Més de 20 aperitius sense greixos per ajudar-vos a perdre pes i assolir els vostres objectius de forma física

Berenars sense greixos

Alguna vegada has sentit que els aperitius sense greix et deixen sentir incomplert?



No han de fer-ho!

Estem trencant l’estigma dels aperitius sense greix, donant-vos una llista de bocats ràpids i deliciosos que defugen del greix, però que encara us permeten sentir-vos plens i energitzats.

Beneficis per a la salut dels aperitius sense greixos

La bona salut i els greixos alimentaris han compartit una relació tumultuosa durant dècades. Col·laboradors del British Medical Journal va lamentar aquesta relació, preguntant ...



'Els greixos dietètics són' dolents ', són benignes o fins i tot són' herois 'que ens podrien ajudar a consumir millors dietes generals i promoure la salut? I, quins greixos alimentaris encaixen en quina categoria? '

Escollir aperitius sense greixos

Els experts encara tenen moltes investigacions per fer abans que els consumidors en tinguem resposta directa a aquesta pregunta. No obstant això, ho fem sap que certs tipus de greixos —Especialment els greixos saturats, els greixos trans sintètics i els greixos hidrogenats— s’han associat amb malalties cardiovasculars i pics en els nivells de colesterol dolent.



Més, el Pautes dietètiques 2015-2020 dels Estats Units aconsellar als consumidors limitar els greixos saturats i trans, amb l’objectiu d’obtenir menys del 10% de la ingesta diària de calories de greixos saturats.

divertit treball idees de festa de Nadal

I per això, els aperitius sense greix mereixen un lloc d’honor en qualsevol estratègia general de salut i benestar.

Snacking sense greixos 101

Si voleu convertir-vos en un berenador professional sense greixos, podeu aprendre de l’experiència d’aquells que us han precedit. Aquí teniu alguns consells de persones que han experimentat amb aperitius sense greix i han compartit els seus coneixements amb el món.

Berenars sense greixos

Substitueixi estratègicament

Traieu part del greix de les vostres receptes preferides experts 'permutes. ”Això us ajudarà a omplir el buit deixat pels vostres aperitius preferits amb opcions sense greix per satisfer les vostres ganes.

Tingueu en compte que molts d'aquests intercanvis eliminen només alguns, no tots, del greix dels vostres plats preferits.

  • Proveu el sorbet en lloc del gelat
  • Proveu iogurt sense greix en lloc de crema agra
  • Proveu el formatge Neufchatel en lloc de la crema de formatge
  • Proveu formatge parcialment desnatat o sense greixos (cottage, ricotta o mozzarella) en lloc de formatge normal
  • Proveu flocs de segó en lloc de granola
  • Proveu les clares en lloc d’ous sencers
  • Proveu la mostassa en lloc de la maionesa
  • Proveu cogombre amb entrepans i amanides en lloc d'alvocat

Penseu en el sabor abans del greix

  • Fruites i verdures fresques
  • Herbes i espècies
  • Vinagres
  • Sucs de fruites

Eviteu els articles rics en greixos

  • Mantega
  • Làctics
  • Carns grasses
  • Olis
  • es animals
  • Botifarres
  • Aliments fregits
  • Dolços
  • Fruits secs

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Preneu i aneu entrepans sense greix

Preneu i aneu amb aperitius sense greix

Estalvieu una mica de temps en llegir les etiquetes si coneixeu els aperitius sense greix que podeu recollir a les botigues de queviures i de conveniència de tot el món. Aquests aperitius tenen un gran sabor i zero greixos i no us deixaran buits.

Aneu amb aperitius de fruita amb fruita orgànica Fruit Medley

Molta fruita real entra en aquests aperitius de fruites masticables. Són dolços, saborosos i plens de vitamines.També són certificats orgànics pel Departament d’Agricultura dels Estats Units. L’únic que els falta? Grassa!

  • Perfil de sabor: dolç i afruitat
  • Substitueix: Pastissos de fruites

Bear Real Fruit Yoyo’s

La fruita real sempre no conté greixos, i aquestes fruites autèntiques mostren fruita 'sense greix' d'una manera deliciós per picar. Inclouen fruites pures i delicioses, sense cap negoci divertit i sense greixos.

  • Perfil de sabor: dolç i afruitat
  • Substitueix: Pastisseria afruitat

Barra de fruites de cirera OneBar

Les cireres tenen massa bondat natural per passar-se tots els dies cuits en pastissos i pastissos grassos. Aquesta barra destaca els rics sabors naturals de les cireres vermelles dolces.

  • Perfil de sabor: dolç i afruitat
  • Substitueix: Pastís de cireres

T’agrada la tira de fruites de mango de fruites

El mango ric, sucós i saborós no viatja bé. Els bons tenen massa suc per gaudir a la fugida. Us imagineu aquell embolic enganxós? Aquesta tira de fruites posa al vostre abast el gloriós sabor del mango per gaudir sempre que ho desitgeu.

menjars i aperitius sense greix
  • Perfil de sabor: dolç i afruitat
  • Substitueix: arròs enganxós de mango

Crisps de blat de moro torrat de blat de moro dolç Craize

Aquestes patates fregides delicades, però cruixents, recorren la fina línia entre 'xip' i 'cracker'. Les rodones de blat de moro groc constitueixen una base elegant per cobrir sense greixos, inclosa la salsa fresca o fins i tot la fruita a rodanxes. Tingueu en compte que aquestes patates fregides tenen 0,5 grams de greix

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: pa de blat de moro

Això és It Apple Pineapple Fruit Bar

Una poma i una pinya entren al bar i ...

Això és! Aquí no hi ha cap punchline; només una deliciosa barra sense greixos que voldreu emportar-vos a tot arreu.

  • Perfil de sabor: dolç i afruitat
  • Substitueix: pastís de pinya cap per avall

Vellets de pretzel holandesos antics

El pretzel sense greix és un aliment bàsic per berenar. Aquests pals de pretzel encarnen totes les qualitats que fan que els pretzels siguin excel·lents: a l'exterior de color daurat, taques de sal salada i aquest cruixit específic per al pretzel.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: Xips grassos

Bare Snacks BBQ Patates fregides

Els xipòlics s’uneixen! Bare elabora les patates fregides al forn, sense oli, naturalment deliciosos moniatos fins que quedin perfectament cruixents. El sabor a la barbacoa contrasta molt bé amb la dolçor natural de la patata.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: xips de barbacoa fregides

Plàtans secs elaborats a la natura

Algunes persones veuen els plàtans com les postres sense greixos preferides de la natura. Els plàtans tenen un munt de dolçor natural i una textura increïblement cremosa que es presta perfectament a les postres. Fins i tot assecats i tallats a rodanxes, fan un berenar senzill i satisfactori.

  • Perfil de sabor: dolç
  • Substitueix: Pastís de lliures

Paquet de mongetes franceses Poshi

Això elegant Snack posa al vostre abast les mongetes verdes sense greix per gaudir d'un aperitiu en qualsevol lloc i en qualsevol moment.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: patates fregides

Berenar sense greixos feliç

Oh Snap! Présics pèsols en escabetx

Els pèsols en vinagre ofereixen una explosió de sabor que us farà perdre la riquesa d’opcions d’aperitius més greixos. (Probablement també obtindreu més nutrients d’aquest aperitiu que no pas opcions més greixoses!)

  • Perfil de sabor: saborós i picant
  • Substitueix: adobats fregits

GoGo Squeez Apple Raspberry Lemon Twists

Aquesta fruita espremible es pot vendre als nens, però no hi ha cap raó per què no en pugueu gaudir també. Aquests útils paquets d’expressió proporcionen una explosió d’energia dolça i dolça, sempre adequada a l’edat.

  • Perfil de sabor: dolç
  • Substitueix: coques de berenar de llimona

Nancy’s Organic Yogurt Yogurt Maple

El iogurt sense greix amb un petó de sabor a auró proporciona el tipus de riquesa i dolçor que desitgeu en aliments grassos. No tracteu aquest desig sense sentit amb un berenar poc saludable; proveu aquesta opció més senzilla.

  • Perfil de sabor: dolç
  • Substitueix: Creps

Entrepans sense greix fets a casa

Aperitius sense greix preparats a casa

Aquestes receptes retransmeten alguns consells, tècniques i estratègies de cuina sense greixos crucials. Perfeccioneu i adapteu aquests processos i, en poc temps, domineu la elaboració de delícies saboroses i sense greixos a casa.

Patates fregides sense greixos veganes

fer exercici per fer a la feina

Tothom necessita una recepta de xips sòlida sense greixos a la butxaca del darrere. Aquesta recepta clàssica retorna patates fregides perfectament cruixents. A més, podeu fer aquest aperitiu al microones!

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: patates fregides grasses

Habilitats de patata rostida amb formatge cottage sense greixos

Primer, feu pells de patata rostides sense utilitzar oli:

  • Fregar, puntuar i coure unes quantes patates a 400 graus Fahrenheit durant aproximadament una hora (o fins que estiguin toves).
  • Talleu les patates per la meitat i traieu la major part de la pelusa, guardant-la per a una altra recepta o un berenar diferent.
  • Torneu les pells al forn i coeu-les a 450 graus Fahrenheit durant uns 10 minuts per cada costat.
  • Quan les pells siguin tan nítides com vulgueu, traieu-les i deixeu-les refredar.

Barregeu un farcit de mató (o ricotta) sense greixos, suc de llimona, pebre negre, farigola i ceba tendra. Introduïu aquest farcit a cada pell i gaudiu-ne!

aperitius saludables per comprar a la botiga
  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: pells de patata carregades

Mary’s Busy Kitchen Hummus sense greixos

Ens encanten els sabors i els beneficis per a la salut rics en proteïnes del clàssic hummus. Si intenteu observar la ingesta de greixos, feu aquesta versió sense greixos de la vostra immersió preferida a l’Orient Mitjà. Marqueu-lo amb verdures fresques a rodanxes.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: Immersió a base de crema agra

Remenant aperitius sense greix

Llesques de cogombre + Melon Pic de Gall

El meló i el cogombre fan una combinació increïblement fresca i sucosa. Proveu aquest berenar digne de xef per impressionar als vostres amics amb les vostres habilitats de cuina sense greixos.

  • Perfil de sabor: Picant
  • Substitueix: patates fregides i un bany gras

Bastons d’api farcits d’amanida de coliflor al curry

Muntar una simple amanida de coliflor curri llançant 1 cullerada de curri en pols (o salsa de curri sense greixos) en una tassa de floretes de coliflor crues. Incorporeu una mica de suc de llima, unes pastanagues picades, un grapat de coriandre i algunes panses si us agrada aquest ambient dolç i salat.

Deixeu que els sabors de la vostra amanida es fusionin a la nevera. Quan tingui un gust prou fort per al vostre gust, poseu-lo sobre uns bastons d’api fresc i mengeu-lo immediatament.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: api i formatge blau

Cuina vegana lliure de greixos Crispy Air Peas d'ulls fregits a l'aire

Si teniu una fregidora d’aire, teniu l’equip necessari per convertir els pèsols d’ulls negres en bocins cruixents i aperitius.

  • Perfil de sabor: picant i fumat
  • Substitueix: escorces de porc

Fruit Salsa + Torrades Melba

La salsa de fruites picants i les torrades de melba saludables fan un aperitiu lleuger i saludable, fàcil de combinar i absolutament deliciós per menjar.

  • Perfil de sabor: dolç
  • Substitueix: barretes de galetes afruitats

Rient a la cuina

Truita de clara d’ou per a microones de Kirbie’s Cravings * Es necessita una substitució

Una truita pot ser un aperitiu quan es pugui fer al microones. Aquesta recepta inclou una mica de formatge, de manera que substituïu el formatge sense greixos per fer aquest aperitiu el més proper al possible sense greixos.

  • Perfil de sabor: saborós
  • Substitueix: ous grassos de diable

Pastanagues + Chipotle Salsa

Les pastanagues dolces combinen perfectament amb el chipotle fumat. Utilitzeu bastons de pastanaga o rodanxes de pastanaga com a bolquers; qualsevol dels dos funciona molt bé.

  • Perfil de sabor: Picant
  • Replaces: Xips and formatge

Quins són els vostres aperitius sense greix preferits? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.