28 aperitius per a cervells per augmentar la vostra memòria i ivitat

Siguem realistes, la vida està molt ocupada, sobretot a l’oficina.

Quan estem treballant el màxim possible per estar al dia de tots els projectes, terminis i milions d’altres coses que ens demanen atenció, de vegades el que més descuidem és una alimentació adequada.



La ironia: deixar de menjar una dieta equilibrada i triar mantenir aperitius saludables per treballar , en realitat, estem negant al nostre cervell els nutrients que necessita per funcionar correctament. En altres paraules, pot trigar menys temps a menjar brossa a l'oficina, però fer-ho en realitat fa que sigui més difícil fer la nostra feina de manera efectiva.

regal de gràcies per un company de feina

Quines són les nostres opcions exactament?

Opció 1: trieu aliments amb pocs nutrients que afectin el nostre rendiment mental i la nostra salut.



Opció 2: escolliu aperitius amb aliments cerebrals rics en nutrients que augmentin la nostra memòria i la nostra salut general.

Per tant, en lloc de portar bunyols a l'oficina, tingueu en compte un dels aperitius saludables d'aliments cerebrals a continuació, es detallen a continuació. Gràcies a això, tindreu un dia molt més iu a l’oficina.

D’entre tots els aperitius per menjar cerebral que ajudaran a millorar la memòria i la potència cerebral, aquí teniu els principals que us recomanem segons el gust, el cost i la capacitat de menjar-vos a la marxa:

  • Nabius
  • Fruits secs
  • Llavors de carbassa
  • Alvocat
  • Oli de coco
  • Xips freds
  • Espinacs

Obteniu alguns aperitius saludables gratuïts per a la vostra oficina aquí.



Taula de continguts

1. Grans sencers

La nostra capacitat de concentració i enfocament comença amb un subministrament adequat d’energia al cervell en forma de glucosa. En triar cereals integrals, amb un IG baix, que alliberin glucosa lentament al torrent sanguini, us sentireu mentalment alerta tot el dia. Algunes bones opcions inclouen segó de blat, farina de civada i pa integral, pastes i cereals.

Sea-Sea-Birthday-Cake-BarPer obtenir una opció fàcil d’agafar-ho, prova-ho Pastissos suaus de pastís d’aniversari de Zee Zee . Estan fets amb ingredients naturals, menys calories i tones de cereals integrals. Encara que no sigui el vostre aniversari, celebrareu aquest aperitiu integral que satisfà el vostre llaminer en només 150 calories.

2. Peixos

El peix està ple d’àcids grassos omega-3, que han demostrat clínicament que optimitzen la funció cerebral, preserven la cognició, augmenten la memòria, prevenir malalties del cor , i revertir la pèrdua de la funció cerebral relacionada amb l'edat.

Planeta salvatge-Tonyina

Per fer un berenar o menjar fàcil a l'oficina, proveu-ho Paquet de servei únic de tonyina alacant de Wild Planet . No conté sal, aigua, oli, brou ni farcits afegits, és convenient i deliciós.

3. Nabius

Hi ha proves significatives, sobretot de la Universitat de Tufts, que demostren que menjar nabius pot millorar la cognició i afavorir la memòria.

Brain-This-Save-Lives-Blueberry-Bar

No dubteu a menjar-los crus, però si esteu d’humor per gaudir d’una deliciosa delícia que també salvi vides, proveu-ne un Wild Blueberry Pistachio bar d’aquest bar salva vides . Les barres són totalment naturals, sense transgènics, sense gluten, kosher i senzillament impressionants. Per cada bar que compreu, es lliura un paquet de menjar que pot salvar la vida a un nen que ho necessiti.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

4. Barres de coeficient intel·lectual

Tot i que hi ha molts aperitius 'intel·ligents' que afirmen que són menjar per al cervell, les BAR IQ estan completament en un altre nivell. Cada barra té sis nutrients que augmenten la funció cerebral, inclosos els greixos Omega-3, els flavonoides i el magnesi.

IQ-Bar-Brain

Ah, i aquestes barres són les ÚNIQUES del mercat que contenen Lion’s Mane. Això es destaca per estimular els nervis i les neurones sans superaliment afavoreix la funció cognitiva positiva mentre combat la malaltia neurodegenerativa.

Com és això per a l'alimentació cerebral?

5. Cigrons

Com a gran font de minerals com el magnesi, els cigrons proporcionaran una bona dosi de combustible cerebral quan ho necessiteu. A més, el magnesi ajuda a accelerar la transmissió de missatges al cervell i permet que els vasos sanguinis es relaxin, cosa que al seu torn alimenta més sang al cervell.

Hummus-Sal-Mar-Crackers

Us suggerim una opció senzilla com aquesta Hummus i galeta de sal marina combinat de GoGo Dipperz que us ajudarà a combatre la fam quan esteu treballant fins al vostre pròxim àpat.

6. Tomàquets

Els estudis suggereixen que el potent antioxidant, el licopè, que es troba en els tomàquets, pot ajudar a protegir el cervell dels danys causats pels radicals lliures. Això afavoreix una funció cerebral òptima i redueix el risc d’alzheimer.

Fruit-Felicitat-Tomàquet-Sec-meitats

Optar per un grapat de tomàquets secs per a un berenar d’oficina ràpid i saludable. Per obtenir una opció saborosa, agafeu una bossa de meitats de tomàquet sec i suau i sucós. Són completament crues, sense gluten, sense OMG, kosher i cel pur a les papil·les gustatives.

7. Llavors de carbassa

El zinc és vital per millorar l’agilitat mental i la memòria. Només un grapat de llavors de carbassa al dia és tot el que necessiteu per obtenir l’assignació diària recomanada d’aquesta súper vitamina.

Proveu el Llavors de carbassa d'auró de grans saludables i amb barra de sal marina . Cruixents, plens de sabor i amb només un petó de sal marina, aquestes barres són delicioses i contenen 5 súper grans.

8. Bròquil

Augmenteu la funció cognitiva i potencieu el cervell amb el bròquil, una gran font de vitamina K. Piqueu-los i mengeu-los crus a l'oficina. Marideu-ho amb hummus per gaudir d’un aperitiu fantàstic i energètic.

Bròquil-Chedda-PopsProva Made in Nature’s Pops vegetals de Chedda de bròquil . Són vegans, orgànics i estan plens de proteïnes vegetals.

9. Pastanagues

Menja’t sempre les pastanagues! No només són bons per als vostres ulls, sinó que són una bona manera d’alimentar el vostre cervell. Contenen alts nivells de luteolina, un compost que redueix els dèficits de memòria relacionats amb l'edat i la inflamació al cervell.

Ritme-Pastanaga-Palets-Aroma de Ranxo

Hi ha moltes maneres de berenar pastanagues. M’agrada menjar-les netes, maridar-les amb hummus i puré-les al meu Vitamix. Si busqueu un berenar de pastanaga que pugueu guardar al vostre escriptori, proveu-ho Pals de pastanaga orgànics Rhythm amb un toc de ranxo.

10. Tornar-se bo

Els fruits secs són una gran font de vitamina E, una vitamina provada per prevenir el deteriorament mental, basada en un estudi publicat al American Journal of Epidemiology.

Sahale-Ametlles

Snacks Sahale té una gran varietat de fruites i fruits secs naturals. El meu favorit personal són les ametlles amb nabius, mel i sal marina.

11. Ous sencers

Ous ideals per al poder cerebral, especialment el rovell ric en colina. Un estudi recent va trobar que les persones amb una dieta alta en colina van obtenir puntuacions més altes en proves de memòria verbal i visual i són menys propenses a desenvolupar demència. La colina també pot ajudar ajudant a construir el nostre neurotransmissor de 'memòria' anomenat acetilcolina i pot reduir l'homocisteïna.

Xips de clara d’ou quevos

Els ous durs són una opció fantàstica per a dies laborals ocupats, però també heu de provar-ho Xips de clara d’ou quevos . Són deliciosament cruixents i elaborats amb ingredients saludables com clares d’ou, ghee, fibra prebiòtica i llavors de chia. I amb 5 grams de proteïna per ració, aquest és un xip que us pot menjar molt bé.

12. Remolatxa

S’ha trobat que els nitrats naturals que es troben a la remolatxa milloren el flux sanguini a tot el cos, sobretot el cervell, millorant el focus i la concentració.

Terra_SweetsBet

Per obtenir un aperitiu fàcil d'emmagatzemar a l'escriptori, proveu el formulari Sweet & Beets Terra Chips . Són un deliciós combinat de remolatxa i moniato que gaudirà a tota la vostra oficina.

13. Nous

Les nous són un aliment energètic per al cervell carregat de vitamina B12 i B6, que demostra que evita la disminució de la memòria eliminant l’homocisteïna a la sang. També contenen àcids grassos omega-3, que han demostrat que milloren la vostra funció de memòria a mesura que envelliu.

Sahale-Snacks-Maple-Pecan-Walnut

Un altre gran aperitiu saludable en moviment de Sahale Snacks, fes un cop d'ull a les seves Barreja de Maple Pecan amb nous, cireres i canyella.

14. Romaní

Un estudi recent va trobar que la memòria millorada començava només amb l’olor de romaní. Un dels principals es químics de l’oli de romaní, anomenat 1,8-cineol, s’ha relacionat amb el rendiment cerebral; en un estudi recent, nivells més alts de 1,8-cineol van donar lloc a una major rapidesa i precisió en les proves.

Quinns-Crispetes-Parmesà-Romaní

Hi ha una gran quantitat d’opcions d’aperitius per al romaní. Personalment, sempre conservo algunes sals de mar naturals amb gust al meu escriptori per condimentar els meus aperitius i menjars a l’oficina. Aquí teniu una bona opció per a la sal marina amb gust de romaní. Una altra gran opció és la Crispetes de rosmar parmesà de Crispetes de Quinn . Mai utilitzen blat de moro transgènic, revestiments o es químics a la bossa, ni cap altra cosa que faci por que es trobin a les crispetes tradicionals de microones. Això és realment reinventat de crispetes de microones.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

15. Kale

Un estudi de 25 anys de Harvard, realitzat per més de 13.000 dones, va demostrar que menjar grans quantitats de verdures de fulla verda causava una disminució cognitiva relacionada amb l'edat. Kale va ser un dels més impressionants de l'estudi.

Rhythm-Kale-Chips-Zesty-NachoKale és deliciós en amanides, sopes, patates fregides i fins i tot senzilles, però la meva addicció personal a menjar xips de kale. La meva opció preferida per agafar-hi no és la Zesty Nacho de Rhythm Superfood. Les seves patates fregides mai es fregeixen, només es xafen suaument a l'aire a foc lent.

16. Cafè

Un estudi recent de la Universitat d’Innsbruck, a Àustria, va trobar que els participants que van beure dues tasses de cafè per dia millorava la memòria, el temps de reacció i la senyalització de neurones, més que el control. De manera més destacada, els 676 participants diaris de consumidors de cafè van experimentar una disminució mental inferior als no consumidors durant un període de deu anys. Dit d’una altra manera, es queda a la vostra tassa de Joe.

Cafè Cold Brew ChameleonEstic segur que el vostre despatx ja té cafetera, però si teniu ganes de fer un refrescant cafè a l’oficina, proveu aquesta opció d’elaboració de fred Chameleon Cold Brew . Utilitzen una barreja molt selecta de grans de cafè Arabica 100% orgànics i certificats de comerç just i aigua filtrada de Texas Hill Country. El resultat és un cafè súper suau, menys àcid i amb molta cafeïna, que es pot gaudir fred o calent.

17. Matcha

Tot i que potser coneixeu els avantatges del te verd, el Matcha és un tipus de te verd que ofereix un sabor únic que començareu a desitjar. Matcha no només és un element popular popular per a professionals i estudiants ocupats, sinó que també conté una sèrie d’antioxidants que augmenten l’activitat cerebral.

Matcha-Wafer_Bites-Minis

Proveu el Mini picades d’hòsties Matcha de Deka. Tal com diu el seu eslògan, són un equilibri perfecte entre cruixent per fora i cremós per dins. Ho jurem!

18. Quinoa

La quinoa és una excel·lent font d’hidrats de carboni i fibres complexes que ajuden a equilibrar el sucre a la sang, mentre que aporten la glucosa essencial al cervell. També s’omple de ferro, a vitamina coneguda per mantenir la sang oxigenada i vitamines del grup B, conegudes per equilibrar l’estat d’ànim i protegir els vasos sanguinis.

jocs en línia per a equips virtuals

Quinoa-Xips-Mar-Sal

conèixer-te jocs

Proveu els xips de quinoa de sal marina Simplement 7 aperitius . La millor part d’aquests aperitius? No trobareu cap ingredient a l’etiqueta que no pugueu pronunciar ni reconèixer.

19. Espinacs

S'ha demostrat que els espinacs prevenen danys a l'ADN, el creixement de cèl·lules cancerígenes i el creixement del tumor, i també pot prevenir la demència.

Better-Chip-Spinach-Kale-ChipsPer a un aperitiu cruixent farcit d’espinacs, proveu el Xips d’espinacs i col arrissats de The Better Chip . Els seus aperitius es desenvolupen pensant en els aperitius intel·ligents, utilitzant ingredients frescos de granja que ofereixen un perfil de sabor autèntic i de gran gust. A més, proveu aquesta diversió recepta per a un dip d'espinacs .

20. Iogurt grec

Un equip de la UCLA va trobar a la seva estudi de recerca, que el iogurt pot afectar el funcionament del cervell. A part del iogurt ple de proteïnes i calci, és un aperitiu deliciós per cobrir la vostra fruita fresca preferida per obtenir una bondat encara més estimulant.

Chobani-vainilla-iogurt-grec-mantega-d’ametlla

Tot i que hi ha una llarga llista de varietats i sabors per triar, l'equip de Dcbeacon recomana Chobani 's Vanilla Greek Iogurt com un bon lloc per començar. Amb només edulcorants naturals i ingredients no transgènics, podeu sentir-vos bé quant gaudiu tant d’aquest aperitiu.

21. Aus de corral

La L-tirosina, un aminoàcid que es troba al gall dindi i al pollastre, ajuda el cervell a produir dopamina, el e químic responsable de l’alerta mental i de la memòria.

Country-Archer-Turkey-Jerky-Hickory

Quan tingueu pressa i desitgeu gall dindi a l’oficina, proveu-ho Hickory Smoke Turkey Jerky de Country Archer. Aquest és un dels aperitius preferits de l’equip Dcbeacon perquè està fet amb tots els ingredients naturals i és deliciós.

22. Alvocat

Els alvocats són una gran font d’àcids grassos omega 3 i omega 6, coneguts per augmentar el flux sanguini al cervell, reduir el colesterol i millorar l’absorció d’antioxidants. Els alvocats també contenen vitamina E que pot protegir el cervell contra els danys causats pels radicals lliures, i també vitamina K i potassi, que poden reduir el risc d’ictus.

Totalment-Guacamole-MinisL’alvocat cru amb salsa picant és un dels meus aperitius preferits, però el Guacamole complet té una opció encara més senzilla, també és saborosa. Totalment Guacamole Mini’s estan carregats de delícies: el clàssic dip de guacamole té només 100 calories, està fet amb ingredients naturals i és completament sense gluten.

23. Oli de coco

L’oli de coco conté triglicèrids de cadena mitjana que el cos utilitza per obtenir energia. També sembla que té un impacte positiu sobre el sucre en la sang, la pressió arterial i el colesterol, i actua com a antiinflamatori, vinculat a ajudar a prevenir l’Alzheimer i la demència.

Dang-Chips-Chips-Original

Potser l’aperitiu més deliciós d’aquesta llista és el més deliciós, natural, vegà, sense gluten i elaborat amb cocos. El guanyador és Xips de coco torrats Dang . Aquests xips de coco tenen tots els avantatges de l’oli de coco.

24. Fesols

Una gran font d’hidrats de carboni i fibra complexes, les mongetes proporcionen un subministrament constant de glucosa per al cervell sense els riscos de pics de sucre associats a moltes altres fonts de sucre. També són rics en folats i àcids grassos omega essencials, nutrients crítics per a la funció cerebral.

Veggicopia-Black-Bean-Dip Veggicopy fa que tota una línia de aperitius saludables que faciliten el berenar d’oficina . Aquestes mongetes saboroses tenen cinc deliciosos sabors, són sense gluten, veganes i no transgèniques.

25. Xocolata negra

S’ha sabut que la xocolata, carregada d’antioxidants, augmenta l’estat d’ànim i alleuja el dolor, però també s’ha demostrat que els flavonols de la xocolata milloren la funció dels vasos sanguinis, cosa que millora la funció cerebral i la memòria.

Espècies en perill d

No crec que us hagi de convèncer de menjar xocolata, però us animaré a triar una marca d’alta qualitat feta amb xocolata de comerç just i ingredients naturals. Proveu la formació des de Xocolata d'espècies en perill d'extinció . Aquesta marca també retorna el 10% dels beneficis nets a les organitzacions associades que donen suport a la conservació de les espècies.

26. Llavors de gira-sol

Les llavors de gira-sol contenen una rica barreja de proteïnes que alimenten el cervell, àcids grassos omega i vitamines del grup B, i també contenen triptòfan, que el cervell converteix en serotonina per augmentar l’estat d’ànim i combatre la depressió.

Voltes-de-gira-sol-picades-de-mar-sal

Obteniu el sabor de la sal del mar del Pacífic Voltes saltades . Són un berenar cruixent i sense fruits secs elaborat amb llavors de gira-sol i grans torrats.

27. Algues

Les algues marines són un altre aliment potent per al cervell, ja que estan plenes d’àcids grassos omega 3 i de fibra soluble i insoluble. Les algues marines també són una gran font d’àcid fòlic, que s’ha demostrat que millora el rendiment verbal i de la memòria. També cal fer serotonina, que afecta l’estat d’ànim d’una manera positiva.

Algues-Snax-Original

Hi ha diverses grans empreses que fabriquen deliciosos es d'algues, però el meu favorit personal és SeaSnax , sobretot el sabor a la ceba.

28. Clementines

També conegudes com a Kinnu, les clementines són més dolces que la majoria dels cítrics. Es carrega de nutrients essencials com folat, calci, potassi, fòsfor, magnesi i vitamina C. tenint en compte aquestes característiques; no és estrany per què es recomana a les futures mares i fills. Si esteu estudiant millorant la memòria , considereu prendre clementines.

La investigació demostra que la fruita fàcil de pelar millora la capacitat mental per combatre algunes condicions degeneratives. El seu impacte està més a prop de prendre nootròpics o medicaments intel·ligents, que també se sap que milloren la cognició. Els nootròpics es troben entre els mètodes més eficients i segurs per maximitzar el potencial cerebral. Si les afegiu i clementines a la vostra dieta, la investigació afirma que experimentareu una ivitat millorada i una memòria més nítida.

Conclusió

Si no ho haguéssiu endevinat, els dies en què aperitius saludables vol dir que el pastís d’arròs ja no hi és. Avui en dia, no cal sacrificar el gust per gaudir dels avantatges d’una millora de la salut i del poder cerebral.

Però, no us confieu la meva paraula. Proveu-ho per vosaltres mateixos. La propera vegada que tingueu gana a l'oficina, trieu un aperitiu que alimenti els palpebres i el cervell.