Més de 30 aperitius saludables d’embaràs amb nutrients essencials

Snacks d’embaràs saludables

Berenars saludables d’embaràstenen un paper important en la salut general de la mare i del nadó.



Les carmanyoles embarassades tenen un conjunt especial de necessitats dietètiques. Les futures mares necessiten una alimentació equilibrada per mantenir-se sans i amb els seus nadons en creixement. Durant l’embaràs és més important que mai obtenir molts nutrients clau dels aliments saludables frescos; el que mengen les mares quan estan embarassades pot afectar els seus fills anys en el futur.

La Ràdio Pública Nacional (NPR) assenyala diversos estudis que subratllen la importància de seguir una dieta saludable durant l’embaràs. La dieta d’una mare podria alterar els gens d’un nadó i les decisions particulars d’una mare determinar quins aliments gaudeix un nen al llarg de la vida.

Hem elaborat una llista d’aperitius saludables per a l’embaràs organitzats pels nutrients clau que les dones necessiten quan esperen. Aquesta col·lecció ajudarà a totes les futures mares a prendre decisions saludables sense estressar-se ni fer moltes investigacions.



problema del carro de bon lloc

La majoria d’aquests aperitius es basen en la publicació de la Clínica Mayo, Dieta per a l’embaràs: centreu-vos en aquests nutrients essencials .

Exempció de responsabilitat: el nostre objectiu és proporcionar-vos recomanacions de refrigeris de qualitat. Cap professional de la salut o qualsevol persona amb formació mèdica no va proporcionar ni revisar cap de la informació d’aquesta llista. En triar gaudir de qualsevol dels aperitius d’aquesta llista, reconeixeu que vosaltres sols sou responsables personalment dels resultats en salut i que assumiu la total responsabilitat de la salut de vosaltres i del vostre bebè.

Snacks d’embaràs saludables amb folat

Aquí teniu què Kaiser Permanent té a dir sobre els beneficis de consumir folat durant l’embaràs.



“El folat, una forma de vitamina B, pot prevenir defectes congènits. La majoria de les dones només obtenen aproximadament la meitat del folat que necessiten. Totes les dones de 15 a 45 anys haurien de rebre 0,4 mil·ligrams de folat cada dia mitjançant la seva dieta o suplements vitamínics '.

Berenars saludables per a l’embaràs amb àcid fòlic i àcid fòlic

Espinacs

Els espinacs contenen 131 micrograms de folat per porció.

Xips d’espinacs

Coeu les fulles d’espinacs al forn per fer un berenar cruixent i cruixent que sigui deliciós, que satisfaci les ganes de patates fregides i que estigui ple de folat.

Boles d’espinacs

Aquestes boles, fetes de formatge, ous i espinacs, proporcionen satisfacció i nutrició en un bon mos. Ens agrada berenar amb boles pràctiques i fàcils de fer que tinguin sabor i nutrició per arrencar.

Mongetes

Les mongetes contenen 90 micrograms de folat per porció.

Mix de berenars de fesols negres de cigrons

Deixeu de banda les mescles de berenar processades salades. Des de Marejat, ocupat i famolenc , aquesta barreja d’aperitius a base de mongetes té tot el folat i la fibra que necessiteu per mantenir-vos sans.

Dip fàcil de fesols vegans

Utilitzeu aquesta recepta per muntar un lot de salsa de mongetes saludables en uns 10 minuts. Submergiu els pals de verdures al bany per crear un aperitiu saludable de l’embaràs que augmenti la ingesta de folats.

va saltar del pont de tallahatchie

Espàrrecs

Les mongetes contenen 89 micrograms de folat per porció.

Espàrrecs rostits

Gaudir d’un lot ràpid d’espàrrecs escalivats amb el toc just de parmesà és la manera perfecta de satisfer la sensació de gana i d’aconseguir una mica més de folat a la dieta.

Berenars saludables per a l’embaràs amb àcid fòlic i àcid fòlic

Taronges

Les taronges contenen 29 micrograms de folat per porció.

Llesques de taronja amb canyella

Si teniu un aperitiu amb una mica més de flamarada que una taronja normal, proveu d’espolsar la canyella sobre un plat de rodanxes de taronja fresca. Això us proporciona tots els sabors que podeu desitjar amb dolços.

Amanida de maduixa i taronja amb menta fresca

Conserveu aquesta amanida de fruites fàcil a la nevera perquè tingueu sempre a la vostra disposició un aperitiu increïblement refrescant.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Snacks d’embaràs saludables amb calci

Ajuts al calci la formació d’ossos i dents sans i afavoreix el bon funcionament dels nervis i els músculs.

Snacks d’embaràs saludables amb calci

iogurt

El iogurt conté 258 mil·ligrams de calci per porció.

Trieu un iogurt senzill i sense sucre i feu-lo més interessant afegint-hi fruita fresca i ratlladura de cítrics. La ratlladura de cítrics afegeix tones de sabor al iogurt fresc sense afegir calories.

Formatge

El formatge conté 222 mil·ligrams de calci per porció.

Proveu de menjar formatge amb rodanxes de poma, pera, tomàquet o figa per elevar el formatge normal en un aperitiu que desitgi.

Collard verds

Les verdures contenen 360 mil·ligrams de calci per porció.

Collard Wraps

Canvieu la truita estàndard per una fulla gran de verd per fer un aperitiu satisfactori amb molt de calci.

Proveu:

botiga de peons Rick and Morty

Berenars saludables per a l’embaràs amb vitamina D.

Obtenir molta vitamina D durant l’embaràs afavoreix el desenvolupament saludable dels ossos i les dents del nadó.

Berenars saludables per a l’embaràs amb vitamina D.

Ous

Els ous contenen 55 unitats internacionals de vitamina D per porció.

Magdalenes d’ou saludables

Ompliu les llaunes de magdalenes amb ous i els vostres ingredients preferits per preparar aperitius de farciment que podeu congelar o refrigerar per tenir quan necessiteu un berenar.

Ous de iogurt grecs

Aquesta recepta, ideada per dietistes experts, us ajuda a fer ous de diable amb iogurt grec saludable en lloc de maionesa grassa.

Bolets

Els bolets contenen 5 unitats internacionals de vitamina D per porció.

Bolets Crimini farcits

Els bolets versàtils es poden utilitzar per preparar diversos aperitius saludables. Una de les opcions més fàcils és el clàssic bolet farcit. Tot i que aquestes petites picades apareixen a les llistes d’aperitius de restaurants elegants, en realitat són ràpides i fàcils de fer. Simplement col·loqueu una tapa de bolets crimini amb ingredients que s’adaptin al vostre gust i cuineu-los fins que es combinin tots els sabors. Aquesta recepta de Cilantro i Citronella inclou escalunyes, alls, nous i tomàquets secs.

'Filets' de bolets de Portobello

el darrer univers de Steven de la platja

En forma de bolet, el 'bistec' pot estar al menú per berenar. Els bolets portobello carnosos mereixen un lloc d’honor en qualsevol dieta saludable, i una de les maneres més fàcils de preparar portobellos és la forma d’un simple bistec a la planxa. Mantingueu uns taps de portobello o tires de portobello marins a la nevera i, quan surti la fam, poseu els bolets en una paella i torneu els costats durant uns minuts.

Snacks d’embaràs saludables amb proteïnes

Proteïna ajuda el teu cos fabricar aminoàcids essencials i reparar cèl·lules.

Formatge fresc

El formatge cottage té 28 grams de proteïna per porció.

Proveu d’estendre formatge cottage sobre pa torrat o menjant un bol amb la quallada saludable amb la vostra fruita fresca o fins i tot verdures preferides. Fins i tot podeu afegir-la a la farina de civada del matí per donar-vos una mica de proteïna.

Llenties

Les llenties tenen 9 grams de proteïna per porció.

Llenties al forn cruixents

Podeu gaudir de les llenties en alguna cosa més que una sopa de llenties. Proveu de condimentar i coure les llenties per crear un aperitiu cruixent al qual us dirigireu cada vegada que desitgeu una patata fregida.

Pits de pollastre desossats

Els pits de pollastre sense pell sense ossos tenen 26 grams de proteïna per porció.

Cubs de pit de pollastre

quina altura té el neutró Jimmy

Un cop per setmana, cuineu (o adquireu precuinats) pits de pollastre i talleu-los a daus per tenir l’ingredient bàsic per a una varietat d’aperitius saludables durant l’embaràs.

  • Broquetes de pollastre amb tomàquets de raïm, perles de mozzarella i alfàbrega per crear kabobs caprese fàcils
  • Tireu daus de pollastre en un bol amb verds de dent de lleó, segments de taronja i llavors de gira-sol per fer una amanida de pollastre fàcil

Llavors de carbassa

Les llavors de carbassa tenen 12 grams de proteïna per porció.

Gaudeix de les llavors de carbassa soles o esquitxades d’amanides, iogurt o cereals per obtenir un augment de proteïnes en qualsevol moment.

Cacauets i mantega de cacauet

Els cacauets i la mantega de cacauet tenen 7 grams de proteïna per porció.

Hubs Salted Virginia Peanuts

Tan saludable Com es poden obtenir aperitius, aquests cacauets de Virginia salats cuinats a casa tenen 7 grams de proteïna vegetal per porció. Cada llauna Hubs inclou els millors cacauets de Virgínia, oli de coco i sal. A més, una unça de cacauets té aproximadament un 10% del valor diari recomanat de folat.

Bastons de pastanaga amb Dip saborós de cacauet

Condimentar un aperitiu mitjà de bastonets de pastanaga submergint-los en salses picants o salades fetes amb mantega de cacauet saludable i rica en proteïnes. Això La recepta inclou una salsa per picar fet de mantega de cacauet, llet de coco i curri.

Berenars saludables per a l’embaràs amb ferro

Segons un taula útil de l'embaràs americà , ferro “Ajuda a la producció d’hemoglobina; prevé l’anèmia, el baix pes al naixement i el part prematur ”.

Soja

La soja té el 40% del valor diari recomanat de ferro per porció.

Hummus de soja

A més de fer la nostra llista anterior per ser una gran font de calci, la soja torna a fer la nostra llista per la quantitat de ferro que proporcionen, amb 1/4 de tassa que ofereix el 41% del valor diari recomanat de ferro. Utilitzeu aquest súper llegum en lloc de cigrons a la vostra recepta d’hummus preferida per obtenir un impuls de ferro en què podeu submergir verdures.

Espinacs

Els espinacs tenen el 36% del valor diari recomanat de ferro per porció.

Suc d’espinacs

Les fulles d’espinacs, empaquetades amb ferro, són prou delicades per fer-ne suc a la batedora. Les tiges d’espinacs són molt més suaus que les que es troben a la col arrissada o a les bledes, de manera que fins i tot una batedora d’alimentació normal pot fer que tota la fulla sigui sedosa. El suc dens en nutrients fa l’aperitiu perfecte; tot i que només és líquid, totes les coses bones empaquetades a dins us omplen i us mantenen sostinguts. Barregeu dues tasses d’espinacs amb una poma granny smith picada, 1/2 tassa de trossos de pinya congelats i aproximadament una tassa d’aigua filtrada. Fins i tot es podria congelar aquest suc per fer una paleta verda sana.

Quinoa

La quinoa té un 15% del valor diari recomanat de ferro per porció.

Barres de granola de quinoa saludables

Tumblr 9/11

Convertiu el vostre plat secundari / amanida saludable preferida en un bar que podeu emportar i menjar a qualsevol lloc. Feu que aquesta recepta sigui un element bàsic del vostre repertori d’aperitius; d’aquí a uns anys, necessitareu algunes idees per berenar saludablement per als nens.

Berenars saludables per a l’embaràs amb vitamines essencials

Berenars saludables per a l’embaràs amb vitamines essencials

Patates dolces

Un moniato conté el 368% del valor diari recomanat de vitamina A.

Rodones de moniato torrat

Podeu rostir fàcilment un moniato en rodanxes i, a continuació, cobrir-los amb una varietat d’ingredients deliciosos per fer un munt de berenars sans que mai es facin vells. A més de proporcionar les instruccions de torrat, Torradora de l'amor del forn també proporciona idees de cobertura, com ara ricotta i nabius, iogurt i cireres, etc.

Podeu completar fàcilment les rondes de moniato amb ingredients per fer aperitius dolços i salats.

Patata dolça microones

Podeu microones fàcilment un moniato per crear un berenar suau i esponjós que estigui a punt per menjar en qüestió de minuts. Feu que aquest aperitiu sigui desitjable tenint a la mà una llista de cobertures dignes de la bava per convertir una avorrida patata en un aperitiu saludable.

Proveu:

  • Nous i formatge de cabra
  • Nabius i xarop d’auró
  • Salsa i mongetes negres
  • Iogurt i mini tomàquet herència
  • Cigrons i alvocat
  • Parmesà i farigola

Plàtans

Un plàtan conté el 20% del valor diari recomanat de vitamina B6.

Boles de pa cru de plàtan

Quan un simple plàtan no us talli els desitjos, proveu de fer rodar plàtans madurs en boles amb dàtils i mantega d’ametlla. Aquest aperitiu satisfactori us mantindrà en marxa tot el dia.

Tasses de civada al plàtan al forn

Enforneu dos dels ingredients més saludables del món, els plàtans i la civada, junts en tasses per fer un deliciós berenar saludable amb molt de sabor i molta textura.

Bròquil

Una ració de bròquil conté el 220% del valor diari recomanat de vitamina C.

l'home del castell alt episodi 9

Broccoli al forn Tots

Diverteix-te mentre pren la dosi diària de bròquil. Aquests nens us faran desitjar el bròquil com mai abans. A més, aquesta és una altra recepta d’aperitius que podeu mantenir durant aquests anys pel camí quan intenteu que el vostre fill mengi verdures.

Unt de bròquil sobre pa torrat de blat sencer

Bròquil a pa torrat? Cal provar-ho per creure el deliciós que és realment. Aquest berenar us ajudarà a augmentar la ingesta de vitamina C i, a més, us prepararà per menjar bròquil a la pizza , una altra delícia per a vegetarians que té un gust molt millor del que sembla.

Una mica de tot

Cadascun d’aquests aperitius és una barreja d’aliments que proporcionen una varietat de vitamines essencials.

L'últim batut d'embaràs

Aquest batut, del blogger darrere de Leah’s Plate, inclou espinacs, llavors de chia, chlorella i plàtan. Leah té això per dir sobre el seu batut :

'En aquest moment s'està produint un desenvolupament cerebral important, de manera que vaig fer moltes investigacions sobre els millors aliments per menjar per a la salut del cervell, així com els aliments amb la majoria de vitamines i nutrients essencials per a l'embaràs. M’he assegurat d’incloure aliments saludables rics en greixos, fibra i proteïnes en aquest batut ”.

Appleways Apple Soft Oatmeal Bar

Aquestes barres més adequades per a tu reben cereals integrals i pomes saludables en lloc de sabors falsos, greixos trans i conservants. Com a avantatge addicional, aquestes barres s’allunyen dels fruits secs, de manera que són perfectes per a persones amb sensibilitat a les nous o al·lèrgies.

Sabem que a les futures mares saludables els agrada escoltar què funciona per a les dones que hi han estat i ho han fet. Comparteix les teves idees de berenars per a embaràs saludables amb nosaltres a continuació.

(PS: no us ho perdeu 40% de descompte a la primera Deluxe Box de berenars deliciosos i saludables!)

Recursos addicionals: