28 aperitius saludables sense culpa per a diabètics

com-fer-torrades-de-moniato-3-762x707

Els aperitius saludables per a diabètics no han de ser avorrits ni insípids.



De fet, el Associació Americana de Diabetis diu que és un mite que els diabètics hagin de menjar dietes restrictives plenes només d’aliments altament especialitzats. Els diabètics, com tothom, només necessiten menjar aliments saludables baixos en greixos, sal i sucre.

jocs / activitats de creació d'equips virtuals

Dirigir nivells de sucre en sang, els diabètics han de tenir precaució quan es tracta d’hidrats de carboni, inclosos els midons i els sucres. Per això, hem seleccionat una llista de receptes riques en nutrients que redueixen al mínim els sucres refinats i els carbohidrats poc saludables.

Qualsevol persona, inclosos els no diabètics, pot utilitzar aquesta llista per aconseguir un contingut vibrant i berenar saludable la vida.



1. Tasses de tonyina

La tonyina negra, rica en proteïnes i super magra, és la peça central perfecta per a aquest aperitiu saludable de diabetis Autogestió de la diabetis .

El iogurt grec sense greixos, les olives Kalamata, les cebes vermelles, el suc de llimona, el cogombre fresc i la sal d’all complementen els ingredients que fan que aquest aperitiu sigui tan saborós i satisfactori, voldreu menjar-lo cada dia.

Consell: Mengeu aquestes tasses de tonyina per aturar les ganes de sushi sense menjar cap arròs blanc enganxós i refinat.



Dcbeacon Suggeriment: Pollastre de la tonyina de mar

2. Torrades de moniato

com-fer-torrades-de-moniato-3-762x707

A través de la nutrició despullada: pa torrat de moniato de cinc maneres

Fins i tot si eviteu el pa refinat ensucrat, encara podeu gaudir de totes les increïbles torrades gourmet que tothom està cridant. Aquesta recepta de Nutrició despullada és enganyosament senzill. Qui sabia que podríeu introduir rodanxes de moniato en una torradora per aconseguir una torrada cruixent sense pa que estigui preparada per cobrir?

Quan les rodanxes de moniato es trenquin a la perfecció, cobriu-les amb alvocat, tahini, mantega d’ametlla, mostassa o qualsevol altra cosa que vulgueu.

Alternativa de berenar de moniato: Cops de patata dolça a la barbacoa Spudsy Bangin

3. Vegan Doritos

easy_baked_vegan_doritos_5

Via Emilie Eats: Doritos vegans fàcils de coure

Sentir-se privat pot fer que l'alimentació saludable sigui un desafiament per als diabètics, especialment quan els paquets de colors vius i els anuncis forts ens implantan desitjos diàriament. Aquesta recepta de Emilie Menja us permet seguir el vostre pla especial d’àpats mentre obtingueu els sabors que desitgeu.

Les truites de gra germinades, l’oli saludable i una gran varietat d’espècies us proporcionen un paquet de sabor que és fins i tot millor que qualsevol cosa que s’amagui dins d’una bossa segellada al buit.

conèixer-te jocs

Alternativa Vegana Doritos: Jardí de xips de truita de blat de moro Eatin ’

4. Jica Xips Reial jicama Slices

característica jicachips

Estem molt contents que algú acabi convertint la xicama plena de fibra en un xip! Aquests xips sorprenents tenen menys calories, menys greixos i molta més fibra que la patata mitjana.

El Jicama és naturalment baix en sucre i en carbohidrats, de manera que és un xip deliciós que no farà disparar el sucre a la sang.

5. Raves de ranxo

rave

Una vida dolça cobreix raves simplement nutritius amb anet, julivert, all en pols i oli d'alvocat i els cou al forn per crear un aperitiu tan desitjable com qualsevol menjar ferralla menys saludable.

Els sabors picants del rave complementen perfectament aquesta robusta barreja d’espècies, i la base vegetal d’aquest aperitiu té un sabor fresc i saborós en lloc de pesat i engreixant.

Una ració només té 52 calories.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

6. Xips de remolatxa orgànica Rhythm

Rhythm-Beet-Chips

Aquestes remolatxes tenen tot el cruixit espectacular de patates fregides i inclouen nutrients molt més beneficiosos. Aquests purs i senzills, xips de remolatxa empaquetats convenientment estan preparats per berenar. Només cal que arribeu a la bossa per començar a cruixir.

Les remolatxes s’han assecat, de manera que no faran que els dits quedin vermells, però encara tenen totes les coses bones de les verdures fresques, incloses la fibra i el ferro.

Els aperitius són USDA orgànics i no són verificats pel projecte de transgènics i són prou saludables com per berenar en qualsevol moment o fins i tot durant tot el dia.

7. Macarons d’ametlla

ametlles2-1

La farina d’ametlles, les clares d’ou i un substitut saludable del sucre tenen el poder de crear un macarró italià deliciós que sigui la delícia perfecta quan ho necessiteu. Simplement barregeu tots els ingredients, feu rodar la massa en boletes i coeu els macarons fins que quedin delicadament cruixents, igual que els del vostre forn preferit.

Obteniu la recepta Diabetis diàriament .

8. Amanida d’ordi

Cereals sencers-aperitius-saludables

Amb un índex glucèmic baix, l’ordi és un gra ideal per a persones amb diabetis. Quan s’afegeix a una amanida de llenties, tomàquets, feta, tàperes i ceba verda, pren sabors mediterranis, així com qualsevol cuscús. Només 1/2 tassa d’ordi té 16 grams de fibra, cosa que el converteix en una base perfectament omplerta per a una varietat d’aperitius per a diabètics.

regals d'aniversari de treball per any

Consulteu la recepta de Cuina Kalyns .

9. Verdures fermentades

verdures-adobades-fermentades-farcides-pots_650x450

Via An Oregon Cottage: les verdures en escabetx fermentades més fàcils de la història

La fermentació és la manera perfecta d’afegir tones de sabor a qualsevol verdura sense afegir molt sucre, greix o sal. Les verdures fermentades també estan plenes de probiòtics que són bons per a la digestió. No és tan difícil com es podria pensar fermentar les vostres pròpies verdures.

Aquest mètode de Una casa rural d'Oregon demana alguns ingredients senzills i algunes tapes especials. Un cop tingueu tots aquests elements, la resta del procés no podria ser més fàcil.

10. Escaroles farcides

Les fulles d’escarola saboroses han batut els galets refinats qualsevol dia. Completades amb una barreja senzilla d’all rostit, pebre negre i formatge de cabra, les fulles es transformen en quelcom que es qualifica com una veritable experiència de sabor.

Si un galet massa salat no bloqueja tot el sabor increïble del formatge de cabra, és possible que només detecteu sabors que mai no havíeu vist mai. Obteniu la recepta dLife .

11. Mix de rastre de galetes d’arròs

Diabetic Living Online utilitza galetes d’arròs saludables, anacards, albercocs secs i gingebre cristal·litzat per fer una barreja de rastre inoblidable que voldreu mantenir a tot arreu. (Mai se sap quan pot sorgir la necessitat de berenar!)

Els senzills albercocs secs i el gingebre picant proporcionen molta dolçor sense sucre afegit. Una ració només té 102 calories i compta com un midó al sistema d’intercanvi diabètic.

12. Barres Ungranola de Coconut Secrets

ungranola_zps1cmd1ij8

Aquestes barres d’aperitius aptes per a diabètics es fan amb coco i s’endolcen amb nèctar de coco poc glicèmic. Els bars no tenen civada, grans ni ingredients modificats genèticament i són vegans, kosher i orgànics.

A més de totes aquestes característiques increïblement desitjables, les barres també tenen un sabor increïble: ric, però saludable, amb la quantitat de dolçor justa.

13. Meló de mel amb salsa de iogurt

Canvieu el iogurt de vainilla per un iogurt normal per reduir encara més el contingut de sucre d’aquest aperitiu, un aperitiu que sembla més que una delícia que una simple peça de fruita.

Preneu una pista del Foodie diabètic i trossegeu-ne un meló saludable, regueu-lo amb iogurt i espolvoreu-lo amb festucs i ratlladura de llima per experimentar sabors dignes d’una clàssica gelateria.

14. Saverne Artisanal Kraut Adobat

Obteniu la vostra dosi diària de probiòtics i sabor amb De Saverne còmodes bosses de kraut artesanal a nivell gourmet.

L’inoblidable sabor a curtido presenta col fermentada, pastanagues, cebes, jalapenos i una gran varietat d’espècies salades. I podeu menjar tot aquest increïble sabor directament de la bossa.

15. Xips d’albergínia Garam Masala

247

Via All Day I Dream About Food: Xips d’albergínies Garam Masala

Eviteu els pics de glucosa en sang que s’acompanyen de les patates fregides processades i feu les vostres pròpies patates fregides d’albergínia, un heroi alimentari saludable que no se sol cantar massa sovint a plats italians cursis. Quan escampeu albergínies amb garam masala i cuineu-les fins que quedin cruixents, es fa un xip delicat amb una quantitat de sabor increïble.

Obteniu la recepta Tot el dia somio amb el menjar .

16. Cacauets amb cubs salats

hubs-cacauets

Els cacauets purs i simples fan un berenar increïblement saludable qualsevol dia, en qualsevol moment i Hubs és una marca apassionada per mantenir els cacauets purs i simples.

Hubs només prové els millors cacauets de Virginia extra grans. A continuació, cuinen els fruits secs de primera qualitat amb només un toc de sal per treure els seus sabors naturals.

17. Snacks vegetals de gall dindi

Pinxo de gall d’indi reduït de pinxos, formatge mozzarella baix en greix, tomàquets cherry, cogombre i fulles d’alfàbrega per obtenir tot el sabor que desitgeu en un sandvitx saludable sense el pa dens en carbohidrats.

Aquests sabrosos pinxos de Revista Gourmet Diabetic tenen prou sabor per mantenir-se sol, i fins i tot podeu submergir-los en vinagre balsàmic saludable si voleu un toc extra de sabor.

idees de regals per al personal d'oficina

18. Olives verdes ecològiques sense pinyol amb herbes fresques

olives

Les olives riques i saboroses fan uns aperitius satisfactoris per al diabètic. I gràcies a marques com Ecològic mediterrani , podem berenar olives fresques directament de pràctiques bosses portàtils. La marca omple cada bossa d’aperitius amb olives acabades de collir cultivades als sòls de la Mediterrània.

A més, no hi ha salmorra líquida a la bossa, de manera que no us haureu de preocupar perquè cap vessament greixós faci malbé la vostra camisa preferida mentre bereneu.

19. Vaga de Kefir

Aquest berenar apte per a diabètics de Els diabètics s’alegren! és en part batut, en part batut i deliciós. El chai fort i el quefir cremós són increïbles quan es barregen amb crema de coco i gel.

Aquest frappe és perfecte quan necessiteu un berenar ràpid i no massa pesat. Només té 3 grams de sucre i 2,7 grams d’hidrats de carboni nets per porció.

20. Síndria Chaat Masala i Amanida de Menta

síndria

La síndria, la menta, el gingebre i el chaat masala, una espècie índia, fan una combinació de sabor completament interessant. Quan la barreja es col·loca sobre torrades de blat en miniatura saludables, es crea un berenar memorable que és perfecte per a diabètics i qualsevol altra persona que vulgui una mica més de sabor a la seva vida.

Aquestes rondes de Gita’s Kitchen són prou lleugers per menjar després de sopar i abans d’anar a dormir, o sempre que us sentiu una mica picots.

21. Magdalenes de salsa de poma

La meva cuina Bizzy utilitza salsa de poma sense sucre per fer magdalenes riques i denses. Aquesta recepta per a magdalenes en qualsevol moment utilitza farina de blat integral, civada i nabius frescos per fer un magdalenat ric en nutrients que tingui un millor sabor i millor per a vosaltres que qualsevol magdalena de forn amb sucre cristal·litzat.

I, tot i que aquest no és el principal punt de venda, val la pena assenyalar que podeu preparar aquests aperitius en un sol bol.

22. Brownie de microones sense sucre

Un brownie sense sucre que podeu fer al microones? Sí, és absolutament tan bo com sembla i millor; el brownie també és vegà. Aquesta recepta de brownies ràpida de Dolç com la mel demana menjar d’ametlles, mantega de cacauet cruixent, xocolata de cocció semi dolça sense sucre i alguns substituts del sucre.

El resultat és un brownie càlid i enganxós que us pot agradar menjar.

23. Pa ràpid de comí

Aquest pa amb gust de comí és apte per a diabètics i és ple d’interessants sabors de llavors de comí, mostassa seca i salsa picante. A més, és fàcil de fer, sense necessitat de fabricar pa. Només cal barrejar tots els ingredients i coure la massa en una paella.

Quan veieu el fàcil que és fer el vostre propi pa, potser no voldreu tornar a comprar el e envasat. Obteniu la recepta Revista Salut .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

24. Oh Snap! Pickling Co. Cuties de pastanaga en escabetx

51297721

Oh Snap! Decapat Co. empaqueta les seves verdures fresques en vinagre expertes en bosses per a la nostra comoditat per berenar. El Cuties de pastanaga serveix molt més sabor que les pastanagues, però el sabor (de sal i vinagre) amb prou feines afegeix calories.

El millor de tot és que no s’afegeix cap salmorra desordenada a la bossa, de manera que les pastanagues són perfectes per berenar sense embolic a la cursa.

25. Salsa de fruites i patates fregides

Això Mayo Clinic La recepta transforma els daus de fruita fresca en una salsa increïble amb suc de taronja i un toc de mel. Les truites de blat integral, espolsades amb canyella i cuites a la perfecció, complementaran perfectament la salsa de fruites.

Junts, aquestes patates fregides dolces i salsa afruitat fan un aperitiu perfecte o unes postres lleugeres ideals. Una ració, que és aproximadament de 8 patates fregides i 1/3 de tassa de salsa, té només 3,5 grams de sucre afegit.

26. Amanida d’arròs de coliflor

Què vam fer abans de l’arròs de coliflor? La coliflor baixa en carbohidrats és un substitut ideal de l’arròs per a un berenar apte per a diabètics. Actualment, a moltes botigues es ven coliflor enriquida, cosa perfecta si necessiteu fer aquest aperitiu a corre-cuita.

Les cobertures de cogombres, tomàquets i olives kalamata, a més d’un amaniment de vinagre de vi negre, oli d’oliva i mostassa afegeixen molt d’interès a la coliflor de sabor suau d’aquesta recepta de la Associació Americana de Diabetis .

27. Dits de plàtan

Per fer aquesta recepta a partir de Diabetis OnTrack , tritureu un plàtan i poseu-lo sobre una mica de pa de civada. Llenceu tota la combinació a la graella per fer un berenar saludable ple de fibra que sigui perfecte per a diabètics. Les torrades de plàtan són prou dolces per satisfer les vostres ganes, però no farà que els nivells de sucre a la sang es disparin.

28. Barres de fruites Zego Just

Zego-Fruit-Bar-CherryQuè hi ha en aquests Barretes de fruites Zego ? Només fruit, és clar; aquell colorit paquet no mentiria. Cada barra conté només la fruita que apareix a l’etiqueta, sense sucres afegits. Les barres estan disponibles en sabors de pera, maduixa, nabiu, cirera i gerds.

desafiament a la pèrdua de pes a la feina

Fan aperitius ideals quan vulgueu gaudir de dolços fruits afruitats, però no en teniu cap

Quin és el vostre berenar favorit per a diabètics? Feu-nos-ho saber a la secció de comentaris següent.

(PS - Assegureu-vos de formar part del nostre Dollar Snack Club i obteniu 6 aperitius saludables i deliciosos per només 1 dòlar.)

Recursos addicionals: