Més de 20 aperitius saludables per baixar de pes que tinguin menys de 200 calories

sn_snacks_for_weight_loss_loss_header

La idea d’aperitius saludables per baixar de pes pot semblar un oxímoró. Si voleu aprimar, podríeu pensar que heu de menjar menys o cremar més calories. Els aperitius afegeixen calories, per tant, com podrien integrar-se en un pla per a una pèrdua de pes saludable?



Nosaltres creiem pèrdua de pes amb èxit evita els sentiments de privació i els experts en salut de la Clínica Mayo hi estan d’acord. Aquí teniu què han de dir sobre berenar i pèrdua de pes:

“Les dietes de pèrdua de pes ben planificades, com la dieta Mayo Clinic, permeten aperitius saludables per ajudar a controlar la fam i reduir l’afartament a l’hora de menjar. La clau és menjar aperitius saludables que satisfacin la vostra fam i mantenen baix el recompte de calories '.

jocs de trencaclosques per a adults

És més, evitar els aperitius del tot pot ser impossible a la nostra cultura centrada en els aperitius. Informes del Departament d’Agricultura dels EUA trobeu que als nord-americans els agrada berenar tant com sempre. Tots berenem aproximadament la mateixa quantitat que fa dècades, però escollim aperitius que potser tinguin poques calories. Per descomptat, menjar més calories que nosaltres pensar mengem, sobretot durant l’hora de berenar, pot ser per això que fallen moltes dietes.



Quines són les bones notícies de tot això? Ningú no ha de deixar de berenar per aprimar-se. Els aperitius baixos en calories poden ajudar a qualsevol dietari a superar els seus obstacles per perdre pes. La nostra llista d’aperitius saludables per a la pèrdua de pes inclou 200 calories o menys que s’adapten als vostres plans de pèrdua de pes (en lloc de treballar en contra).

Gaudeix d’aquestes saboroses opcions per aconseguir que el teu joc de berenar sigui puntual per a una pèrdua de pes saludable.

Snacks saludables per baixar de pes: els trucs

Per dominar els aperitius saludables per perdre pes a la llarga, haureu de memoritzar algunes regles mestres clau. Aquests consells de sentit comú us ajudaran a recordar què cal menjar quan teniu un estómac grunyit o us trobeu a una botiga plena d’aclaparadors d’opcions aclaparadores, totes amb més calories de les que espereu.



  • Aprofiteu el sabor atrevit i baix en calories. Els sabors atrevits solen ser més satisfactoris que els sabors suaus. Tot i que els sabors suaus ofereixen l’estimulació suficient per fer que tornem a buscar més mos, aquests mateixos sabors reconfortants no ofereixen prou estimulació per fer-nos sentir satisfets.
  • Ompliu-lo amb fibra. La fibra manté la sensació d’estómac plena i satisfeta . Ajuda els nostres cossos a alliberar energia d’una manera lenta i constant que ens manté revigorats durant tot el dia en lloc de fer front a màxims i accidents provocats pels aliments. L’estructura dels aliments rics en fibra alenteix l’absorció de greixos i hidrats de carboni per l’organisme, de manera que et sents energitzat i ple durant hores.
  • Centreu-vos en el fresc. Sempre és una aposta segura trieu aliments frescos sobre els processats. Seguir aquesta regla us ajudarà a obtenir tants nutrients com sigui possible.
  • Difondre les coses. Afegiu ingredients baixos en calories als aliments rics en calories que desitgeu per aconseguir que una petita ració recorri un llarg camí. Per exemple, afegir iogurt baix en greixos a la mantega de cacauet us pot ajudar a provar allò que voleu mentre reduïu la ingesta de calories en general.
  • Feu una mica de feina. Treballar (desgranar, tallar a trossos o trencar-se) per prendre només un mos del berenar naturalment alenteix la seva alimentació. Aquell pas addicional us crea una barrera que heu de travessar conscientment per menjar i el treball addicional pot ser suficient per fer que deixeu de menjar abans. (O pot ser que us ajudi a tenir més en compte la vostra alimentació.

Aprofiteu el sabor atrevit i baix en calories

Feu gran gust amb un sabor baix en calories

Molts ingredients tenen molt de sabor i pràcticament zero calories; alguns dels ingredients tenen tant de sabor, fins i tot el seu contingut calòric us pot sorprendre. Els nostres potenciadors de sabor baixos en calories preferits inclouen tot tipus de vinagre, herbes fresques, espècies seques, salses calentes, salses i mostassa.

Rodanxes de poma amb cúrcuma

A moltes persones a qui els agrada menjar els agrada berenar llesques de poma amb canyella. Barregeu les coses espolsant la poma acabada de tallar amb cúrcuma en lloc de canyella. Les pomes fresques i la cúrcuma suau creen una combinació de sabor atrevit que satisfarà les vostres papil·les gustatives i us impedirà menjar altres aperitius rics en calories. A més, la cúrcuma conté propietats antioxidants i antiinflamatòries que el converteixen en un ingredient per berenar amb beneficis per sobre de la mitjana.

Calories: 95 calories per una poma mitjana

Cogombres i raves a cubs amb vinagre i pebre negre

Els cogombres frescos i els raves saborosos creen una combinació atrevida de sabor yin-yang. Enlluerneu les papil·les gustatives afegint vinagre picant i pebre negre picant a la barreja de sabors. Per preparar aquest berenar, cubeu dos cogombres i un grapat de raves. (Cada cub ha de fer aproximadament 1/2 polzada.) Llenceu els daus amb vinagre blanc i espolseu-los amb pebre negre al gust. Conserveu els daus a la nevera fins a 4 dies i mengeu-hi uns quants daus sempre que vagi la fam.

Calories: 1 grapat de daus té menys de 30 calories

Paquets de tomàquet i alfàbrega

No hi ha cap duo més atemporal que el tomàquet i l’alfàbrega. El clàssic maridatge fa aparició a la pizza, la salsa marinara i gairebé tots els plats italians desitjables coneguts per l’home. Probablement per això, aquesta combinació de sabor crea un aperitiu tan satisfactori. És fresc i àcid; és tot el que volem quan la fam truca.

Per fer els farcellets, agafa un ram d’alfàbrega i arrenca les fulles més grans i atractives. Emboliqueu cada fulla al voltant d’un tomàquet cirera o de raïm i introduïu un escuradents per mantenir el parell acollit. Disposar els farcellets en un plat i regar-los amb vinagre balsàmic. Preneu-vos aquestes mossegades de luxe o mostreu-les com un aperitiu impressionant a la propera reunió.

nit de jocs virtuals amb amics

Si no sou massa tímid en calories, sempre podeu afegir una perla de mozzarella o una mica de parmesà als paquets.

Calories: aproximadament 30 calories per cada 10 feixos

Snack de mostassa i pastanaga

Pastanagues dolces i mostassa atrevida s’uneixen en una ensalada preparada per a berenar i satisfactòria.

Per fer el slaw, només cal tirar un grapat de pastanagues triturades amb unes 2 cullerades de mostassa que trieu. (Alguna vegada heu examinat realment totes les opcions de mostassa al passadís del mercat? Hi ha mostassa marró, mostassa de llavors, mostassa alemanya, mostassa picant, mostassa dolça i molt més.)

Afegiu sal i pebre al gust i gaudiu-ne. També podeu continuar, afegint ceballetes, flors de bròquil i qualsevol altra delícia que trobeu a la nevera.

Calories: unes 30 calories. (Assegureu-vos de llegir l’etiqueta de la vostra mostassa i de comptar els ingredients addicionals que afegiu.)

aperitius saludables per a la remolatxa per baixar de pes

Remolatxa de sal i vinagre

La combinació de sal i vinagre es satisfà en un xip, per què no pot ser deliciós també en verdures saludables? La remolatxa, densa, absorbent i una mica dolça, és el recipient perfecte per absorbir una gran quantitat de sals de sal i vinagre.

Talleu la remolatxa a daus o palets de llumins i poseu-les en un pot farcit de vinagre i sal. Guardeu-los a la nevera per berenar. Quan aquest aperitiu hagi desaparegut, tindreu un magnífic vinagre rosat per utilitzar en un amaniment experimental.

Calories: 30 calories per 1/2 tassa de remolatxa

Cucumber Xips with Pic De Gall

Tallar a rodanxes un cogombre i submergir les rodanxes al pic de gall per crear un aperitiu amb els atrevits sabors de patates fregides i salsa. Aquest berenar no té pràcticament cap de les calories dels clàssics patates fregides.

Calories: unes 25 calories per cada cogombre i una porció de pic de gall

Ompliu-lo amb fibra

Patates fregides de pera

Amb una enorme quantitat de 6 grams de fibra per porció, les peres us mantindran plens durant hores. (I això suposa diverses hores més que les patates fregides normals per mantenir-vos satisfet.) Pear Bureau Northwest ho recomana amb un tallador de fregits per obtenir la forma adequada per a les patates fregides. Feu una mica de salsa de tomàquet per a les vostres patates fregides de tipus curt remenant una culleradeta de melmelada de gerds o maduixes en 2 cullerades de iogurt.

Calories: unes 120 calories, amb 'salsa de tomàquet' de iogurt

Ompliu-lo amb fibra

Rodanxes de pera amb formatge suís

Peres riques en fibra i formatges rics s’uneixen per gaudir d’un berenar dolç i satisfactori. Podeu posar gairebé qualsevol tipus de formatge a les llesques de pera, però el formatge suís és un aperitiu elegant i digne de compartir.

Calories: unes 75 calories per 1/4 de pera i 1/2 d’una llesca de formatge suís

Amanida de pollastre amb gerds Chipotle

Feu que els cubs de pit de pollastre rics en proteïnes siguin encara més farcits menjant-los amb una salsa de gerds frescos plens de fibra i una cullerada de salsa adobo.

Calories: aproximadament 120 calories per 1/4 de tassa de pollastre, 1/4 de tassa de gerds i 1 cullerada de salsa adobo

Faves Nuttee Bean Wasabi Ginger Fava

com organitzar una nit de jocs virtuals

Aquests fesols torrats i cruixents tenen un munt de sabor a gingebre i wasabi i tones de fibra: 8 grams per cada 1/4 de tassa de porció. La fibra us mantindrà plena, mentre que el cruixit mantindrà a ratlla les vostres ganes de patates fregides greixoses.

Calories: 140 calories per porció

Amanida de fruites amb Honey Lime Chia Dressing

Les llavors de Chia tenen greixos saludables, hidrats de carboni, proteïnes, antioxidants i 11 grams de fibra de farciment. Afegiu llavors de chia a un deliciós amaniment de mel i llima que convertirà qualsevol assortiment de fruites en un aperitiu per presumir.

Calories: les calories dependran de la fruita que trieu per a l'amanida, però unes 150 calories són una estimació segura per a la majoria de combos

idees de festa virtuals que se'n van

Escuradents Taco

Per fer aquest aperitiu, simplement poseu els articles que hi ha a continuació sobre un escuradents i gaudiu-ne.

  • 3 mongetes
  • 1 tomàquet de raïm
  • 1 oliva negra
  • 1 cub de formatge cheddar

Les mongetes tenen molta fibra per a la sacietat, i la resta d’ingredients proporcionen tot el sabor que es pot desitjar en un berenar, sobretot un aperitiu que podeu fer ràpid.

Calories: unes 30 calories per escuradents

Centreu-vos en el fresc

Centreu-vos en el fresc

Pastís de poma cru

Les pomes espiralitzades constitueixen la base d’una delícia crua i dietètica amb tots els sabors que escalfen el cor del pastís de poma.

Calories: unes 180 calories

Bastonets de pastanaga amb formatge de cabra i cibulet

Saltar-se l’amaniment de ranxo processat i menjar-se els bastonets de pastanaga amb una barreja fresca casolana de formatge de cabra i ceballet.

Calories: unes 150 calories

principals empreses de salut i fitness

Boletes crues de canyella

Un pa de canyella pot destrossar la vostra dieta, però una bola de canyella feta amb ingredients frescos us farà sentir increïble.

Calories: 62 calories per bola

Feu una mica de feina

Festucs en closca

Es necessita una mica d’esforç per obrir una closca de festuc. És perfecte, perquè aquest temps addicional permetrà naturalment al vostre cos un descans entre cada mos i us ajudarà a registrar-vos quan la gana estigui satisfeta.

Calories: 160 calories per 1 unça de festucs

Feu una mica de feina

Cacauets In-Shell

Si alguna vegada heu estat en un partit de beisbol, sabeu que els cacauets amb closca són tan nostàlgics com deliciosos. A més, els cacauets amb closca sovint costen menys que els de closca.

Calories: 160 calories per 1 unça de cacauets

Llavors de gira-sol en closca

Les llavors de gira-sol salades i satisfactòries amb closca proporcionen un entrenament a la boca. Com que heu de fer moltes masticacions, aquest berenar semblarà que dura per sempre, i és una sensació satisfactòria per a algú que intenta observar la seva ingesta de calories.

Calories: aproximadament 120 calories per 1/2 tassa de llavors

Taronges mandarines

Hi ha alguna cosa gratificant en treure aquest darrer tros de pell tossuda d’una sucosa taronja mandarina. El treball que feu en aquest aperitiu fa que tingui un gust molt més dolç.

Calories: unes 45 calories per mandarina mitjana

Difondre les coses

Palets d’api amb iogurt i mantega de cacauet

Obteniu el gust de mantega de cacauet que desitgeu sense gastar una gran quantitat de calories alhora. Barregeu una cullerada de mantega de cacauet amb 2 cullerades de iogurt baix en greixos i comenceu a submergir aquests palets d’api.

Calories: unes 110 calories

Difondre les coses

aperitius saludables per comprar a la botiga

Palets de Jicama amb Salsa i Guacamole

El guacamole té greixos adequats per a vosaltres, però també té moltes calories. Feu una mica de guacamole per un llarg camí barrejant-lo amb salsa hipocalòrica. Proveu de remenar 2 cullerades de guacamole en 1/4 de tassa de salsa. Utilitzeu la barreja com un bany satisfactori per als palets de jicama. Gaudeix d'aquesta immersió repartida sense preocupar-te per alterar la pèrdua de pes.

Calories: unes 160 calories

Fruita fresca amb una cullera de pudding de xocolata

En lloc de convertir el pudding ric en calories en l’esdeveniment principal, proveu d’utilitzar-ne només una porció a sobre d’un bol de gerds o maduixes fresques. (Fingiu que és una crema agra.) El sabor s’estendrà per la fruita i obtindreu més nutrients dels que podríeu obtenir d’un bol sencer de púding.

Calories: aproximadament 90 calories per una tassa de maduixes i 2 cullerades de pudding de xocolata

Granola + Cereal sense sucre

Barregeu algunes cullerades del vostre granola preferit amb cereals sense sucre per repartir els sabors del granola ... i les calories. Us sorprendrà fins a quin punt us portaran unes quantes cullerades de granola dolça.

Calories: unes 160 calories en 2 cullerades de granola genèric i 1/2 tassa de Cheerios

Heu tingut èxit amb algun aperitiu saludable específic per baixar de pes? Sempre busquem més aperitius per afegir a les nostres llistes d’informació.

(PS: no us ho perdeu 40% de descompte a la primera Deluxe Box de berenars deliciosos i saludables!)

Recursos addicionals: