17 aperitius Paleo saludables que us faran oblidar que esteu a dieta

aperitius paleo saludables

trencaglaç per a reunions d’equip

Qui hauria pensat que menjar com un home de les cavernes seria tan popular?



Introduïu la dieta Paleo.

En poques paraules, Paleo promou una dieta que reflecteix la de l’edat de pedra. Els es bàsics de Paleo inclouen carns, fruites, verdures i llavors, ja sabeu, el tipus d’aliments que pasturaven els nostres avantpassats.

El concepte aquí és tornar les coses “bàsiques”, allunyant-se dels aliments refinats i processats que sovint s’associen amb una mala salut.



Hi ha probabilitats diferents de zero que tu o algú que coneguis siguis al Paleo i vaja, entenem totalment el perquè.

La dieta Paleo no només ajuda els qui fan dietes a evitar additius i es químics estranys que s’han convertit en una cosa habitual en els nostres aliments, sinó que també adopten una forma de menjar que admeti pèrdua de pes sostenible .

Però potser la bonificació més gran de Paleo? Llibertat d’elecció a l’hora de berenar.



A diferència de tantes altres dietes restrictives que hi ha, Paleo ofereix un munt d’opcions saludables però delicioses que eviten que la dieta creixi ranci.

No hi falten aperitius Paleo saludables. Per ajudar a aconseguir aquest punt cap a casa, hem elaborat la nostra pròpia llista d’aperitius Paleo per a dietistes de totes les formes i mides. Tant si heu estat a Paleo durant un temps com si sou totalment nous en aquesta forma de menjar, hi ha alguna cosa en aquesta llista.

Prengui i vagi berenar Paleo

Malgrat la creença popular, els aperitius Paleo no necessiten una gran quantitat de preparats. Sí, la majoria de les tarifes tradicionals per emportar no són aptes per al paleo a causa dels ingredients processats. Dit això, hi ha moltes opcions de Paleo que podeu portar a la feina o llançar junts en un tres i no res.

aperitius paleo saludables

idees de festa d'aniversari virtuals per a adults

1. Ametlles fumades

Més enllà de tenir un perfil de sabor divers, les ametlles ho són carregat d’antioxidants i vitamines i es pot combinar amb gairebé qualsevol cosa. Si busqueu un pick-up salat, assegureu-vos de comprar ametlles salades en lloc d’ametlles planes i torrades en sec que a molts berenadors els resulta insípit.

Si creieu que les ametlles per si soles són una mica avorrides, podeu condimentar-les literalment amb una barreja de condiments. Les mescles mexicanes i cajun són populars, així com la canyella si preferiu alguna cosa més dolça. Marques com Blue Diamond ofereixen una gran quantitat de sabors de la paret, com ara barbacoa i wasabi picant, com a referència.

2. Llavors de carbassa i gira-sol

No massa allunyats de les poderoses llavors d’ametlla, carbassa i gira-sol són dos aperitius Paleo saludables que mereixen la vostra atenció. Aquestes llavors són aptes per a l’oficina si les obteniu sense closca prèvia, sobretot perquè són inodores i no empaqueten tant. Ah, i per no parlar del beneficis per a la salut de 'superceds' incloent nutrients essencials com la fibra, el ferro i els omega-3.

3. Trail Mix

Si no sou massa grans de fruita seca i llavors, és recomanable provar el vostre propi mix. Experimentar amb alguna de les opcions anteriors amb algunes fruites seques pot resultar en una combinació perfecta de salats i dolços. També podeu llançar algunes fitxes de garrofa per fer alguna cosa semblant a la barreja tradicional de senders.

Recordeu que la majoria dels protocols Paleo no permeten cacauets. De la mateixa manera, algunes persones que fan dietes Paleo desaconsellen la fruita seca a causa de l'addició de sucre. Simplement comproveu l’etiqueta i intenteu-vos adherir-hi els fruits secs més saludables incloent:

  • Magrana
  • Baies de goji
  • Cireres
  • Nabius
  • Maduixes
  • Mores

Kimnori-Mar-Sal-Algues

4. Snacks d’algues

Berenars d’algues són una opció Paleo popular per a aquells que intenten substituir xips i crackers. Un gran font de vitamina K , els berenadors també poden gaudir d'un el vostre d’aperitius d’algues sense cap culpa, ja que són tan baixes en calories. A més, els podeu trobar en una varietat de sabors, inclosos Sweet N ’Spicy si podeu suportar la calor.

preguntes sobre trencaclosques per a adults

aperitius paleo saludables

5. Carns Jerky

De la mateixa manera que la carn s’associa estereotípicament als homes de les cavernes, també és un element bàsic de la dieta Paleo. Assecat aperitius de carn com ara la carn de vedella i el gall d’indi són una manera fantàstica d’introduir-se en proteïnes a la seva dieta quan no es disposa de temps ni energia per cuinar un àpat complet. Tot i que hi ha algun debat sobre si el sacsejat és 'bo' per a vostè , la moderació i l’elecció d’opcions lliures d’additius amb un contingut baix de sodi us pot proporcionar una certa tranquil·litat.

aperitius paleo saludables

6. Xips de verdures

Com aperitius amb algues, col i xips d’espàrrecs són aperitius Paleo saludables que poden ajudar a omplir el buit que deixen els pretzels cruixents o les patates fregides. Tot i que no és tan dens nutricionalment com actual verdures, són una manera sorprenentment saborosa d’obtenir verdures.

7. Fruites i verdures fresques

No té més 'terra' que les fruites i verdures fresques, oi?

Els dietes paleo no haurien de ser aliens a la cuina fresca, tot i que molts dels aperitius anteriors poden ser més apetitosos. Dit això, tothom haurien d’esforçar-se per menjar es frescos diàriament i els de Paleo no són una excepció.

Algunes fruites dolces portàtils i sense problemes que són ideals per treballar són les pomes, els plàtans i les peres, que no necessiten ser refrigerades.

Mentrestant, les pastanagues, l’api i el cogombre són una excel·lent carta de Tupperware que podeu maridar amb sal i pebre, vinagre o suc de llimona per fer una mica més agradable.

Dcbeacon-Work-From-Home-Box

Snacks Paleo que podeu preparar a casa

Voleu crear una mica de màgia Paleo a casa? Increïble: tenim algunes receptes que definitivament hauríeu de consultar.

Ah, i un bon avantatge afegit d’aquests aperitius i que no tots contenen carn.

La carn és un element bàsic evident de Paleo, però algunes persones que fan dieta solen portar el concepte “home de les cavernes” una mica massa lluny. Menjar carn amb tots els àpats pot resultar car i, juntament amb les preocupacions per a la salut consum de carn vermella , torna a quedar clar que la moderació i l’experimentació són claus per a Paleo.

Dit això, aquí teniu alguns aperitius Paleo saludables que podeu preparar a la cuina.

aperitius paleo saludables

8. L’ou dur “perfecte”

Els ous apareixen sovint a les preparacions paleo com a substitut, però sens dubte es poden gaudir sols. Aquesta recepta de Paleo Leap t’ensenyarà l’art de l’ou dur i com cuinar-los a la perfecció cada vegada.

Els ous durs són una font de proteïna econòmica que podeu menjar per esmorzar o com a berenar a mig dia. Mínim desordre, mínima preparació.

aperitius paleo saludables

trencadors de gel per a grans grups de professionals

9. Hummus paleo sense mongetes

Les mongetes són un enigma per a molts paleo dietistes. Tot i que varietats com les mongetes negres de fet es consideren saludables i no contenen additius, se solen deixar fora dels protocols Paleo. El problema de les mongetes potser és millor desglossar per la gent de Paleo Leap:

'El principal problema de la majoria de les mongetes i llegums pot ser negatiu i no pas positiu: quan es menja com a aliment bàsic, simplement elimina els aliments més nutritius com els es animals. '

objectius professionals per a assistent administratiu

Com a resultat, els dietaris paleo estan a la recerca de substituts de mongetes que necessiten ser creatius. Meatificat La deliciosa recepta d’hummus us recull, utilitzant anacards en lloc de mongetes. El Hummus es combina amb gairebé qualsevol verdura crua i es pot condimentar amb oli d’oliva extra, all o pebre vermell per obtenir més sabor.

aperitius paleo saludables

10. Crispetes de coliflor

El blat de moro és un altre Paleo no-no, igual que la seva varietat esclatada.

Si teniu problemes per renunciar al vostre berenar de cinema preferit, no us temeu! Aquesta recepta de

Fugiu el blat és una forma lliure de culpa per gaudir d’aquest sabor de crispetes que desitgeu. La coliflor conté calories insignificants, ja que és un substitut paleo comú que, ho creguem o no, fa que siguin fantàstiques 'crispetes de blat de moro'.

aperitius paleo saludables

11. Guacamole fàcil i ràpid

Els alvocats són coneguts per contenir greixos saludables, però potser el que és més important per a les persones que fan dietes Paleo és la seva textura cremosa que és similar als aliments mantegosos i esponjosos que estan fora de límit. Això recepta de guacamole de Paleo Leap només requereix només una forquilla per triturar a la perfecció. Mentrestant, podeu experimentar amb varietats de pebrot més picants si us sentiu valent.

aperitius paleo saludables

trencaglaç per a reunions d’equip

12. Patates fregides de pastanaga saludables

Els desitjos són durs, però és probable que hi hagi aperitius Paleo saludables per satisfer-los.

Exemple: patates fregides.

Les patates són un altre personatge controvertit pel que fa a Paleo. Tot i que són 'naturals' i provenen de la brutícia, alguns crítics argumenten a favor de les moniatos rics en nutrients o, en alguns casos, tampoc .

No importa on us poseu a les patates, aquesta falsa recepta de fregits Menja els guanys elimina tot el debat amb pastanagues. Tot i que potser no sonen gaire, són sorprenentment saborosos. Assegureu-vos que els doneu prou temps perquè quedin cruixents i saleu-los en conseqüència.

Snacks Paleo per satisfer el vostre dent dolç

Una de les queixes més freqüents de la dieta Paleo és haver de renunciar a les postres tradicionals.

Les bones notícies? Encara podeu satisfer els vostres dolços a Paleo amb l'ajut d'alguns substituts i sucs intel·ligents del sucre. Aquestes receptes us ensenyaran exactament com!

aperitius paleo saludables

13. No hi ha pastís de fruita al forn

Aquesta tarta de fruites de Healy Eats Real marca les caixes d'unes meravelloses postres per als qui fan dietes paleo.

Sense coure? Comprovar.

No hi ha sucres ni edulcorants afegits? Comproveu-ho de nou!

Una combinació de baies i pelusses a base de coco, aquesta deliciosa delícia és gairebé tan a prop com es pot arribar a una llesca legítima de pastís del vostre restaurant preferit.

aperitius paleo saludables

jocs de trencaclosques per a grups reduïts

14. Pudding de plàtan sense culpa

Tenint en compte que adherir-se a Paleo significa que no hi ha es lactis, és evident que és difícil aconseguir es de forn cremosos. Per sort, aquest púding de Paleo Grubs us pot ajudar a solucionar-los. Aquesta recepta formada principalment per plàtans i ous pot semblar senzilla, però té un sabor seriós.

aperitius paleo saludables

15. Barres de pa de carbassó Paleo

Parlant de plàtans!

La dieta paleo significa Frankensteining junts deserts, senzills i senzills. Dit això, els vostres deserts no han de fer-ho sentir com imitacions, i aquestes delícies de carbassó Cuina ambiciosa són un bon exemple. Per a aquesta recepta en particular, assegureu-vos de retirar la xocolata o bé utilitzeu un substitut com ara la garrofa.

aperitius paleo saludables

16. Barres de llimona Paleo

Els sabors forts de fruites, com la llimona, poden suplir la manca de sucre en els dolços. Food Faith Fitness Les barres de llimona són gairebé gaire properes al 'veritable negoci', fent servir mel i oli de coco com a substitut de la mantega tradicional.

17. Un sorbet de fruites amb un ingredient

Trobeu a faltar la gelateria? No et preocupis! Remolatxa del meu cor ens torna a allò bàsic amb aquesta recepta de sorbet. Pot semblar massa bo per ser cert amb un sol ingredient, però us convidem a provar-ho vosaltres mateixos. Tenir una batedora d’alta potència pot ajudar, però no és necessari.

També us recomanem el famós un ingredient gelat de plàtan . Aquestes receptes serveixen per demostrar que la fruita pot ser sempre tan versàtil si se sap què fer-ne.

Consells ràpids per seguir una dieta paleo

Igual que qualsevol dieta o canvi d’estil de vida, mantenir-se en Paleo pot semblar una batalla ascendent. Per ajudar-vos a ajustar-lo millor i mantenir-vos-hi a llarg termini, aquí teniu alguns consells ràpids.

Assegureu-vos que mengeu prou!

Si teniu gana constant o us sentiu desgastat per Paleo mentre esteu encès, hi ha moltes possibilitats que simplement no mengeu prou.

Feu un punt per fer un seguiment de les calories diàries i avaluar les vostres necessitats calòriques amb l'ajut d'aplicacions com MyFitnessPal. Les proteïnes àmplies i les fruites i verdures fibroses també poden frenar la fam, fins i tot si ho feu són complint els vostres objectius calòrics. Si encara us sentiu fluixos, també podeu plantejar-vos prendre un suplement de vitamina D o oli de peix per completar els vostres nutrients.

Diversifiqueu la vostra dieta

Menjar una vegada i una altra els mateixos aliments acabarà provocant l’esgotament. Amb tants berenars Paleo sans, no tingueu por! Aquí, a Dcbeacon, es tracta d’intercanviar aperitius i canviar les coses. És possible que el vostre menjar preferit estigui sota el nas, però mai ho sabreu fins que no amplieu els horitzons.

programa d’empleats del mes

Planifica per endavant!

És fàcil caure del vagó Paleo quan no planeja i prepara els àpats amb antelació. Tant si es tracta d’un viatge a la botiga com de reunions amb amics, intenteu no posar-vos en una posició en què no hi hagi opcions Paleo disponibles. És possible que sigueu situacions com ara festes en què hagueu de dir 'no' i que està bé. En cas d’emergència, intenteu guardar a la bossa alguns aperitius Paleo que no es perdin.

Esteu a punt per provar alguns berenars Paleo nous i saludables?

Paleo està en plena popularitat i és fàcil entendre per què.

La dieta en si és bastant senzilla i ofereix un munt d’opcions saboroses. Tant si sou nou en la dieta o només necessiteu algunes idees, esperem que aquests aliments us proporcionin la inspiració necessària per ajudar-vos a mantenir-vos en Paleo.

Quins aperitius Paleo són els vostres preferits? Feu-nos-ho saber en els comentaris següents.