Gairebé tots berenen a la feina. És pràcticament impossible evitar-ho. Fins i tot si manteniu el vostre espai de treball lliure de llaminadures, alguns acabaran apareixent per provar la vostra força de voluntat. Per què suposar aquest tipus d’estrès, sobretot quan simplement podeu preparar aperitius saludables per treballar per baixar de pes?
Utilitzeu aquestes idees d’aperitius per començar a treballar preparats. Podeu berenar amb el millor d’ells i, tot i així, controlar els vostres objectius de salut i pèrdua de pes. El nostre resum d’aperitius saludables per treballar per aprimar inclou opcions casolanes i preenvasades. Cada berenar és baix en sucre i calories i en fibra i nutrients.
Snacks envasats
Aquests aperitius per mantenir-se sostingut i evitaran menjar bunyols i patates fregides durant aquests llargs dies de treball estressants. Mantingueu aquesta llista a mà perquè pugueu girar la selecció setmanal d’aperitius fins que no els hàgiu provat i seleccionat alguns preferits preferits.
Crispetes de sal de mar savi
- On comprar: Dcbeacon Mercat i la majoria de botigues de queviures
- Calories: 140 calories (en una enorme quantitat de 3 tasses de crispetes)
- Sucre: 0 grams
- Fibra: 3 grams (12% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- Baix en sodi
- Va aparèixer aire
- 18 grams d'hidrats de carboni en total (només un 6% del valor diari recomanat)
- 4% del valor diari recomanat de ferro
- Sense gluten
- Sense glutamat monosòdic (MSG)
- Sense greixos trans
- On comprar: La majoria de botigues de queviures tenen almenys una marca de patates fregides disponibles
- Calories: 140 calories
- Sucre: 15 grams de sucre en total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 8 grams (29% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- 25% del valor diari recomanat de potassi
- 8% del valor diari recomanat de ferro
- Vegà
- Baix en greixos
Barra de nutrició cruixent de maduixa de Zee Zee
- On comprar: Dcbeacon Mercat o bé botigues de queviures en estats selectes
- Calories: 250 calories
- Sucre: 14 grams de sucre
- Fibra: 2 grams (7% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- 4 grams de proteïna
- Instal·lació lliure de nous
- Integral
idees de regals per al personal d'oficina
- On comprar: La majoria de botigues de queviures tenen almenys una marca de pèsols wasabi disponibles
- Calories: 130 calories
- Sucre: 2 grams
- Fibra: 3 grams (13% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- Baix en greixos
- 3 grams de proteïna
- 10% del valor diari recomanat de ferro
- Sense refrigeració
Bar Tahini de pistatx sense gluten
- On comprar: Dcbeacon Mercat
- Calories: 100 calories
- Sucre: 6 grams
- Fibra: 1 gram (4% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- Baix en sodi
- 9 grams d'hidrats de carboni en total (només un 3% del valor diari recomanat)
- Sense gluten
- On comprar: La majoria de botigues de queviures tenen almenys una marca de suc de tomàquet disponible
- Calories: 45 calories
- Sucre: 7 grams en total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 2 grams (6% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- 10% del valor diari recomanat de potassi
- 6% del valor diari recomanat de ferro
- Zero greix
- Baix contingut calòric
- Lleuger però satisfactori
Mini Pretzels de Benzel
- On comprar: Dcbeacon Mercat
- Calories: 110 calories
- Sucre: Menys d’1 gram
- Fibra: 2 grams de fibra (6% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- 3 grams de proteïna
- Baix en greixos
- Zero grams de greixos saturats
Zego Blueberry Just Fruit Bar
- On comprar: Dcbeacon Mercat , Safeway i moltes botigues d'aliments orgànics
- Calories: 80 calories
- Sucre: 14 grams de sucre total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 4 grams (7% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- Lliure dels 14 al·lèrgens principals
- Tots els fruits cultivats als Estats Units
- No verificat per transgènics
- Sense conservants
Xips d’espàrrecs de Vegan Rob
- On comprar: Dcbeacon Mercat , botigues de queviures premium i botigues d'aliments naturals
- Calories: 110 calories
- Sucre: 1 gram
- Fibra: 1 gram
- Altres coses bones:
- 3 grams de proteïna
- 4% del valor diari recomanat de ferro
- Proteïna d'algues
- Sense gluten
- No transgènic
Algues SeaSnax Classic Orgades Torrades
- On comprar: Dcbeacon Mercat i la majoria de botigues de queviures
- Calories: 15 calories
- Sucre : 0 grams
- Fibra: 0 grams
- Altres coses bones:
- Caloríssimes
- Vitamina A.
- Vitamina C
- Ferro
- Certificat orgànic USDA
Barra de proteïnes de mantega de cacauet RX
- On comprar: Dcbeacon Mercat i la majoria de botigues de queviures
- Calories: 210 calories
- Sucre: 13 grams en total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 4 grams (14% del valor diari recomanat)
- Altres coses bones:
- 12 grams de proteïna
- 10% del valor diari recomanat de ferro
- 10% del valor diari recomanat de potassi
Berenars casolans
Aquests aperitius poden ser casolans, però també són ràpids i fàcils de preparar. Molts d’ells triguen només 5 minuts a fer-se, però ofereixen un sabor fresc i una nutrició que fàcilment valdria la pena preparar-se més. Per preparar alguns d’aquests aperitius, fins i tot podeu portar els ingredients i preparar-los a la cuina de l’oficina.
Rodanxes de poma amb mantega de civada i mantega d'ametlles
- Instruccions:
- Barregeu 1 cullerada de civada cuita (sense sucre afegit), 1 cullerada de mantega d’ametlla (sense sucre afegit) i un raig de canyella.
- Tallar a rodanxes una poma mitjana i submergir-la.
- Temps de preparació: Aproximadament 5 minuts
- Calories: 188 calories
- Sucre: 17 grams en total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 6 grams
Barreja de recorreguts
- Barreja idees:
- Ametlles + cigrons al forn + api deshidratat
- Anacards + maduixes seques + kamut
- Nous + llavors de carbassa + panses + pastanagues deshidratades
- Llavors de gira-sol + cacauets + nabius liofilitzats + granola
- Crispetes de blat de moro + bolets secs + sàlvia + ametlles de tamarinde
- I n’hi ha tantes més idees de barreja de rutes esperant ser descobert.
- Temps de preparació: Aproximadament 5 minuts
- Calories: Unes 130 calories, segons la recepta
- Sucre: Uns 10 grams, segons la recepta
- Fibra : Uns 4 grams, segons la recepta
Bastons de verdures i mató
- Instruccions:
- Tallar a rodanxes les verdures preferides de colors vius. (Ens agraden les pastanagues i els pebrots).
- Submergiu-lo en 4 unces de mató
- Temps de preparació: Aproximadament 5 minuts
- Calories: Unes 140 calories
- Sucre : 3 grams de sucre total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra : Aproximadament 2 grams
Ametlles torrades salades
- Instruccions: Obteniu la recepta Savory Tooth .
- Temps de preparació: Aproximadament 10 minuts
- Calories: 140 calories
- Sucre: Menys d’1 gram
- Fibra: 3 grams de fibra
Crispetes de blat de moro saludables de microones
- Instruccions: Obteniu la recepta i les instruccions Alton Brown .
- Temps de preparació: 4 minuts
- Calories: 140 calories
- Sucre: 0 grams de sucre
- Fibra: 5 grams de fibra
'Llesques' de formatge i cogombre
- Instruccions:
- Talleu un cogombre a rodanxes.
- Talleu una unça de formatge a quadrats.
- Poseu el formatge a les rodanxes de cuke i berenar.
- Temps de preparació: 5 minuts
- Calories: 120 calories
- Sucre: 0 grams
- Fibra: 0 grams
Snacking Quinoa
- Instruccions de quinoa per berenar dolços:
- Prepareu un gran lot de quinoa segons les instruccions del paquet.
- A la quinoa cuita, afegiu-hi una mica de vainilla i una mica de ratlladura de llimona.
- Complementa amb les fruites i fruits secs que triïs.
- Porteu-vos a la feina per prendre un aperitiu fresc durant la setmana.
- Instruccions de quinoa per berenar:
- Prepareu un gran lot de quinoa segons les instruccions de l’envàs, però submergiu-lo en brou de verdures per obtenir aigua.
- A la quinoa cuita, afegiu-hi una mica d’amino líquid braggs i un raig d’oli d’oliva verge extra.
- Completa les verdures i les herbes fresques que triïs. Proveu:
- Pastanagues, espinacs i alfàbrega
- Bolets, romaní i col arrissada
- Remolatxa daurada, tomàquet cherry i farigola
- Temps de preparació: Aproximadament uns 20 minuts
- Calories: Unes 180 calories, segons la recepta
- Sucre: Fins a 20 grams de sucre natural de la fruita
- Fibra: Uns 5 grams, segons la recepta
Bols de batuts
És fàcil portar a la feina tots els ingredients que necessiteu per a un bol nutritiu de batuts. A més, ni tan sols necessiteu una batedora per gaudir d’aquesta delícia.
- Idees de bol:
- Formatge de cabra + plàtans + cors de cànem
- Espinacs + mango + iogurt de coco
- Iogurt grec + llavors de carbassa + pomes a rodanxes
- Mantega d'ametlles + llet de civada + granola + plàtan a rodanxes
- I n’hi ha tantes més idees de bol de batuts esperant ser descobert.
- Temps de preparació: Aproximadament 5 minuts
- Calories: Unes 150 calories, segons el bol
- Sucre : Uns 18 grams de sucre total / 0 grams de sucre afegit, segons el bol
- Fibra: Uns 5 grams, segons el bol
Bastonets de pastanaga amb salsa de sèsam torrat
- Instruccions:
- Tallar a rodanxes unes pastanagues.
- Barregeu 1 cullerada de mantega de cacauet cruixent 100% natural amb 2 culleradetes d’oli de sèsam torrat. Si els podeu trobar, afegiu-hi una mica de llavors de sèsam negre torrat.
- Immersió i berenar.
- Temps de preparació: 5 minuts
- Calories: Unes 200 calories
- Sucre: 7 grams de sucre total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: Aproximadament 2 grams
Patata dolça microones
- Instruccions:
- Esbandiu i marqueu el moniato.
- Feu-ho al microones durant uns 8 minuts. Continueu fent microones fins que la patata se senti suau, però aneu amb compte; farà molta calor.
- Talleu el moniato a rodanxes, feu-ho amb una forquilla i afegiu-hi sal, pebre i altres condiments al gust.
- Temps de preparació: Aproximadament 10 minuts
- Calories: Unes 140 calories
- Sucre: Uns 6 grams de sucre total; 0 grams de sucre afegit
- Fibra: 4 grams
Hi ha aperitius a la feina quan intenteu controlar el vostre pes? Ens encantaria escoltar què mengeu!
com tenir una nit de jocs virtuals