14 aperitius saludables d’estudi per mantenir-vos enfocat el 2021

Snacks d’estudi saludable

Snack mentre colpeja els llibres és una idea fantàstica a menys que sembli que repentinament. Aquest problema es produeix quan els aliments que mengeu per estudiar són excessivament processats i us poden causar cansament o somnolència, no el que voleu quan estudieu.



Els aliments adequats, però, poden augmentar la capacitat del vostre cervell per retenir informació i concentrar-se. Els aliments per menjar mentre s’estudia haurien de ser rics en fibra, proteïnes i greixos saludables. Aquesta combinació ajuda a alimentar el cos i la ment per assegurar-se que funciona al màxim nivell.

Ara que ja sabeu què fa que berenar saludable estudiar: quines opcions tens?

Taula de continguts



idees de regals d’equip per treballar

1. Ametlles

Independentment de si preferiu els vostres aperitius salats o ensucrats, les ametlles poden fer les dues coses. Tot i que generalment es recomana anar amb ametlles rostides senzilles, podeu afegir-hi una mica de condiment. En fer-ho, probablement consumireu molt menys sal que amb les opcions comprades a la botiga. Un grapat d’ametlles us proporcionarà una quantitat decent de proteïnes i greixos saludables, cosa que fa que aquest aperitiu no només sigui saludable, sinó també ple i satisfactori.

Si les ametlles no solen ser els fruits secs que trieu, sempre podeu anar a buscar festucs, cacauets o anacards. Tot i així, recordeu sempre que no mengeu massa sal amb els vostres bons aperitius. No només és poc saludable a la llarga, sinó que us farà molta set.



Dcbeacon Recomanació: Ametlles de Diamant Blau

2. Fruita seca

Si creieu que necessiteu una correcció de sucre a la meitat de la sessió d’estudi, podeu preparar-vos alguns aperitius de fruita seca. Com que la fruita és una font natural de sucres, aquesta opció satisfarà definitivament les vostres ganes mentre es mantindrà en el costat més saludable.

La poma seca, la pinya i el mango solen ser molt freqüents entre els estudiants; a més, podeu optar per patates fregides de poma o coco per canviar les tradicionals opcions salades disponibles a les botigues. En general, també és una bona idea fer la vostra pròpia barreja de senders a casa. Simplement barregeu algunes fruites seques, fruits secs i llavors en una bossa hermètica i gaudiu-ne berenar saludable fins a un mes.

millors regals per al personal d'oficina

Dcbeacon Recomanació: Traina Home Grown Sun Dried Baker’s Fruit Medley

3. Xocolata negra

Tothom necessita un tros de xocolata de tant en tant. Tot i que pot ser temptador menjar tota una barra de xocolata extra dolça i lletosa en una sola sessió, definitivament no hauríeu de fer-ho. Un tros o dos de xocolata negra us donarà prou energia per acabar d’estudiar a qualsevol examen i satisfer les vostres ganes.

La xocolata és un dels aliments que us ajuda a concentrar-vos; és una manera natural d’augmentar la concentració i fins i tot millorar l’estat d’ànim, ja que està ple d’antioxidants i estimulants naturals. També afavoreix la producció d’endorfines del vostre cos, que us fan feliços, i qui no voldria això d’un simple berenar?

Dcbeacon Recomanació: Desperta barra energètica de xocolata amb cafeïna, xocolata negra

4. Crispetes de blat de moro

Sí, ho heu llegit correctament. Les crispetes no només són per veure pel·lícules.

Tot i que les crispetes comprades a la botiga o els paquets que cuineu al forn de microones no acostumen a estar bé, podeu fer un lot a la cuina. Si afegiu una gota d’oli d’oliva i una mica de sal, us deixarà un aperitiu saborós, airejat i lleuger que serà suficient per aconseguir la preparació de l’examen. En canvi, també podeu fer servir canyella i sucre si voleu prendre un aperitiu dolç.

Dcbeacon Recomanació: Three Dads Natural Foods Superfood Crispetes de blat de moro

5. Edamame

De tant en tant volem gaudir d'alguns bons menjars antics, i normalment és quan tots els dolços poden entrar en joc. No obstant això, hauríeu de provar edamame.

L'edamame sense closca té aproximadament la mateixa mida que M&M's i Skittles que podeu menjar mentre estudieu, però és molt més saludable. Com a font natural de proteïnes i fibra, l’edamame serà un gran complement a la vostra dieta diària. A més, no té tot aquell sucre que no voldríeu consumir.

Dcbeacon Recomanació: Seapoint Farms Edamame torrat en sec amb sal marina

6. Mantega de pomes i nous

Pot ser difícil imaginar un partit millor que les pomes i qualsevol tipus de mantega de fruits secs. Tant si preferiu el cacauet com l’ametlla, aquest aperitiu us proporcionarà prou proteïnes i greixos per mantenir la concentració en la tasca. A més, la salatesa d’una mantega de fruits secs equilibra la dolçor d’una llesca de poma i us queda una perfecció culinària de dos ingredients extremadament senzilla.

activitats de trencament de gel per a adults

Quan compreu mantega d’ametlla o cacauet, assegureu-vos de revisar l’etiqueta i optar per les opcions que no tinguin additius innecessaris.

Dcbeacon Recomanació: Mantega de fruits secs RX, mantega d’ametlla de vainilla

7. Batut

Després d’haver guanyat popularitat en les darreres dècades, els batuts s’han convertit en una forma molt equilibrada i saborosa de gaudir d’aliments saludables. Independentment dels ingredients que vulgueu veure als batuts, sempre podeu afegir una cullerada de proteïna en pols per obtenir aquest impuls addicional que pugueu necessitar mentre estudieu.

Satisfactoris i omplerts, els batuts també us permetran no tenir gana fins que no hàgiu acabat les tasques. A més, realment no hi ha regles sobre com fer un batut perfecte; tot depèn de les vostres preferències, de manera que no afegiu taronges o alvocat al berenar.

Dcbeacon Recomanació: Genius Juice, Smoothie de coco Cúrcuma orgànic

8. Amanida de fruites

De vegades, tots necessitem alguna cosa dolça i lleugera, i l’amanida de fruites és una de les solucions més fàcils. Talleu a rodanxes la vostra fruita preferida (o el que tingueu a la nevera), afegiu-hi una mica de mel o iogurt i gaudiu-ne! Per molt simple que sembli, l’amanida de fruites és una gran font de vitamines i hidrats de carboni.

Dcbeacon Recomanació: Amanida de fruita de temporada petita convencional

objectius i objectius de l'assistent executiu

9. Verdures i hummus

No tothom té un llaminer dolç i entenem que potser no formareu part de les persones que escollirien una amanida de fruites per sobre d’alguna cosa salada.

Si aquest és el cas, sempre podeu anar a buscar pals de verdures i una mica de hummus. Refrescant i omplint al mateix temps, aquest berenar us ajudarà a guanyar prou energia per estudiar i no us farà sentir adormit i esgotat com podria fer una pizza.

Com que l’hummus es fabrica a partir de cigrons, és una gran font de proteïnes a base de plantes i les verdures proporcionaran suficients carbohidrats per fer-vos passar. Les pastanagues, l’api i el pebrot són generalment les opcions més freqüents de menjar amb verdures amb hummus; quines preferiu?

Dcbeacon Recomanació: Hope Foods, Hummus picat d’alvocat

10. Raïm congelat

A qui no li agraden els gelats?

Tant si preferiu prendre un cop de copa mentre mireu el vostre programa de televisió preferit durant el cap de setmana o mengeu un bar mentre passegeu amb els vostres amics un dia d’estiu, hi ha moltes possibilitats que gaudiu d’aquest menjar ple de sucre.

No obstant això, no és necessàriament el millor partit per a la vostra sessió d'estudi. En lloc d’això, congeleu alguns raïms en una bossa amb cremallera la nit anterior als vostres grans plans d’estudi. Aleshores, quan estigueu a punt per sortir als llibres, podreu gaudir d’aquest berenar refrescant, dolç i generalment saludable al costat.

Dcbeacon Recomanació: Raïm vermell sense llavors

11. Galetes d’arròs integral

Estem força segurs que les patates fregides poden ser de les primeres opcions quan es pensa en un berenar. Tanmateix, probablement no us sorprendrà massa de descobrir que les fitxes comprades a la botiga no són menjar cerebral més saludable per estudiar per aquí.

Els galets d’arròs integral, en canvi, són un gran substitut. Tot i que us proporcionen la cruixent, cruixent i gust que necessiteu, també serveixen com a complement addicional a un tomàquet a rodanxes o a un alvocat, cosa que proporciona un aperitiu encara millor.

Regal d’aniversari dels empleats de 10 anys

Dcbeacon Recomanació: Crackers originals de Mary’s Gone Crackers, arròs integral orgànic, lli i llavors de sèsam

12. Barres de muesli

Les barres de caramel sovint es troben entre els populars, però definitivament no són els millors aperitius per a estudiants universitaris; solen donar la solució ràpida de sucres (i de vegades de fruits secs). Tot i que poden semblar una mica saludables, també hi ha una gran quantitat de sucres i greixos afegits que fàcilment podeu prescindir.

En lloc d’això, intenteu menjar barres de muesli mentre estudieu o feu un descans. Igual de dolços, fins i tot es poden fer a casa. Per tant, si teniu una mica de temps extra durant el cap de setmana, no dubteu a buscar les millors receptes de barres de muesli de menjar cerebral en línia i proveu-les a la vostra cuina.

Dcbeacon Recomanació: GUERRER DE LA SALUT Barres de Chia, mantega de cacauet de xocolata

13. Formatge

Tot i que les coses fregides amb formatge poden semblar una idea fantàstica per a un sopar de cap de setmana, definitivament no hauríeu d’optar per aquesta opció mentre estudieu. En lloc d'això, unes quantes llesques de formatge poden satisfer les vostres ganes i donar-vos prou energia. També podeu diversificar un aperitiu tan senzill amb un cracker o mantega de cacauet per obtenir un gust encara millor.

Dcbeacon Recomanació: Només les barres de formatges, barres cruixents al forn baixes en carbohidrats

14. Cafè amb llet

Sabem que hem esmentat anteriorment que el cafè no hauria de ser el berenar que feu mentre estudieu. No obstant això, hi ha una manera de superar aquesta recomanació. Una tassa de cafè acabat de fer amb una mica de llet de vaca o vegetal no es considerarà cervell menjar per a exàmens però us donarà l’energia que necessiteu.

entrenaments per fer a la feina

La cafeïna us augmentarà l’atenció, la concentració i la motivació i la llet us aportarà proteïnes. A més, una tassa de cafè amb llet sol ser força farcida, de manera que també us sentireu satisfets i no tindreu gana fins que arribi el moment de sopar.

Dcbeacon Recomanació: Kitu Super Coffee Mocha sense sucre

coneixent jocs per a adults

Què no fer

Independentment de si haureu de treure-li una nit, escriure un assaig durant unes hores durant el dia o simplement utilitzar un corrector de plagi, sempre hi ha la possibilitat que pugueu lluitar per fer-ho. La manca de concentració i energia pot obligar alguns estudiants a preparar una gerra enorme de cafè, sortir a prendre una cigarreta o prendre una beguda energètica o dues. Tot i que totes aquestes opcions semblen bastant fàcils, definitivament no són les més saludables. Si afegiu tot això amb alguna llaminadura ensucrada i patates grasses, és probable que no tingueu èxit en els vostres esforços acadèmics.

Per què?

Posem-nos científics per un moment. Els aliments amb sucre i greixos, la cafeïna i la nicotina tenen la capacitat d’augmentar els nivells de dopamina durant períodes curts. La dopamina pot proporcionar una sensació de satisfacció i millorar l’atenció, la memòria i la motivació. Tanmateix, tan bon punt baixin els nivells de dopamina, us trobareu encara més distret i esgotat del que abans. A més, les baixades sobtades dels nivells de dopamina poden tenir certs efectes adversos a llarg termini sobre el vostre cos. Si aquest risc no sembla massa atractiu, us recomanem que no us conformeu amb una solució ràpida d’opcions poc saludables i que opteu per alguna cosa diferent.

Què fer

Independentment de si lluiteu per mantenir l'atenció i concentrar-vos de manera regular o no, definitivament heu de fer el possible per seguir una dieta saludable.

Una dieta adequada es basa en proteïnes d’alta qualitat, greixos saludables (com els omega-3) i fibra. Necessiteu tots els macronutrients per mantenir la vostra salut física i mental, motiu pel qual heu de fixar-vos en el que mengeu. Amb cada àpat, intenteu obtenir proteïnes, hidrats de carboni 'lents' i alguns greixos saludables. Un berenar ràpid i saludable a la meitat de la sessió d’estudi pot servir com a font natural d’energia, molt necessària per a tots els estudiants.

A més, no s’ha d’oblidar mai del veritable valor d’una bona nit de son i exercici físic. Els estudiants universitaris haurien de dormir cada nit aproximadament entre 7 i 8 hores, i siguem reals quan va ser l’última vegada que s’hi va acostar? Ja sigui que hagueu d’aprofitar tot el que necessiteu per escriure un assaig o simplement passar massa hores en línia, hi ha la possibilitat que no dormiu prou la majoria de nits. EduBirdie els professionals suggereixen que és millor anar a un servei d’escriptura d’assaigs personalitzats per obtenir ajuda. Mai no subestimeu el poder d’una bona nit de son i com afecta la vostra capacitat d’estudi.

Haver de fer exercici no vol dir que hagi d’anar al gimnàs 6 vegades a la setmana; en lloc d’això, intenteu caminar o anar amb bicicleta en lloc de conduir o agafar un autobús, passejar pel parc o fer ioga al matí. No només farà meravelles per al vostre cos a la llarga, sinó que també us sentireu més energitzats i disposats a assumir els vostres treballs acadèmics.

Estudiar pot ser tan esgotador com fer exercici al gimnàs, per això hauríeu d’alimentar el cos i la ment amb els millors aliments possibles. Independentment del que pugui dir la gent, berenar mentre estudia no ha de ser una distracció. Des de refrescants raïms congelats fins a hummus salat amb verdures, n’hi ha una gran quantitat aperitius saludables a la marxa per a estudiants universitaris perquè gaudiu. I recordeu, heu de menjar per viure i no viure per menjar.

Feu-nos saber els vostres aperitius saludables preferits d’estudi als comentaris següents.