12 aperitius i receptes de càmping saludables per a la vostra propera aventura a l’aire lliure

pexels-photo-556958

jocs de trencaclosques per a reunions de treball

En un món de notificacions push, correus electrònics, missatges de text i trucades telefòniques, un viatge de càmping pot fer meravelles per ajudar-vos a desconnectar. Des del senderisme fins a passar un temps de qualitat amb amics i familiars, un viatge d’acampada pot ser el restabliment perfecte de ment i cos per ajudar-vos a relaxar-vos, refrescar-vos i recarregar-vos. Però un viatge d’acampada que afavoreixi la salut va molt més enllà de les activitats previstes: el que menges també importa. En aquest article, compartim els nostres consells, receptes i aperitius saludables per acampar preferits per ajudar-vos a tornar de la vostra aventura a l’aire lliure sentint-vos millor que mai.



5 avantatges del càmping recolzats per la ciència

Consells per acampar-aperitius saludables-2

1. El càmping pot ajudar a prevenir el càncer

Passar temps a l’aire lliure (concretament els boscos) pot estimular la producció de proteïnes contra el càncer. Un estudi realitzat al Japó va fer una ullada a aquells que practiquen el 'Shinrinyoku' o banyar-se al bosc i van trobar que aquells que van gaudir d'un breu viatge tranquil al bosc van experimentar un augment de les proteïnes contra el càncer que van durar més de 30 dies després del viatge.



2. El càmping pot invertir la fatiga mental

Si alguna vegada us heu sentit aclaparat i esgotat només mirant la vostra llista de tasques, és possible que hàgiu experimentat fatiga mental. En lloc de treballar massa la ment en un intent de poder, recórrer a la natura per augmentar-la. Estudis demostreu que mirar la bellesa natural pot provocar sensacions de temor, donant-vos l’impuls mental i el rejoveniment que necessiteu per inspirar-vos.

3. El càmping ajuda a reduir la pressió arterial



Si només s’ha demostrat que contemplar una bella escena natural ajuda a calmar-se i relaxar-se, no és estrany que el veritable sigui encara més eficaç. Estudis demostren que respirar l’aire fresc i prendre la natura pot reduir l’estrès en més d’un 15% i reduir la pressió arterial en poc més del 2%.

4. El càmping pot millorar la memòria a curt termini

Sorprenentment, perdre’s en la bellesa de la natura pot ajudar-vos a recordar més coses. En una Estudi a la Universitat de Michigan , es va fer als estudiants la mateixa prova de memòria abans de dividir-se en dos grups. Un va passejar per un frondós arborètum, l’altre per un carrer de la ciutat. Quan van tornar a fer la prova, els que van passejar entre els arbres van fer gairebé un 20% millor que la primera vegada.

5. El càmping pot augmentar la creativitat

La bellesa de la natura ha estat la inspiració dels retrats paisatgístics durant segles, i per una bona raó. S’ha demostrat que passar temps a la natura augmenta la creativitat fins a un 50%, segons una publicació recent estudiar . Qui sap? Un viatge de càmping tranquil pot fer que torneu amb noves idees creatives que podeu mostrar a la feina o implementar a casa.

3 consells essencials per cuinar al càmping

aperitius saludables per acampar

La vostra preparació per cuinar a l’aire lliure pot variar en funció dels plats que espereu preparar, de quines comoditats hi ha disponibles al vostre càmping i del temps que espereu estar. No importa el que tingui a punt la vostra aventura de cuina a l’aire lliure, aquí teniu alguns consells útils per a qualsevol xef de càmping.

Estalvieu espai amb la preparació dels àpats

És probable que ja tingueu previst quins àpats i ingredients necessiteu. Feu un pas més i mesureu els ingredients amb antelació i empaqueteu articles per a cada àpat junts. Això no només manté els ingredients organitzats i fàcils d’agafar, sinó que també estalvia un espai preciós.

Mantingueu-vos eficient amb estris de cuina multiús

A mesura que prepareu els àpats, determineu quines olles i cassoles necessitareu per preparar els vostres plats. Si un dels vostres àpats necessita estris de cuina que quedin allà la resta del viatge, penseu a canviar la recepta per una cosa més senzilla i igual de deliciosa. Recomanem paelles de ferro colat i forns holandesos per la seva versatilitat i durabilitat.

Estigueu preparats amb les opcions Grab-and-Go

Els dies en què les aventures acaben trigant més del que s’esperava i us retrobareu al càmping més endavant, no mantingueu tothom gana amb menjars que requereixen molt de temps per cuinar. Mantenir aperitius envasats prèviament a mà que es fan amb ingredients reals i deliciosos perquè pugueu alimentar ràpidament.

Agafeu-vos-hi aperitius saludables per acampar

Estalvieu temps i energia amb aperitius per acampar sense cuinar, perfectament racionats i fets amb ingredients nets i deliciosos que us mantindran alimentats per a qualsevol aventura. Aquests quatre aperitius són els clàssics favorits de la foguera que són més saludables. A més, estan aprovats per Dcbeacon pels seus ingredients reals i sense es químics afegits.

Snacks de fruita REND Tropical Blend

fruita seca-càmping-berenar

La fruita seca és deliciosa, naturalment berenar dolç i saludable això és perfecte per a qualsevol viatge de càmping. És fàcil guardar-lo a qualsevol motxilla de dia i no hi ha cap embolic. Els aperitius de fruita de RIND no són una excepció i el seu Tropical Blend combina sabors deliciosos com la taronja agredolça, la pinya i el kiwi picant. Sabíeu que la pell de la fruita és la part més nutritiva? RIND manté la pell en els seus aperitius de fruita seca, fent-los rics en fibra, antioxidants i vitamina C.

Per què ens encanta: Un aperitiu de fruita dolça i assecat al sol sense res afegit. Mantenint la pell, RIND ajuda a eliminar el malbaratament alimentari i augmenta la nutrició.

jocs de trencaglaços per a grups reduïts

Beanfields Xips Pic de Gall & Nacho

beanfields-2017-1-5oz-pic-de-gall-front-no-reflectionLes patates fregides són un aliment bàsic per a l’aperitiu del càmping, ja que són fàcils de compartir al voltant de la foguera i es poden gaudir com a aperitius o guarnir plats al foc. Intercanvieu les patates fregides típiques per una opció millor per a vosaltres, amb un sabor ple de patates fregides Beanfields. Estan carregats de més fibra i proteïnes que el vostre berenar típic i els seus sabors Pico de Gallo i Nacho reben sabor. A més, són sense gluten, no són transgènics i són vegans.

Per què ens encanta? : Beanfields facilita la satisfacció dels desitjos de xips amb una opció millor per a vosaltres plena de sabor i beneficis nutricionals afegits.

Vell pal de gall dindi de Wisconsin

gall dindi2

Jerky és un berenar de càmping provat i veritable perquè és prou petit per cabre en qualsevol bossa de càmping, és estable a les prestatgeries i és el combustible perfecte després d'un dia ple d'acció. Tot i que la majoria de patates es fan amb carn de porc i vedella, els pals de gall dindi de Old Wisconsin són igualment rics en proteïnes sense calories i greixos addicionals. A més, no contenen gluten, sense MSG.

Per què ens encanta: Els antics palets de gall dindi de Wisconsin són berenar ric en proteïnes amb ingredients reals i menys calories que la carn tradicional de vedella i porc.

Munk Pack Blueberry Acai Flax Oatmeal Fruit Squeeze

blueberry-ofs-front-copy

La farina de civada és un esmorzar perfecte abans de qualsevol dia de senderisme, però entre escalfar l’aigua i rentar els plats es pot sumar el temps de preparació. Acai Flax Oatmeal Squeeze de Munk Pack inclou tots els avantatges de la farina de civada en una bossa senzilla sense BPA fàcil de llançar. A més, afegeixen llavors de lli i baies d’acai riques en antioxidants per afegir fibra i omega-3. De gra sencer, sense gluten i vegà, és perfecte per a aquells que no poden esperar a sortir al camí.

Per què ens encanta: Munk Pack Acai Flax Oatmeal Squeeze us permet saltar la feina extra i, tot i així, obtenir un deliciós esmorzar ric en fibra amb civada afegit amb antioxidants i ingredients completament naturals.

Receptes d'acampada més estimades

És possible que el vostre càmping no tingui els mateixos luxes que una cuina completa, però això no vol dir que hagueu de sacrificar el sabor quan cuineu. Entrepans preparats, receptes de paper de llauna i una paella de ferro fos poden ser els vostres millors amics a l’hora de fer cuina d’acampada d’alta qualitat. Aquí teniu algunes de les nostres receptes preferides per a cadascuna:

Barres de Make-Ahead

Barres de cereals amb 3 ingredients

Aquestes barres de cereals per El món del gran home són vegans, sense gluten i sense oli! Simplement combineu els vostres cereals o granola preferits, la mantega de fruits secs preferida i un edulcorant millor per a vosaltres, com ara el xarop d’auró orgànic o el xarop d’arròs integral, per obtenir una delícia dolça i masticable que es pot guardar fàcilment a la motxilla. Després d’una llarga caminada, els greixos monoinsaturats saludables de la mantega de fruits secs i els grans de cereals satisfactoris ofereixen el recolzament perfecte que us manté en marxa.

Superfood Granola Bars

barres-de-granola-sense-cuinar-sense-menjar-farcides-plenes-de-llavors-de-fruits-secs-i-de-xocolata-fosca-768x510

jocs de trencaclosques de construcció d’equips

Via Domestic Gothess

Aprofiteu el poder dels superaliments per endavant. Aquestes barres anticipades per Gothess domèstica combina ingredients plens de potència com llavors de chia, baies de goji i oli de coco per obtenir una barra vegetariana, sense lactis i carregada de proteïnes d’ingredients nets. Bateu-los en 30 minuts i afegiu-hi una mica de xocolata negra per obtenir una merescuda decadència.

Barres Sunbutter antial·lèrgiques

Un altre dels favorits de The Big Man’s World, aquests Barres de granola Sunbutter són l’aperitiu perfecte per augmentar l’energia, fins i tot per als al·lèrgics als fruits secs. Està fet amb mantega de llavors de gira-sol, una gran font de proteïnes i vitamina E, i coco triturat per donar un toc de dolçor. Tot el que necessiteu és un bol i 10 minuts per muntar aquestes delicioses barres antial·lèrgiques.

Receptes de làmines de llauna

Paquets de salmó i patata

Sabíeu que el salmó és una de les millors fonts d’àcids grassos omega-3? Això recepta per a principiants de Averie Cooks combina tots els beneficis per a la salut del salmó amb patates calentes i abundants per a un deliciós i saludable menjar de foguera. Amb només 5 minuts de preparació, és la recepta perfecta i ràpida després d’un llarg dia d’aventures.

Paquets de Taco de moniato

paper-paquet-tacs3

Via Mel’s Kitchen Cafe

Això Recepta del paquet de paper d'alumini Taco de moniato de Mel’s Kitchen Cafe és fàcilment adaptable per als campistes vegetarians. Simplement ometeu el gall dindi mòlt i teniu un paquet de paper d'alumini sense embolic carregat d'espinacs, moniato i condiment de taco saborós.

Paquets de pollastre Fajita

Condimenta el teu sopar de foguera amb això Recepta de paquet de paper d'alumini Fajita de pollastre de Real Housemoms! Amb menys de 10 ingredients i només 30 minuts de preparació, aquesta senzilla recepta de pollastre i verdura encara ofereix un munt de sabor gràcies a la barreja casolana d’espècies.

es permet les crispetes a la dieta paleo

Receptes de ferro colat

Patata de moniato, kale i gamba

No cal que porteu tota la cuina per fer aquesta deliciosa paella de moniato, col arrissada i gambes recepta de Primavera Kitchen. Només calen 4 ingredients i és lliure de gluten, baixa en carbohidrats i paleo.

Verdures de foguera de foc

foc-de-foc-de-verdures-7-de-8

Via Bless Her Heart Y’all

Porteu la calor amb això recepta de verdures rostides de Bless Her Heart Y’all. Aquesta recepta combina verdures fresques i riques en nutrients amb sriracha picant i flocs de pebrot vermell per obtenir un guarniment picant i saborós que mantindrà calent els campistes.

Pizza de mel de préssec

Gràcies a això, la pizza acabada de fer i l’aire lliure és un combinat guanyador Recepta de pizza de mel de préssec de Little Family Adventure. Combina préssecs frescos rics en vitamina A, mel de manuka dolça i iogurt grec per donar un gir dolç i sense culpa en un clàssic salat.

3 maneres més de gaudir de l’aire lliure

Consells per acampar-aperitius saludables-1

Si mai no heu anat de campament o us sentiu aclaparat per la idea de dedicar-vos temps a fugir, encara hi ha maneres de gaudir de l’aire lliure. Comenceu amb petits passos que us ajudaran a obtenir els beneficis de la natura i treballeu fins a una aventura a l’aire lliure.

Aquesta setmana: passeja

Regal d’aniversari laboral de 15 anys

No necessiteu tot un viatge d’acampada per treure tots els avantatges de l’aire lliure amb el suport de la ciència. Fins i tot amb una caminada ràpida a la tarda n’hi ha prou per sentir un ràpid impuls d’humor Un estudiar van trobar que els participants que feien un passeig a la tarda durant el descans per dinar eren immediatament més entusiastes, menys tensos i, en general, més relaxats que els dies que no passejaven. Bloqueja el temps per fer una escapada a peu en solitari si voleu desconnectar o planifiqueu una reunió a peu amb un company o un amic i compartiu els avantatges. Si sentiu la necessitat d’aire fresc, és probable que el vostre company de taula també ho sigui.

Aquest mes: planifiqueu una excursió en grup

Què és més divertit que explorar la natura? Fer-ho amb els amics! Planifiqueu un dia ple d’aire fresc, vistes impressionants i exercici lleuger amb ningú més que els vostres amics favorits. I trobar el camí perfecte? Fàcil! Cerqueu rutes populars a la zona o utilitzeu una aplicació com ara AllTrails per planificar la vostra aventura de dia. Fins i tot podeu navegar per nivell de dificultat o distància per fer una caminada perfecta tant per a excursionistes principiants com per a experts. No oblideu empaquetar aigua, protecció solar i el vostre favorit aperitius per a vosaltres per estar alimentat durant tot el dia!

Aquest any: marxeu unes vacances amb aliment natural

Si no esteu del tot preparat per planificar un viatge de càmping però, tot i així, voleu apreciar la natura, opteu per quelcom menys accidentat. Un munt de parcs nacionals, boscos i destinacions naturals estan ben poblats d’allotjaments, des d’hotels de gamma alta fins a cases rurals. Ompliu el dia amb activitats com el senderisme o el caiac que us permeten desconnectar completament i gaudir de l’entorn i descansar sabent que teniu una habitació còmoda on tornar.

Llavors, on anirà la vostra propera aventura? No importa on us trobeu a l’aire lliure, assegureu-vos de mantenir-vos alimentats i hidratats aperitius amb ingredients nets i deliciosos .