Més de 20 aperitius senzills amb fibra alta que us faran estar més llarg

aperitius amb molta fibra

Les paraules 'berenar ric en fibra' et fan pensar en magdalenes de segó, galetes cruixents agressives o suplements de guix?



Aleshores podria ser el moment de replantejar-se tot el que sàpiga sobre els berenars rics en fibra.

No cal que utilitzeu additius ni que reduïu els grans sense gust per obtenir més fibra dels aperitius; simplement heu de saber quins aperitius i ingredients deliciosos vénen rics en fibra.

Per què és bona la fibra per a vostè?

Els experts de Fiberfacts.org diuen que podeu considerar la fibra, o més concretament, la fibra dietètica, un 'carbohidrat complex que ni es digereix ni s'absorbeix a l'intestí prim'.



aperitius amb molta fibra

Coneixements clau: Només ho faràs trobar fibra a les plantes . (S'han complementat els greixos, les carns o els es lactis que no siguin vegetals que afirmen tenir-ne.)

Tot i que pot semblar contraintuïtiu, menjar més substàncies que el nostre cos no absorbeix ni digereix pot proporcionar molts beneficis per a la salut. La fibra pot ...



Necessiteu més fibra?

Si heu trobat atractius els avantatges anteriors, potser us preguntareu si necessiteu obtenir més fibra. Com se sap amb seguretat si necessita més fibra?

aperitius amb molta fibra

A continuació, es mostren alguns signes que potser necessiteu més fibra a la vostra dieta:

  • Sempre tens gana, fins i tot si menges molts aliments.
  • Experimenteu pics d’energia i accidents. (Al disminuir l'absorció de greixos i hidrats de carboni que generen energia, la fibra pot mantenir el sucre en la sang i l'energia estables).
  • No mengeu prou es ni aliments integrals.

La solució: Saber quanta fibra necessiteu i feu un seguiment de la vostra ingesta per assegurar-vos que la obteniu.

Els vostres objectius:

Si no teniu ni idea de quanta fibra mengeu, proveu d’utilitzar-ne un calories- o bé aplicació de seguiment de fibra . Les etiquetes nutricionals mostren el contingut de fibra, de manera que també podeu escriure-hi tot el que mengeu durant tot el dia.

Haureu de cercar el contingut de fibra dels aliments sense etiquetar, però amb el pas del temps començareu a recordar aquestes xifres sense buscar-les

Snacking d'alta fibra 101

Si només recordeu una cosa de tota la informació d’aquesta publicació, recordeu els coneixements clau que vam deixar abans: només trobareu fibra a les plantes.

Utilitzeu aquest principi com a llum orientativa a l’hora de triar entrepans.

Ingredients clau per berenar amb molta fibra:

  • Jicama (32 grams de fibra)
  • Pera (7 grams de fibra)
  • Alvocat (5 grams de fibra)
  • Ametlles (3,5 grams de fibra)
  • Crispetes de blat de moro (8 grams de fibra en 2 unces)
  • Segó de civada (14 grams de fibra)
  • Germen de blat (18 grams de fibra)
  • Pa integral (3 grams de fibra)
  • Totes les mongetes i llegums (uns 20 a 50 grams de fibra, segons la varietat)
  • Quinoa (5 grams de fibra)

aperitius amb molta fibra

Consells i trucs per berenar amb molta fibra:

  • Menja la teva fruita amb pells per obtenir tota la fibra que ofereix la planta.
  • Beu molta aigua! D'acord amb la Acadèmia de Nutrició i Dietètica 'Si consumeix més de la seva ingesta habitual de fibra però no hi ha prou líquid, pot experimentar nàusees o restrenyiment'. Això es deu al fet que la fibra dietètica actua com una esponja quan es mou pel tracte digestiu i necessita aigua que passi sense problemes.
  • Menja tots els es que puguis.
  • Llegiu atentament les etiquetes.
  • Emporteu-vos segó de civada o germen de blat i feu-lo servir com a cobertura preferida per a amanides, sopes, iogurt, etc. (Gràcies a UCSF per aquest consell pro !)
  • Endolciu els cereals, la civada i els es de forn amb Fruits secs .

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Agafeu i aneu entrepans d’alta fibra

Els aperitius portàtils amb molta fibra aprofiten ingredients fibrosos de forma natural que no necessiten ser refrigerats.

1. The Snack Bomb Box

  • Contingut de fibra: Varietats segons els aperitius actuals en rotació: tots els aperitius són rics en proteïnes, greixos beneficiosos i fibra
  • Millor per a: Tothom que vulgui provar una rotació mensual de nous aperitius amb molta fibra que us deixarà satisfet i ple.

La fibra és el superaliment definitiu. Tot i que hi ha moltes maneres d’incorporar fibra a la vostra dieta, un berenar superaliment proporciona una dosi saludable de fibra en un mos de saborós mos. Per facilitar-ho, us suggerim The Snack Bomb Box que ofereix tres paquets de berenars bombes directament a la porta de casa.

2. La barra de granola Perfecte Granola Coconut Cranberry

  • Contingut de fibra: 3 grams (12% del valor diari recomanat (DV))
  • Millor per a: En aquell moment, recordeu que teniu un esdeveniment posterior a la feina i no tindreu temps per prendre un sopar ràpid.

Amb la llista d’ingredients, civada, arròs integral i llavors de gira-sol, la llista d’ingredients d’aquesta barra facilita la comprensió de per què la gent l’anomena perfecte.

3. Forn de pa de raïm principal de cruixents Grainola de cacau de coco

  • Contingut de fibra: 3 grams (10% del DV)
  • Millor per a: Quan desitgeu cereals ensucrats.

Aquest aperitiu té un gust tan bo com qualsevol postre o cereal dens en sucre, però també fa que el cos sigui bo amb ingredients com l’amarant, l’arròs integral i les ametlles.

exercicis per fer a l'oficina

4. BIENA Sigui Salt Chickpea Snacks

  • Contingut de fibra: 4 grams (14% del DV)
  • Millor per a: Quan obtingueu un cas de menjars a mitja tarda i no vulgueu menjar patates fregides.

Els cigrons torrats cruixents empolvorats amb sal marina fan que el berenar saborós i ric en fibra sigui un plaer ràpid i senzill.

5. Crispetes de blat de moro crispetes vegetals

  • Contingut de fibra: 2 grams (7% del DV)
  • Millor per a: Quan esteu a la carretera i no es veu enlloc una amanida fresca de verdures de camp.

Com si necessitéssim un altre motiu per estimar els cigrons! Llum de calories i molta fibra, els cigrons són la base perfecta per a un xip cruixent saludable que no deixi cap residu greixós als dits.

6. Bada Bean Bada Boom Sigui Salt

  • Contingut de fibra: 5 grams (20% del DV)
  • Millor per a: Quan necessiteu un aperitiu cruixent al vespre que us mantindrà ple fins a l’esmorzar.

Fava / fesols assaonats de manera experta escalivats a la perfecció cruixent abans de convertir-los en cada bossa de berenar convenient.

7. Paquets de carxofa Poshi

  • Contingut de fibra: 2 grams (7% del DV)
  • Millor per a: Quan teniu ganes d’una experiència d’aperitiu sofisticada, també és increïblement saludable.

Els paquets de carxofes apetitables aporten els sabors del vostre plat antipasto favorit a la punta dels dits per berenar en qualsevol moment.

8. BRAMi Italian Snacking Lupini Beans

  • Contingut de fibra: 5 grams (21% del DV)
  • Millor per a: Quan aneu a un casament i sabeu que no menjarà fins a les 8 del vespre.

Els fesols de lupini en vinagre i envasats constitueixen un aperitiu ple de fibra per a tothom que tingui gana durant la marxa.

9. I Cúmuls de quinoa d'ametlla Keenwah Heart

  • Contingut de fibra: 2 grams (8% del DV)
  • Millor per a: Quan acabeu de prendre alguna cosa cruixent amb el vostre caputxí del matí.

Lleugerament endolcits per complaure les vostres papil·les gustatives i rics en fibra per omplir l’estómac, aquests clústers energètics proporcionen una solució de fibra en qualsevol moment.

10. Harvest Snaps Barbacoa de mongetes negres

  • Contingut de fibra: 3 grams (12% del DV)
  • Millor per a: Quan les ganes de berenar salades comencen amb venjança.

El seu gran sabor a la barbacoa es presenta en bastons cruixents fets de mongetes negres.

11. Crispetes de crispetes de sal marina d'Indiana

  • Contingut de fibra: 3 grams (12% del DV)
  • Millor per a: Quan mengeu durant una estelada després del sopar.

Les crispetes de blat de moro i la sal marina constitueixen una combinació d’aperitius pura i senzilla, tan clàssica com pròpia.

12. Lark Ellen Farm Sweet & Salty Trail Mix

  • Contingut de fibra: 3 grams (12% del DV)
  • Millor per a: Quan hàgiu d’encendre’s abans d’una reunió a mig matí.

Lark Ellen Farm anomena aquesta barreja 'cel en una bossa' i és fàcil veure per què. Aquesta barreja de senders plena de fibra inclou cireres, panses i fruits secs i llavors besades d’auró.

13. Eden Foods Spicy Berry Mix

  • Contingut de fibra: 2 grams (7% del DV)
  • Millor per a: Quan necessiteu una mica d’energia ràpida abans de sopar amb la vostra família.

Les llavors condimentades amb all i caiena es reuneixen amb baies dolces i grassonetes en una barreja que sorprendrà els vostres sentits i us ompliran l’estómac.

Receptes d’aperitius d’alta fibra

Aquestes receptes d’aperitius amb molta fibra incorporen combinacions creatives de sabor per ressaltar els aliments rics en fibra de formes delicioses i fàcils de preparar.

14. Xips de Citrus Herb Jicama des de la carrera fins a la cuina

  • Contingut de fibra: 10 grams per porció
  • Millor per a: Quan us moriu de gana a mitja tarda, però no voleu espatllar completament la gana per un gran sopar més tard.

Jicama farcit de fibra de romaní, farigola i llimona per fer un xip interessant i deliciós.

patates fregides amb jicama riques en fibra

aperitius baixos en calories per comprar

15. Patates fregides crues de Jicama d’un planeta verd

  • Contingut de fibra: 8 grams per ració
  • Millor per a: Quan no pots deixar de pensar en menjar patates fregides reals.

Aquestes 'patates' crues no requereixen fregir ni patates.

farina de civada rica en fibra

16. Farina de civada d'alvocat de Eat by Chloe

  • Contingut de fibra: 20 grams
  • Millor per a: Quan necessiteu un esmorzar súper farcit per un dia ple d’acció.

Dos ingredients rics en fibra —alvocat i farina de civada— s’uneixen per fer un súper aperitiu que farà desaparèixer la gana.

17. Bowl Power Oat Bran des de la vista des de Great Island

  • Contingut de fibra: 22 grams
  • Millor per a: Quan sabeu que el vostre dia està tan ple que no tindreu temps per dinar adequadament.

Barregeu el segó de civada amb una llista massiva d’ingredients saludables per fer un bol amb molta fibra.

bol de formatge cottage ric en fibra

18. Reques + Germen de blat + Mel de Shutterbean

  • Contingut de fibra: 18 grams
  • Millor per a: Quan creguis que vols un gelat de gelat.

El formatge cottage besat amb mel i el germen de blat fan un aperitiu indulgent amb molta fibra que té un gust de postres.

19. 3 ingredients Quadrats de civada amb mantega de cacauet sense coure de galetes i tasses

  • Contingut de fibra: 3 grams
  • Millor per a: Quan necessiteu unes postres saludables que tinguin més que calories buides.

La mantega de cacauet i la civada envien els vostres desitjos per empaquetar-los amb pastissos sense calories.

20. Prune Power Balls de Kim's Cravings

  • Contingut de fibra: 1,5 grams
  • Millor per a: Quan necessiteu omplir entre qualsevol àpat del dia.

Si mai no heu explorat les virtuts de les prunes prunes, us heu perdut una experiència de berenar rica en fibra. Aquestes boles de poder converteixen les prunes en un berenar elegant.

21. Bruschetta d'esmorzar amb tomàquet i llenties del pot de llimones

  • Contingut de fibra: 4 grams
  • Millor per a: Quan necessiteu un esmorzar elegant per a amics que continuen dient que moren de fam.

Afegiu llenties a la bruschetta clàssica per augmentar el factor de fibra i feu un plat més farcit que l’aperitiu clàssic.

aperitius amb molta fibra

22. Llenties picants i cruixents de Mary’s Test Kitchen

  • Contingut de fibra: 4 grams per ¼ tasses
  • Millor per a: Quan vulgueu un berenar sorprenent, però deliciós.

Quan es fregiu a la perfecció, les llenties fan un aperitiu pràctic que us encantarà tant com les patates fregides.

23. Snacks de crispetes de blat de moro Superfood de Wildly Organic

  • Contingut de fibra: 5 grams
  • Millor per a: Quan vulgueu trobar una nova manera d’experimentar les crispetes.

Estem acostumats a veure les crispetes soltes i soles. Però quan s’uneix amb llavors i baies per fer aquestes barres, ens enlluerna amb el seu nou perfil de berenar.

Quins són els vostres aperitius preferits en fibra? Ens encantaria saber-ho! Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.