30 aperitius saludables per omplir la vostra fam

Snacks d’ompliment saludables

La fam pot atacar en qualsevol moment durant un dia ocupat i, sovint, quan menys ho esperes. Potser us heu saltat el dinar a causa de reunions consecutives o us heu oblidat de fer un aperitiu abans d’un llarg dia. Tot i que és possible que vulgueu menjar una pizza, una hamburguesa o fins i tot les dues durant un d’aquests episodis de fam sorprenents, un refrigeri saludable és essencial per mantenir-vos energitzats i alimentats la resta del dia.



Hi ha aperitius saludables per omplir-se per salvar el dia en què voleu un vol llarg, un sopar tard, una reunió de marató sense refrescos i qualsevol altre escenari en què us trobeu pràcticament sense gana i el vostre pròxim àpat no es veu enlloc. Mantenint l’estómac ple de molts bons aliments, en forma d’aperitius saludables per omplir, teniu el combustible necessari per mantenir-vos concentrats i alerta en lloc d’experimentar un accidentat sucre. A més, aquesta energia neta farà que el vostre cos sàpiga que esteu ple i satisfet, mentre que els aperitius menys saludables us deixaran desitjar encara més.

Snacks d’ompliment saludables

Per triar sa omplir berenars que realment us omplirà i us satisfarà la gana durant hores, seguiu aquestes senzilles regles:



  • Berenar en aliments amb alt contingut d’aigua
  • Teniu una mica de proteïna
  • Afavoreix els sabors atrevits
  • Trieu aperitius amb molta fibra de farciment

Snacks d’ompliment saludables amb alt contingut en aigua

L’aigua pot ocupar molt d’espai a l’estómac per a quelcom sense absolutament calories. Proveu aperitius amb un alt contingut d’aigua per completar-vos amb poques calories.

Pizza de farciment saludable

Pizza de síndria d’alfàbrega

Com que 'aigua' representa la meitat del nom d'aquesta fruita, no hauria de sorprendre que tingui un contingut elevat d'aigua.



Talleu una síndria a rodanxes grans. Cobreix les rodones amb formatge feta, ceba, alfàbrega i vinagre balsàmic. Ara talleu les rodones en triangles com ho faríeu amb qualsevol altra pizza. Aquest berenar és una mica salat i aquest sabor salat us ajudarà a enganyar l’estómac. A mesura que us ompliu de tota la sucosa síndria, és possible que l’estómac cregui que rep una pizza real.

Sushi de maduixa

Les maduixes dolces sucoses tenen molta aigua per mantenir-vos ple. Quan es mariden amb arròs per fer aquest aperitiu, es tornen encara més farcits.

Entrepans de te de cogombre

L’alt contingut d’aigua dels cogombres els fa súper refrescants i també molt omplerts. Quan apileu rodanxes de cogombre al pa integral per fer mini entrepans de te, teniu un aperitiu saludable adequat per picar una tarda ràpida o fins i tot per a una fantàstica festa de te.

Embolcalls de radicchio amb taronges i olives verdes

Les taronges hidratants tenen un gust sorprenentment deliciós quan s’uneixen a una fulla de radicchio i es rematen amb daus d’olives verdes i una rodanxa d’alvocat.

Anells de pinya banyats amb iogurt

Els anells sucosos de pinya es converteixen en un berenar farcit quan es submergeixen en iogurt baix en greixos i es congelen. Per fer aquesta delícia, cobreix un full de galetes (que s’adapti al congelador) amb paper sulfuritzat. Introduïu els anells en iogurt i col·loqueu-los al paper sulfuritzat. Introduïu els anells al congelador i espereu fins que siguin fàcils de recollir per berenar saludablement.

Snacks d’ompliment saludables amb molta fibra

La fibra s’allarga sensacions de sacietat . Complets i satisfets, ens mantenim vigoritzats hores després de menjar perquè la fibra ajudaretardar l’absorció de greixos i hidrats de carboni pel cos, cosa que provoca sensacions de sacietat i energia a llarg termini.

Carxofes de farciment saludables

Cors de carxofa marinada

Els cors de carxofa tenen un sabor ric, gairebé mantecós, i estan plens de coses adequades per a vosaltres, incloses proteïnes, magnesi i vitamina C. Un cor de carxofa també aportarà 7 grams, o el 28% del valor diari recomanat. fibra.

Per marinar vostre bocins, només heu d’agafar un pràctic recipient de cors de carxofa i posar-los en un pot amb oli, vinagre i diversos condiments. Una combinació clàssica inclou sal, pebre, all, orenga i pebre, però no dubteu a ser creatius i escolliu els vostres condiments.

Dip de pèsols verds i xips de pastanaga

Els pèsols verds tenen fibra i proteïnes, cosa que els converteix en una base ideal per a un refrigeri saludable. Aquesta recepta Thug Kitchen inclou pèsols amb garbanzos, ceba verda i alfàbrega fresca. Muntar aquesta immersió i menjar-la amb rodanxes de pastanaga, també conegudes com a patates fregides. Mentre mengeu, us adonareu del significat real de la frase 'com els pèsols i les pastanagues'.

Gerds farcits

Les maduixes empaquetades amb fibra s’omplen encara més quan les farceix amb una mica de iogurt i un festuc verd carnós. Aneu amb compte en muntar aquest berenar; els gerds delicats es trenquen fàcilment.

Quan hàgiu acabat d’omplir cada baia, podeu introduir tot el lot al congelador per refermar les delícies delicades i fer-les durar una mica més.

Trufes de civada sense coure

Cap llista d’aperitius per omplir no estaria completa sense farina de civada. La farina de civada conté tones de fibra soluble i és absorbent d’aigua, cosa que us ajuda a sentir-vos encara més ple. Aquesta forma creativa de gaudir de la farina de civada us pot fer preguntar-vos com es pot menjar en un bol avorrit. Aquestes tòfones s’uneixen ràpidament i ni tan sols necessiten forn.

Crispetes de blat de moro proteïnes de canyella dolça

Les crispetes saludables tenen tones de fibra de forma natural. Protes afegeix proteïna a la barreja perquè les crispetes siguin més farcides que mai. Aquest berenar ric en proteïnes i amb molta fibra us mantindrà en marxa durant hores.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Bakes

La versàtil farina de civada no només s’enrotlla en una deliciosa tòfona; també fa una saborosa galeta. Aquesta galeta superior a la mitjana us omple de fibra de civada i de fruita.

Cigrons torrats cruixents de torrades de canyella

Les proteïnes i les fibres es tornen a unir a l’ingredient preferit de l’aperitiu aperitiu: els cigrons. Els cigrons magres no deixen d’omplir-nos l’estómac i, amb gràcia, adquireixen una gran varietat de sabors. Aquesta dolça versió de cigrons rostits inspirada en els cereals porta les possibilitats de sabor del llegum a un nou nivell.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Snacks d’ompliment saludables que tenen proteïnes

La proteïna ens manté plens. Si voleu proves, només cal que mireu aquesta conclusió de la investigació publicat al Nutrition Journal :

'Aquestes dades suggereixen que, en comparació amb aperitius rics en greixos, menjar refrigeris densos en energia i rics en proteïnes, com el iogurt, millora el control de la gana, la sacietat i redueix la ingesta de menjar posterior en dones sanes'.

Suposem que el principi de les proteïnes també s’aplica als homes. Controleu la gana amb aperitius que ofereixen una dosi saludable de proteïna magra. Comenceu amb les idees següents.

Ous d

Ou dur amb mostassa seedy

Més lleuger i ràpid de preparar que els ous de diable, aquest aperitiu d’ou amb jazz té proteïnes i sabor satisfactoris. Ens encanta la versatilitat del clàssic ou dur, que satisfà les nostres molèsties de gana més tossudes una i altra vegada.

Fusina de tonyina de carbassó rostida

La tonyina súper magra apareix en molts berenars clàssics amb molta proteïna. Aquesta recepta incorpora una versió il·luminada d’amanida de tonyina muntada en adorables vaixells fets de carbassó rostit saludable.

Barra d'energia orgànica de la mantega de cacauet argentina Skout Backcountry

Els cacauets i les llavors de carbassa donen a aquesta barra una infusió de proteïnes vegetals que us mantindrà energitzada. Les dates ofereixen un paquet dolç per transportar totes aquestes bondats altes en proteïnes i una pols de sal marina de l’himalaya de color rosa afegeix un sabor matisat que no podeu trobar a qualsevol barra de proteïna.

Galetes d’ametlla i pistatxo de mill

Aquestes delícies de somni contenen proteïnes d’ametlles, festucs i mill. Una barreja no massa dolça de cardamom, vainilla, auró i llimona confereix a aquestes galetes un perfil de sabor absolutament inoblidable.

Barra de nous de cacauet Oskri

Aquesta barra sense gluten obté proteïnes magres de tots els cacauets dolços i salats empaquetats a cada mos.

Perfeccionaments fàcils d’alta proteïna

Oblideu-vos dels perfectes dolços i proveu versions salades amb tones de proteïnes i nutrients. Simplement barregeu iogurt grec, llenties cuites, col arrissada picada i unes olives negres salades.

Mango embolicat amb gall dindi

Agafeu una rodanxa de pit de gall d’indi envasada sense nitrats i baixa en sodi i emboliqueu-la amb una llesca dolça de mango per fer un aperitiu ric en proteïnes amb un sabor refrescant. Afegiu sabor al berenar afegint salsa picant, salsa teriyaki, mostassa i molt més.

Iogurt grec + cors de cànem + llavors de magrana

Barregeu un iogurt grec robust amb cors de cànem i llavors de magrana riques en antioxidants per crear un pot de proteïnes que us ompli l’estómac i que tingui un gust tan indulgent com un gelat de gelat.

Snacks d’ompliment saludables amb sabors atrevits

És possible que us pregunteu com es pot omplir el sabor. No us preocupeu; tenim la vostra resposta.

Aquí teniu una petita explicació d’una publicació de Fooducate titulada Els aliments i el cervell: satisfacció de la fam :

'El volum d'aliments ingerits i el grau d'estimulació sensorial són més rellevants quant a la ingesta global que la densitat d'energia. En altres paraules, els estudis realitzats amb animals han demostrat que menjar una gran quantitat d'aliments baixos en calories que resulta que té un sabor fort (com el radicchio amb vinagreta) pot ser tan satisfactori com menjar una petita quantitat d'alguna cosa altament calòrica (com la mongeta verda) cassola). Per tant, el contingut energètic no sembla ser molt important per determinar la mida dels àpats '.

Així doncs, gràcies a la màgia de la percepció, podem omplir el ventre triant perfils de sabor atrevits als nostres aperitius saludables.

Barret de porc barbacoa d’auró Field Trip

Pocs sabors rivalitzen amb les combinacions atrevides i satisfactòries que creen barbacoa. Aquest pal captura de manera experta els sabors dolços i fumats que solen requerir hores dedicades a fer brasa a la graella.

Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance Bar

El matcha d’herbes i el cafè amarg presenten sabors atrevits per si sols. Quan els gaudiu junts en aquest sorprenent bar, obteniu una dosi de sabor increïblement matisada que reconforta i envolta alhora.

Ametlles de farciment saludables

Ametlles aromatitzades

Com és probable que sàpigueu, les ametlles tenen molta proteïna, de manera que ja tenen una característica imprescindible per menjar saludable per omplir. Si afegiu cops de sabor gegants a les ametlles que ja satisfan, bàsicament creeu un súper aperitiu amb el qual podeu comptar en qualsevol moment i lloc. Aquests receptes inclouen tamari, espècies índies i espècies dolces, però en realitat, pràcticament no hi ha límit als sabors que podeu afegir a la versàtil ametlla.

Ous de diable de Sriracha

La sriracha de moda eleva els sabors ja atrevits d’un clàssic ou de diable. Un aperitiu amb tanta proteïna i aquest sabor mereix un lloc a la vostra llista d’aperitius saludables favorits.

Edamame rostit amb sal i vinagre

La sal salada i el vinagre amarg fan que els aperitius combinats llepant els dits gaudeixin de tot, des de patates fins a cigrons. Els dos aromes converteixen l’edamame suau en un aperitiu amb un sabor cridaner. Voldreu fer aquestes delícies cruixents una vegada i una altra i us prometem que no tornareu a mirar les patates fregides amb sal greixosa i vinagre de la mateixa manera.

Cireres Seces

Les cireres seques solen acompanyar-se de tones de sucre. Troba un sense edulcorar opció per obtenir un bocí de ternura desitjable que supera el sabor de les gominoles àcides que solíeu menjar.

Escabetxos d

Escabetxos

Penseu en els paquets de sabor màgics i baixos en calories dels adobats. Si voleu captar els sabors d’un menjar encara més robust, proveu de posar una llança d’escabetx en un tros del vostre sacsejat sa preferit.

Olives farcides

Les olives fan un aperitiu saborós i farcit per si soles, però podeu obtenir encara més plenitud del vostre regal favorit amb una mica de farciment creatiu. Proveu d’afegir ametlles tallades i herbes fresques a un formatge de cabra cremós. Feu això amb olives de qualsevol color per començar a berenar amb força.

Iogurt saborós

El iogurt suau pot adoptar una gamma de sabors atrevits i, tot i així, tenir un sabor deliciós. Proveu de ser creatiu amb els vostres stir-ins per fer combinacions de sabors que eliminin els mitjons de les vostres papil·les gustatives.

  • Tapenada de iogurt i oliva
  • Iogurt i harissa
  • Iogurt i dukkah, un egipci barreja aromatitzant fet amb fruits secs, llavors de sèsam, coriandre i comí
  • Iogurt, tahini i llimona conservada

Amanida de pollastre curri ràpid

Remeneu una mica de conserva de pollastre d’alta qualitat, trossos de pinya, alvocat en cubs, coriandre i curri en pols per fer una amanida de pollastre saludable amb sabors atrevits. Mengeu la barreja directament de la cullera o arrossegueu-la a l’albergínia fresca a rodanxes fines.

Heu provat algun aperitiu que sorprengui sorprenentment? Feu-nos saber quines coses saludables us mantenen l’estómac ple!

(PS: no us ho perdeu 40% de descompte a la primera Deluxe Box de berenars deliciosos i saludables!)

Recursos addicionals: