20+ aperitius saludables per al cor fàcils i deliciosos

aperitius saludables per al cor

A l’hora de mantenir un cor sa, hi ha pocs factors més importants que el que mengeu. La bona notícia és que ajustar la dieta per obtenir una bona salut cardíaca no requereix una revisió enorme. Fàcilment es pot accedir a molts dels ingredients que mantenen la felicitat i es poden incorporar a la vostra rotació de berenars sense problemes (i deliciosament).



opcions d’aperitius saludables per al cor

A més, poques coses importen més per a la salut general que per a la salut del cor.

idees d'entreteniment per a festes de Nadal corporatives

D'acord amb la Centres de Control i Prevenció de Malalties 'Les malalties del cor són la principal causa de mortalitat tant en homes com en dones i' cada any moren unes 610.000 persones a causa de malalties del cor als Estats Units, és a dir, 1 de cada 4 morts '.



Per tant, prendre una acció, inclòs canviar els hàbits de berenar, per mantenir el cor sa sempre és una bona idea.

Snacks saludables per al cor 101

Menjar una dieta conscient del cor implica obtenir molts nutrients de fruites i verdures, controlar el consum de greixos i omplir de fibra.

Menja molts es.



Per què és important? Segons els experts en salut de Mayo Clinic fruites i verdures…

  • Pot contenir substàncies adequades per a vosaltres que ajuden a prevenir malalties cardiovasculars
  • Tenen una gran quantitat de vitamines i minerals
  • Serviu-los com a substituts baixos en calories dels aliments densos en calories

tria aperitius saludables per al cor

Sigues exigent amb els greixos.

Les dietes saludables per al cor no necessiten defugir del tot de tots els greixos. HelpGuide.org recomana simplement:

  • Evitar els greixos trans
  • Limitar els greixos saturats
  • Escollir, quan sigui possible, greixos monoinsaturats, greixos poliinsaturats i àcids grassos omega-3

Obteniu molta fibra soluble.

La fibra us manté plena i també us pot ajudar a controlar-la colesterol i sucre en la sang nivells.

veure el consum de sal en aperitius saludables per al cor

Consumeix menys de 2.300 mil·ligrams de sodi al dia.

El sodi pot augmentar la retenció d’aigua i desencadenen la pressió arterial alta, un factor de risc per a afeccions cardiovasculars.

Consell ràpid! Cerqueu el control cardíac de l’American Heart Association ( un cor vermell amb una marca de selecció blanca ) si teniu dubtes sobre què pot ser saludable per al cor.

Agafa i vés aperitius saludables per al cor

Aquests aperitius saludables per al cor preenvasats fan que el menjar amb el cor en ment sigui més accessible per a aquells que no tenen temps de preparar molts àpats a casa.

idees de regals corporatius per a clients

1. Simplement 7 xips de sal marina de quinoa

La quinoa robusta i nou pren el protagonisme d’aquestes patates fregides lleugerament salades. Simplement, 7 moldre la quinoa crua sana en farina per convertir-ne l’ingredient clau en aquests inoblidables quadrats cruixents.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 0 grams de greix trans
    • 4% del valor diari recomanat de fibra
    • Només 0,5 grams de greixos saturats

2. Crispetes roses de l’Himàlaia Lesser Evil

Les crispetes de blat de moro envasades a base de blat de moro orgànic no transgènic (organisme modificat genèticament) tenen un sabor deliciós sense la sal i el greix afegits que poden convertir-se ràpidament en trampes saludables per al cor.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 18% del valor diari recomanat de fibra
    • 0 grams de greix trans
    • Només 170 mg de sodi

3. Fora del camí menjat

L’arròs, els pèsols i els fesols negres densos en nutrients constitueixen la base de patates fregides delicioses que no espatllaran les vostres millors intencions alimentàries saludables per al cor. Cobreix les patates fregides amb pic-de-gallo fresc per obtenir una explosió de sabor sense greix.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 0 grams de greixos saturats
    • 0 grams de greix trans
    • 10% del valor diari recomanat de fibra

4. Desviació de barra de proteïnes Smart Bar de nou de plàtan

La proteïna magra i els cereals integrals farcits de fibra creen una combinació que us permetrà tenir èxit en una dieta saludable per al cor. Agafeu aquesta barra sempre que us sentiu temptats per entrepans greixos i poc saludables. (Qui necessita bunyols i pastissos quan existeix aquesta barra de proteïna dolça?)

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 12% del valor diari recomanat de fibra
    • Només 1 gram de greix saturat

5. Rowdy Bar Mantega de gira-sol N Barres energètiques de baies

La proteïna magra, els greixos saludables que satisfan i les baies naturals dolces fan d'aquesta barra una part perfecta del vostre pla de joc per berenar saludable. Penseu en això com una versió adulta de mantega de cacauet i gelea.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Clares d'ou per a 10 grams de proteïna
    • 12% del valor diari recomanat de fibra

6. Barra de fruites de cirera OneBar

Els berenadors saludables per al cor saben que sempre poden anar a buscar fruita quan fa fam. Aquesta barra inclou fruita i gairebé res més. Amb barra de peres, pomes, cireres i fins i tot baobab, aquesta barra empaqueta una cistella plena de fruites nutritives en un bar convenient.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 12% del valor diari recomanat de fibra
    • 0 grams de greix, inclosos els saturats i trans
    • Només 20 mg de sodi

7. Bearclaw Kitchen Honey Run Granola

Fruits secs, llavors, civada enrotllada i un petó de mantega marró fan d’aquesta granola endavant amb fibra alguna cosa que desitjarà més que qualsevol berenar envasat salat. Aquests rics ingredients us proporcionaran combustible per a un entrenament o aventura que us encantarà.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Grans integrals saludables i saludables per al cor

8. Snackers de marisc TransOcean

Comprovats pel cor per l’American Heart Association, aquests aperitius umami tenen greixos saludables i proteïnes magres que el vostre cos necessita per al benestar cardiovascular general.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Greixos omega-3
    • 6 grams de proteïna

9. Entrepans de cigrons amb crema agra i ceba Biena

Gaudeix de cigrons torrats cruixents empolvorats amb sabor a crema agra i ceba desitjables, sabor que solies trobar només a les patates grasses i a les immersions. Aquest aperitiu millor per a vosaltres significa que també podeu prendre el vostre sabor i menjar-lo.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 18% del valor diari recomanat de fibra
    • Només 0,5 grams de greixos saturats
    • 5 grams de proteïna

10. Cereals Alpen Muesli: sense sucre afegit

El muesli té totes les bondats de la granola i els cereals i podeu berenar-hi de moltes maneres diferents: amuntegats de fruita, empolvorats amb llet, escampats de iogurt i molt més.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 18% del valor diari recomanat de fibra
    • Només 0,4 grams de greix saturat

Receptes d’aperitius saludables per al cor

Muntar una recepta de berenar saludable que el cor us agrairà. Aquestes receptes inclouen ingredients saludables, tècniques senzilles i sabors als quals voldreu tornar una vegada i una altra.

aperitius saludables per al cor nous

12. Nous dolces i picants

Les nous contenen tones de greixos bons que apareixen en una dieta saludable per al cor. Afegiu uns sabors atrevits i teniu un aperitiu per al vostre repertori permanent.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 14 grams de greix poliinsaturat sa
    • 5 grams de proteïna

13. Civada d’alvocat i plàtan durant la nit

La civada contundent i l’alvocat suau fan un esmorzar o berenar satisfactori que s’adapta bé al pla d’alimentació saludable per a qualsevol persona. Estigueu plens, resistiu la temptació i sentiu-vos bé.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 11 grams de greix monoinsaturat sa
    • 3 grams de greix poliinsaturat sa

aperitius saludables per al cor

Idees de regals d’aniversari laboral de 10 anys

14. Pèsols de sucre rostits de Amb menjar i amor

Transformeu els pèsols de sucre en un berenar farcit de sabor rostint-los i llançant-los amb una mica de menta. Cuineu un gran lot dilluns perquè tingueu a la vostra disposició aperitius saludables per al cor durant tota una setmana.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Només 3 grams de greix

15. Picades d'algues de tonyina picants de Kale Me Maybe

Tot el sabor del vostre rotllo de sushi preferit en un aperitiu fàcil de fer que s’adapta a un estil de vida conscient del cor.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Greixos saludables per al cor
    • 12 grams de proteïna

bars saludables per al cor

16. Barres de figues d’espelta i civada

La farina d’espelta, la civada, la salsa de poma i altres ingredients saludables treballen junts per fer un snack-bar que tingui un gust d’esmorzar infantil i que escalfi (i nodri) el vostre cor.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Només uns 2 grams de greixos saturats
    • Farina de gra integral saludable per al cor

17. Dip de mongetes negres del Llimoner

Naturalment rics en fibra i baixos en greixos, els fesols són aliments fonamentals perfectes per a una varietat d’aperitius saludables per al cor que tenen un gran sabor sense empaquetar tones de greixos. Menja aquest bany amb verdures fresques per mantenir fort el factor saludable del cor.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Menys d'1 gram de greix
    • 12% del valor diari recomanat de fibra

18. Bol de remolatxa de baia de To Her Core

Augmenteu el factor saludable del cor d’un bol de baies fresques afegint remolatxa, espinacs i carbassó a la barreja.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • es frescos densos en nutrients
    • Baix en sodi

19. Lemon Herba Socca de Cotter Crunch

El socca és una mena de pa de crepe, creps o pita, però es fa amb farina de cigrons densa en fibra en lloc de farina de blat. Socca superior amb ingredients a base de plantes per fer un aperitiu saludable que pugui substituir fàcilment per a la pizza greixosa

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 12% del valor diari recomanat de fibra
    • 14 grams de proteïna magra

mousse saludable per al cor

Regals d'aniversari dels empleats de 10 anys

20. Mousse de llima d'alvocat

Si afegiu nèctar d’atzavara a alguns dels ingredients bàsics que necessiteu per al guacamole (alvocat i llima), podeu fer unes postres suaus i cremoses que us puguin evitar menjar un gelat dens en greixos.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • 10 grams de greix monoinsaturat saludable per al cor
    • 2 grams de greix poliinsaturat saludable per al cor

21. Bolets saltats amb all amb llimona de llimones i olives

Els bolets aporten molta satisfacció carnosa a la taula, però són baixos en greixos. Els bolets vells avions es converteixen en aperitius notables, ja que els salteu amb all, oli d’oliva, llimona i herbes fresques.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Baix en sodi
    • Baix en greixos saturats
    • Greix monoinsaturat saludable per al cor

22. Caponata siciliana d'OliveTomato

Qualsevol menjador conscient del cor hauria de conèixer els principis de la dieta mediterrània, que s’adiuen perfectament amb els consells d’alimentació saludable per al cor.

La dieta mediterrània demana menjar aliments vegetals, gaudir de greixos saludables i utilitzar herbes saboroses en lloc de sobrecarregar-se de sal. La caponata siciliana —feta d’herbes, albergínies, tomàquets, olives i vinagre de vi negre— segueix totes aquestes regles.

  • Per què afavoreix la salut del cor:
    • Rica en greixos insaturats sans
    • Baix en sodi
    • Ric en verdures fresques