduixa

Les rodanxes de jalapeno amb pinxos i les maduixes constitueixen un berenar sorprenent i tonificant que podeu preparar en qüestió de segons. Consell: Utilitzeu guants quan talleu els jalapenos.

13. Esmorzars de maduixes

Les maduixes, la civada i la farina de coco s’uneixen en un processador d’aliments per fer saboroses picades d’esmorzar que evoquen records de la infància de cereals afruitats. Obteniu la recepta Els meus fills llepen el bol .

14. Maduixes seques de superaliments vius orgànics

Aquestes maduixes seques incorporen maduixes senceres en nutrients en un paquet pràctic que podeu guardar a l’escriptori durant setmanes i setmanes.

15. Batut d’alvocat de maduixa

batut capaç de maduixa-alvocat

Seguiu les indicacions de Farina de civada amb una forquilla i utilitzeu maduixes dolces i alvocat cremós per crear un batut inoblidable que us ajudarà a somriure mentre passeu un dia ple de tasques i responsabilitats per a adults.

Mango

mànec

Armes secretes: Fitoquímics i vitamines

Els estudis suggereixen que els mangos tenen ' beneficis polifacètics per a la salut. '

Els mangos impacten positivament en els processos químics del nostre cos, lluitant contra la inflamació i protegint-nos dels radicals lliures. Els mangos també proporcionen una explosió d’energia sana derivada dels hidrats de carboni, que és molt més beneficiosa que la que es pot obtenir d’una barra de caramel.

16. Farina de civada ràpida de mango

Fer què Marla Meridith fa i posa mango a la farina de civada per obtenir una dosi doble de nutrients i molta energia.

17. Llesques de mango seques de Superfoods Living Organic

llesques de mango-seques-super-aliments-orgànics-vius

Mantenir aquestes llesques de mango seques a mà per a qualsevol situació en què necessiteu un impuls energitzant. Els mangos secs garanteixen que sempre tingueu accés a la vostra fruita tropical preferida, fins i tot quan estigui fora de temporada.

18. Mango de coco perfecte

És possible que estigueu massa ocupats en l’edat adulta per prendre unes vacances reals, però sempre tindreu temps per a un perfecte de coco i mango. Aquest perfecte de Cuina Vegana de Karissa enforteix el teu cos i et transporta a un paradís tropical.

19. Bars per esmorzar amb proteïnes de cànem de mango

El mango no és una cosa que es veu sovint en una barra de proteïnes i el resultat és una manera encantadora d’obtenir la dosi diària de mango beneficiós. Esbrineu com Will Frolic per menjar fa aquests aperitius per a adults.

20. Plats de batut de mango de plàtan

bol-batut-verd-amb-plàtan-mango

Poques coses són més saludables o fàcils de fer que els bols de batuts. Això Amb menjar i amor el bol començarà i acabarà el dia lliure amb la seva combinació potent de plàtans, mango, col verda i llavors de cànem.

Espinacs

espinacs

principals empreses de salut i fitness

Arma secreta: Fitoquímics i bioactius

Tots sabem que els espinacs són bons per a nosaltres, però fins a quin punt és bo? Molt bé. Segons un estudi publicat a Alimentació i Funció , totes les coses bones dels espinacs superen les nostres necessitats nutricionals bàsiques. Resulta que els espinacs només poden afinar el metabolisme, augmentar la sensació de sacietat i ajudar els nostres sistemes a reduir el dany cel·lular.

Aquí teniu algunes maneres de menjar més enllà de l’amanida per obtenir més espinacs.

21. Green Monster Overnight Oats

civada-monstre-verd

Qui sabia que podia ser tan deliciós i fàcil de menjar espinacs per esmorzar? Oh She Brilla deixa reposar un batut cremós d'espinacs i una mica de civada durant la nit. El resultat? Un esmorzar superaliment que desitjaràs cada dia.

22. Bols de batut verd

Bol de batut verd | www.kitchenconfidante.com

Aquest bol de batut verd us permet assolir la vostra quota diària d’espinacs mentre preneu un petit descans de les amanides. El Confident de cuina la fa servir espinacs frescos, kefir, pinya i molt més.

23. Sopa d'alvocat d'espinacs

Aquesta sopa crua d 'espinacs i alvocat del Rawtarian és tan fàcil de fer com qualsevol batut i el podeu menjar per berenar ràpidament o fins i tot per sopar lleugerament.

24. Tires d’espinacs orgànics de Vegan Rob

vegan-robs-tires d

Aquestes tires cruixents ofereixen la manera perfecta de berenar per aconseguir espinacs a la vostra dieta. Les tires no transgèniques proporcionen un trencament satisfactori juntament amb fibra, ferro i proteïnes.

Tomàquets

tomàquets

Arma secreta: Licopè

Menjar en adults implica berenar amb beneficis, i el licopè dels tomàquets sí s'ha mostrat per proporcionar molts avantatges. El licopè podria reduir el risc de malalties greus, inclosos el càncer i les malalties cardiovasculars.

25. Piles de tomàquet i alvocat

A sobre, rodanxes de tomàquet lleugerament salat amb rodanxes d’alvocat fresc per donar un toc més saludable a una amanida caprese que aporti greixos i abundants licopens.

distanciament social en el lloc de treball

26. Kebabs de tomàquet, alfàbrega i tofu

Brogueu un tomàquet cherry, un cub de tofu i una fulla d’alfàbrega per fer un saborós i energitzant tractament antipasto sense formatge gras.

27. Iogurt de tomàquet saborós perfecte

Els perfectes salats canviaran la vostra vida d’aperitius. Estan plens de verdures i són ràpids i fàcils de fer. No se’ns ocorre una manera millor de satisfer el vostre salat dent de berenar. Això Receptes robustes El parfait incorpora tomàquets rics en licopè, iogurt grec ple de proteïnes i quinoa adequada per a vosaltres.

Civada

civada

Arma secreta: Avenanthramids

Els estudis suggereixen que la fibra no és l’únic aspecte bo per a tu d’una civada sana. La civada conté avenantramides, una mena de polifenol amb propietats antioxidants. Les avenantramides de civada poden combatre la inflamació i la picor mentre s'eviten les malalties del cor i el càncer de còlon.

28. Farina de civada saborosa amb col arrissada

Canvieu la rutina del berenar del matí amb aquesta farina de civada salada de Naturally Ella . El brou vegetal, la civada i la col arrissada fan un aperitiu a mig matí que us mantindrà satisfet fins al migdia.

29. Health Warrior Banana Nut Chia Bar

salut-guerrer-plàtan-nou

Aquest súper bar s’omple de llavors de chia, civada enrotllada i mantega cremosa d’anacard. Té proteïnes i fibra per alimentar-vos el dia i és la manera perfecta d’aconseguir una mica més de civada a la vostra vida.

30. Batut de farina de civada

Els batuts de civada són la manera perfecta d’aconseguir una solució d’avantantramides. Aquest batut de plàtan, taronja i civada de Picades de bellesa són tan refrescants com omplents. Proveu aquesta recepta i és possible que tingueu la temptació d’afegir civada a tots els vostres batuts preferits.

31. Purament Elizabeth Apple Actual Muesli de grans antics

pures-Elizabeth-poma-grosella-muesli

Aquest sorprenent muesli de civada, groselles, pomes seques i flocs de mill orgànics sense gluten Purament Elizabeth us mantindrà satisfet i us omplirà de fibra sana i avenantramides.

Aquest aperitiu vegà que no és transgènic us mantindrà en funcionament durant hores i no té sucre afegit, de manera que tota la vitalitat que sentiu prové de la senzillesa pura i no d’una sacsejada ensucrada que us deixaria estavellar-vos.


lwf-midpost-ad-hsfa

Cítrics

cítrics

Arma secreta: Vitamina C

Hem rebut vitamina C a les nostres càpsules vitamíniques des de petits, però què fa la vitamina C a més de combatre els refredats?

Segons un estudi publicat al Revista de la Societat Americana de Geriatria , la vitamina C pot ajudar a combatre la fatiga. De fet, els investigadors van observar que els subjectes que no consumien molta vitamina C presentaven gairebé el doble de símptomes de fatiga que els subjectes que tenien molta vitamina C.

idees de regals corporatius per als empleats

32. Aranja a la planxa

Torneu a l’aiguat a la meitat durant uns tres minuts per treure sabors cítrics que mai no sabíeu que existien. Una meitat d’aranja té més de la meitat del vostre valor diari recomanat de vitamina C, cosa que la converteix en una bona opció per berenar.

33. Llesques de taronja de canyella

Escampeu rodanxes de taronja amb canyella i regueu-les amb mel per elevar una fruita senzilla a nous nivells de berenar per a adults. Aconseguir que la vitamina C sigui més emocionant.

T’ha agradat la nostra llista d’aperitius saludables per a adults? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris següent.

(PS: no us ho perdeu 40% de descompte a la primera Deluxe Box de berenars deliciosos i saludables!)

Recursos addicionals